Qanday qilib o'zingizni yangilashingiz mumkin

Tana va ongga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratish, charchashni oldini olish uchun juda muhimdir. O'zingizga munosib parvarish bermasangiz, charchagan, ochko'z, tashvishli va haddan tashqari charchagan bo'lasiz. Sog'lom turmush tarzini olib borganingizda va tanangizni va ongingizni qanday tutishni o'rgansangiz, o'zingizni tetik his qilishingiz mumkin.

Aqliy mashqlar bilan o'zingizni tetiklashtirasiz

Aqliy mashqlar bilan o'zingizni tetiklashtirasiz
Meditatsiya qiling har kuni. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya miyangizni baxtli, xotirjam, xushmuomala va e'tiborli qilish uchun jismoniy jihatdan o'zgartirishi mumkin. [1] Ko'p odamlar uzoq vaqt jim o'tirishdan qo'rqishadi, lekin kuniga bir necha daqiqa ham yordam beradi.
  • Har kuni 10 daqiqa davomida aniq ong bilan jimgina o'tirishni maqsad qilib qo'ying. Avvaliga bu oson bo'lmaydi. Fikr miyangizga tushguncha, siz 1-2 soniyani bosib o'tishingiz mumkin.
  • Fikr va tashvishlaringiz ongingizga kelganida, ularni ehtiyotkorlik bilan kuzatib boring va keyin ularni o'tkazing. X tadqiqot manbai
  • Fikringizni mushak kabi muomala qiling. Og'irlikni ko'tarishda ko'proq og'irliklarni bajarishga harakat qilganingiz kabi, uzoqroq jim vaqtlarda ishlang. [3] X tadqiqot manbai
  • Ba'zilar, borgan sayin xayoliga kelgan fikrlarni nomlash foydali bo'ladi. Masalan, agar ishdagi stress ongingizga kelsa, shunchaki boshingizga: "Ishla", - deb ayting va keyin fikringizni osmondan uchib o'tadigan bulut kabi olib chiqishga imkon bering.
Aqliy mashqlar bilan o'zingizni tetiklashtirasiz
Yurish bilan meditatsiya qiling. Agar siz o'tirish va meditatsiya qilishda unchalik yaxshi bo'lmasangiz, piyoda yurish haqida mulohaza qilib ko'ring. Tinch joy toping va yurish tajribasiga diqqat bilan e'tibor berib, uning bir chetidan ikkinchisiga, oldinga va orqaga yuring.
  • Oyoqlaringizni erga qanday tushishiga e'tibor bering; atrofingizdagi havo qanday his qiladi; eshitgan shovqinlarga; yoki u erda bo'lishi mumkin bo'lgan hidlar.
  • Fikrlar ongingizga kelganida, ular bilan shug'ullanmang, ularni o'tkazib yuboring va yana bir bor fikringizni tinchlantirishga harakat qiling. Kalit bu hozirgi paytda to'liq bo'lish va atrofingizdagi hamma narsani boshdan kechirishdir.
Aqliy mashqlar bilan o'zingizni tetiklashtirasiz
Hozirgi paytda yashashni o'rganing. Bunga aqlli bo'lish ham kiradi. Sekinlashishga va har bir daqiqada bo'lishga harakat qiling, ishlarni niyat bilan bajaring. Buni qilish har kuni yanada quvonchli va xotirjam bo'lishga yordam beradi. [4]
  • Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan bu osonlashadi. Har safar chalg'iganingizda, diqqat bilan shu daqiqaga va niyatingizga e'tiboringizni torting.
Aqliy mashqlar bilan o'zingizni tetiklashtirasiz
Har kuni jurnalga yozing. Doimiy jurnalni yuritish sizga o'zingiz bilan aloqada bo'lishga va narsalarga nisbatan o'zingizni qanday his qilishingizga yordam beradi. Shuningdek, u muammolarni hal qilish va dam olishga yordam beradi. O'z jurnalingizda yozish uchun har kuni 20 daqiqa vaqt ajrating. [5]
  • Kompyuteringizni ishlatishdan farqli o'laroq, jismoniy jurnalda yozish juda yaxshi. Kitob do'koniga boring va o'zingiz yozishga xursand bo'lgan yoqimli jurnalga ega bo'ling. Shuningdek, o'zingizga yoqimli qalam ham olishingiz mumkin!
  • Agar sizning shaxsiy hayotingiz haqida shunchalik xavotirga tushsangiz, o'zingizni jismoniy jurnalga yozdirolmaysiz, buning o'rniga parol bilan himoyalangan matnli hujjatdan foydalaning. Jismoniy jurnaldan foydalanish yanada samaraliroq bo'ladi, ammo har qanday jurnal hech narsadan afzaldir!
Aqliy mashqlar bilan o'zingizni tetiklashtirasiz
Uzing. Son-sanoqsiz tadqiqotlar texnologiyadan foydalanishni, shu jumladan kompyuterlar, uyali telefonlar va televizorlarni uyqu muammolari va depressiv alomatlar bilan bog'ladi. [6] Ekranga qarashni o'z ichiga olmaydigan narsalarni qilish uchun har kuni vaqt ajratish muhimdir: kitob o'qish, piyoda sayohat, meditatsiya yoki sizga yoqadigan narsalarni qilish.
  • Ko'p vaqtni Internetda va ijtimoiy tarmoqlarda o'tkazadigan odamlar charchoq, uyqu muammolari va tushkunlikka moyil. [7] X Tadqiqot manbasi [8] X Tadqiqot manbasi
  • Onlaynda juda ko'p vaqt sarflayotganingizning belgilari orasida Internetdan rejalashtirilganidan uzoqroq bo'lish, onlaynda vaqtni yo'qotish va onlaynda o'tkazadigan vaqtingizni qisqartirish mumkin emas. X tadqiqot manbai
  • Agar sizda muammo bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, Internetda qancha vaqt o'tkazishingizni kuzatishni boshlang. Buni taqvimda, bloknotda yoki boshqa qurilmada qilishingiz mumkin, ammo shunchaki izchil bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Kompyuterda sarflash vaqtini cheklashga yordam beradigan onlayn manbalar ham mavjud.
Aqliy mashqlar bilan o'zingizni tetiklashtirasiz
Uyingizni va / yoki ish joyingizni tozalang. Uyda notinch uy va ish joyi bo'lsa, bu sizni xavotirga solib qo'yishi mumkin. [10] Agar siz chalkash va notinch joylarda ko'p vaqt sarflasangiz, tetiklik his qilishingiz mumkin.
  • Tozalashning jismoniy harakati hatto o'zingizni yaxshi his qilish uchun qoningizni etarli darajada to'kib yuborishi mumkin va ozgina yashash / ish joyiga ega bo'lish sizning ongingizni yanada aniqroq va tetiklashishiga yordam beradi.
  • Mutaxassislar sizning sevimli musiqangizni tozalash uchun pleylistni o'rnatish orqali yanada qiziqarli narsalarni tozalash vazifasini taklif qilmoqdalar. [11] X tadqiqot manbai

O'zingizni o'ziga tortish

O'zingizni o'ziga tortish
O'zingizni toza tuting yaxshi taralgan. Agar tushkunlikka tushgan bo'lsak, asosiy gigiena qoidalariga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin. Tishlarni yuvish, dush qabul qilish, yuzingizni yuvish, tirnoqlaringizni qirqish va sochlaringizni fırçalamak kabi asosiy narsalar sizni tetiklashingizga yordam beradi.
  • O'zingizni yaxshi his etadigan mahsulotlardan foydalanib, kundalik gigiena tartibini yoqimli marosimlarga aylantiring: yoqimli ta'mga ega tish pastasi, yuzni yoqimli hid va / yoki tanani yuvish va sifatli nemlendirici - bu toza va lazzatli bo'lishga yordam beradigan barcha narsalar. eng yaxshiingizni qidirmoq
O'zingizni o'ziga tortish
Uzoq hammom oling. Dam olish uchun mashhur tasvir bu issiq va ko'pikli hammomda suzuvchi odam. Bir nechta shamni yoqing, yumshoq musiqa chaling va iliq suvli idishga tushing. Vannadan zavqlanayotganda kamida 15 daqiqa vannada yotishga harakat qiling - ish / maktab / va hokazolar haqida o'ylamang.
  • Agar sezgir teringiz bo'lmasa, siz suvga yoqimli pufakli vanna qo'sha olasiz. Agar sizda sezgir teringiz bo'lsa, Epsom tuzlari va quritilgan lavantani sinab ko'ring.
  • Agar siz vanna qabul qila olmasangiz yoki siz ularga yoqmasangiz, siz ham tasalli beruvchi dush olishingiz mumkin. Badanni yuvish yoki sovunni lavanda singari tasalli beruvchi hidga qo'llang.
  • Agar siz hammom o'rniga dush qabul qilsangiz, suvning teringizga qanday tushayotganiga, vannaga tushganda uning qanday ko'rinishiga va siz uchun ajralib turadigan boshqa tajribalarga diqqat bilan e'tibor bering.
O'zingizni o'ziga tortish
O'zingizni davolang. Massaj qiling, kurortga boring, soch turing yoki shunchaki kechki ovqatga chiqing. Odatda qilmaydigan ishlarni qiling, va bu sizni o'zingizni bezovta qiladi. Kalit bu o'zingizni tanaffus qilish va kimdir sizga yoqadigan narsani qilishidir.
  • Agar sizda katta pul bo'lmasa, mahalliy Groupon (yoki shunga o'xshash kupon) bitimlariga e'tibor bering. O'zingizni byudjetga sho'xlik qilishning boshqa g'oyalari: Yaxshi kafeda yoqimli issiq shokolad yoki qahva olib boring va o'tirib, shunchaki atmosferadan zavqlaning yoki kitob o'qing. Saunasi bo'lgan mahalliy jamoat markaziga boring va u erda o'tir, ehtimol ho'l suvli vanna va suzishni yaxshi ko'rasiz. Sizning mintaqangizda bepul yoki arzon kirishga imkon beradigan biron bir bog' mavjudmi yoki yo'qligini ko'rib chiqing, so'ngra atrofni aylanib chiqing va tajribadan zavqlaning - masalan, yurganingizda hidlar, diqqatga sazovor joylar va o'zingizni his qilishingiz.
O'zingizni o'ziga tortish
O'zingiz yoqtirgan narsaga e'tibor qaratish uchun vaqt ajrating. O'zingiz yoqtirgan narsadan zavqlanish uchun vaqt ajrating va haqiqatan ham unga vaqtingizni bag'ishlang. Bu vaqt ichida telefoningizni yoki kompyuteringizni tekshirmang. Misollar:
  • Issiq choy va yaxshi kitob bilan choyshab va yostiqlarga o'tir.
  • Bir nechta xushbo'y sham yoki tutatqilarni yoqing va o'zingiz yoqtirgan albomni boshidan oxirigacha tinglayotganingizda qo'shiq so'zlariga o'ting.
  • Bir nechta sevimli shokoladingiz bilan o'tirib, ularning murakkab lazzatlari, tuzilmalari va hidlariga e'tibor berib, asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning.
  • O'zingizni yangilamoqchi bo'lsangiz, ekranlardan saqlanish yaxshi g'oya, lekin agar siz haqiqatan ham xohlasangiz, siz atıştırmalık va sevimli ichimlik bilan ovora bo'lishingiz va sevimli televizion tomoshalaringiz yoki filmlaringizdan birini tomosha qilishingiz mumkin.
O'zingizni o'ziga tortish
O'zingizni aybdor his qilmang. O'zingizni erkalashda ish yoki sizni majburlaydigan boshqa narsalar haqida o'ylamaslik juda muhimdir. O'sha fikrlar miyangizda paydo bo'lganida, ularni muloyimlik bilan bir chetga surib qo'ying va qilayotgan ishlaringizdan zavqlanishda davom eting.
  • Agar siz o'zingizga vaqt ajratishga o'zingizni aybdor his qilsangiz, bu tetiklik o'rniga stressga duch keladi, shuning uchun o'zingizni erkalash paytida o'zingizni ishdan yoki boshqa har qanday stressdan saqlashga harakat qiling.

Sog'lom turmush tarzini olib borish

Sog'lom turmush tarzini olib borish
Etarlicha suv iching. Siz etarlicha suv ichmayotganingizning belgilari ochlik, charchoq hissi, yonayotgan ko'zlar va og'izning qurishi, aqliy faoliyatning pasayishi, past kayfiyat va diqqat markazida bo'lmaslikdir. [12] [13]
  • Har kuni qancha suv ichish kerakligini hisoblash uchun, tana vaznini funtga oling va bu miqdorni ikkiga bo'ling. Har kuni qancha ichish kerak, untsiya. Masalan, 150 funtlik ayol kuniga 75 untsiya suv ichishi kerak.
  • Agar siz biron bir joyda issiq joyda yashasangiz yoki muntazam ravishda mashg'ulot qilsangiz (ya'ni juda ko'p terlasangiz), bu raqam ko'payadi. Issiq iqlim sharoitida faol hayot tarzida yashaydigan 150 funtli ayol kuniga qarab har joyda 75 dan 150 untsgacha suv ichishi mumkin.
Sog'lom turmush tarzini olib borish
Sog'lom ovqatlaning . Mutaxassislar odatda yog'siz oqsillarni, sog'lom yog'larni va butun donli donlarni iste'mol qilishni va ko'p miqdordagi natriy va / yoki shakarni o'z ichiga olgan qayta ishlangan ovqatlardan saqlanishni tavsiya qiladilar. [14] Sizga kerak bo'lgan barcha ozuqa va vitaminlarni olish uchun kalit har xil ovqatlarni iste'mol qilishdir.
  • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, juda ko'p ovqatlanish va / yoki noto'g'ri ovqat eyish miyaga zarar etkazishi va kayfiyatingiz va xotirangizga ta'sir qilishi mumkin. X tadqiqot manbai
  • Omega-3 yog 'kislotalari (baliqda mavjud), antioksidantlar (ko'kda uchraydigan) va foliy kislotasi (ismaloq, apelsin sharbati va xamirturushda mavjud) miya faoliyatini yaxshilaydi. [16] X tadqiqot manbai
Sog'lom turmush tarzini olib borish
Juda ko'p ovqat yemang. Maqsad, qancha kaloriya iste'mol qilsangiz ("kuyish"). Har kuni qancha kaloriya kerakligi sizning yoshingiz, jinsingiz, hajmingiz va jismoniy faoliyatingiz darajasiga bog'liq. [17]
  • Masalan: 19-30 yoshdagi o'rtacha faol ayol kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilishi kerak. O'rtacha faollik kuniga 1,5 dan 3 milgacha yurishni (soatiga 3-4 mil tezlikda) va har kungi mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi. X tadqiqot manbai
Sog'lom turmush tarzini olib borish
Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar miyani qayta tashkil qiladi va bu stressga ko'proq moyil bo'ladi. [19] Jismoniy mashqlar, shuningdek, xotira va fikrlash qobiliyatini rivojlantirish uchun isbotlangan. [20] Agar siz aniq o'ylay olsangiz va stressga kamroq moyil bo'lsangiz, o'zingizni kuyib qolish ehtimoli kamroq.
  • Mutaxassislar har hafta kamida 150 minut o'rtacha jismoniy ish (yurish) yoki 75 daqiqa kuchli jismoniy harakat (yugurish, kardio klass) bilan shug'ullanishni tavsiya etadilar. Siz ikkisini ham birlashtira olasiz. [21] X Ishonchli Manba Amerika Yurak Assotsiatsiyasi tibbiy tadqiqotlar va xalq ta'limi uchun mablag 'ajratuvchi etakchi notijorat tashkilotdir. Har kuni o'ttiz daqiqa eng mashhur tavsiya.
  • Agar siz muntazam mashg'ulotlarni rejalashtirishga vaqt topishga qiynalsangiz, hafta davomida 10 yoki 20 daqiqalik tanaffuslar qiling. Masalan, bir kun siz ertalab 10 daqiqa, tushlikda 20 daqiqa, ishdan keyin 10 minut yurishingiz mumkin.
Sog'lom turmush tarzini olib borish
Ijobiy o'ylab ko'ring . Kundalik yutuqlaringizni, ular qanchalik kichik bo'lishidan qat'i nazar, nishonlang. Xatoga yo'l qo'yganingizda, o'zingizni kechiring. Hozirgi paytda yashashga harakat qiling va o'tmish yoki kelajak haqida xavotirga tushmaslikka harakat qiling. [22]
  • Boshqa odamlar bilan bog'liq bo'lgan har qanday tashvishlardan xalos bo'lish ham muhimdir. Siz ularni boshqara olmaysiz. Boshqalar nima deb o'ylashi yoki nima qilishi mumkinligi haqida tashvishlanish sizni charchatadi.
Sog'lom turmush tarzini olib borish
Ijtimoiylashtirish. Uydan / ish joyingizdan chiqib ketishingizga va vaqt o'tkazishni yoqtiradigan odamlar bilan aloqada bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Sizni o'zingizni eng yaxshi versiyasi kabi his etadigan, yonida bo'lishni yoqlaydigan va yoqimli odamlar bilan muloqot qiling.
  • Agar biz o'zimizni holdan toydirib, holdan toyganimizni his qilsak, o'zimizni yolg'iz qoldirishga moyil bo'lamiz. Bunday talabdan saqlaning, chunki bu sizning his-tuyg'ularingizni yanada kuchaytiradi. Hech bo'lmaganda bitta yaxshi do'st bilan o'zingizni qanday his qilayotganingizni gapirishga harakat qiling. Ular bilan sayrga yoki bir piyola choyga chiqing. [23] X Ishonchli Manba Amerika Yurak Uyushmasi tibbiy tadqiqotlar va xalq ta'limi uchun mablag 'sarflaydigan etakchi notijorat tashkilot
  • Agar siz do'stlaringizdan uzoqda yashayotgan bo'lsangiz, ular bilan telefonda yoki Internetda suhbatlashish uchun vaqt topishga harakat qiling. Endi yuzma-yuz muloqot qilishning ko'plab usullari mavjud va ularning aksariyati bepul, shuning uchun ulardan foydalaning.
Sog'lom turmush tarzini olib borish
Kuling va dam oling. Raqsga boring, maxsus komediyani tomosha qiling, sizni kuldiradigan odamlar bilan aloqada bo'ling - bu sizni xursand qiladigan narsa bo'lsa, uni bajaring! Hayotdan zavqlanish uchun vaqt ajratib tursangiz, o'zingizni tetiklashtirasiz va o'zingizni kuyib ketishingizga yo'l qo'ymaydi.
  • Hozirda o'zingizni baxtli his qilmasangiz ham, o'zingizni tashqariga chiqishga va kayfiyatingizni yaxshilaydigan biron bir ish qilishga majburlang. [24] X Ishonchli Manba Amerika Yurak Uyushmasi tibbiy tadqiqotlar va xalq ta'limi uchun mablag 'sarflaydigan etakchi notijorat tashkilot
Sog'lom turmush tarzini olib borish
Sizni qiziqtirgan narsalarni qiling. Hayotda o'zingizni qoniqarli his qiladigan sevimli mashg'ulotingiz yoki ikkitasini tanlang. Musiqiy asbob yoki ikkinchi tilni o'rganing; pishirish sinfiga qo'shiling; mahalliy kollejda badiiy yoki yozuvchilik darsini o'ting.
  • O'zingizning qiziqishlaringizni rivojlantirishga vaqt ajratsangiz, hayotda o'zingizni yanada baxtli his qilasiz. Agar siz faqat uyg'onsangiz, ishlang / maktabga boring, uyga keling, ovqatlaning va uxlasangiz, ajablanarli emas. O'zingizni tetiklashtirib, yangi narsalarni o'rganishdan ilhomlanishga yordam bering.
Sog'lom turmush tarzini olib borish
Uyquni etarlicha oling. Kechasi uxlashning umumiy tavsiyasi kattalar uchun 7 dan 9 soatgacha va o'spirinlar uchun 8,5 dan 9,5 soatgacha. [25] Biroq, 9 soatlik uyqudan keyin 7 soatlik uyqudan keyin o'tkazilgan test sinovlari qatnashchilari hatto kuniga etti soat uxlash juda oz ekanligini ko'rsatdi. [26]
  • Agar siz doimo o'zingizni charchatib va ​​o'pkalashni his qilsangiz, har kecha qancha uxlashingizni ko'paytirishga harakat qiling. Kechasi 9 soat maqsad qiling. Agar buning iloji bo'lmasa, imkon qadar 9 ga yaqin bo'lishni maqsad qiling.
  • Ba'zi tadqiqotchilar uyquni 90 daqiqalik tsikl qoidasiga muvofiq rejalashtirishni taklif qilishadi. Siz uxlayotganingizda, 5 bosqichdan o'tasiz, ular chuqur uyqudan uyg'onishga qadar. Siz uyg'onganingizda uyg'onganingizda o'zingizni juda uyg'oq his qilasiz. [27] X tadqiqot manbai
  • Siz buni qachon uyg'onishni xohlayotganingizni belgilashingiz va keyin uxlashingiz kerakligini aniqlash uchun 90 daqiqali qismlarga orqaga sanash orqali qilishingiz mumkin. Masalan, ertalab soat 7 da o'zingizni yaxshi his qilish uchun uyg'onish uchun siz kechki soat 10 ga qadar uxlashingiz kerak. [28] X Tadqiqot manbasi
Sog'lom turmush tarzini olib borish
Yaxshi ish / hayot balansiga ega bo'ling. Tadqiqotlar shuni isbotladiki, yaxshi ish / hayot balansi sizni chindan ham yoqib yuboradi va kelajakda samarasiz qiladi. Kam ish vaqtini tejash va o'zingizni baxtli va sog'lom saqlash uchun ko'proq vaqt sarflash orqali charchashning oldini oling. [29]
  • Talabalar va doimiy ishlaydiganlar uchun kunlik ish soatlaridan tashqari yaxshi ishlash odatiy holdir. Bu allaqachon charchagan, ammo bundan ham yomoni, ko'plab ish beruvchilar va o'qituvchilar bu xatti-harakatni qo'llab-quvvatlamoqda.
  • Ko'plab odamlar charchaganlik va bo'sh vaqt yo'qligi, siz haddan tashqari ko'p ishlayotganingizning belgisi deb o'ylashadi. Siz hatto eng yaxshi niyatlarga ega bo'lishingiz mumkin va haqiqatan ham ko'proq ishlayotganingizga ishonasiz, ammo kelajakda o'zingizni faqat samarasiz qilib qo'yasiz. [30] X tadqiqot manbai
Farzandlarim qurshovida bo'lganimda qanday qilib kayfiyatni yangilay olaman va ko'taraman?
Iloji bo'lsa, sherigingizdan yoki boshqa birovdan xonangizga borganingizda va tinchlanayotganda bolalarga e'tibor berishni so'rang. Chuqur nafas oling, bir oz meditatsiya qiling yoki tez yugurish uchun chiqing. Ehtimol, siz tashqariga chiqib, tinchlik kechasini o'tkazishingiz uchun bolani yollashni xohlaysiz. Agar bir oz vaqt yolg'iz qololmasangiz va bolalaringizga qarashga to'g'ri kelmasa, tinchlantiruvchi strategiyalarni yarating. Agar hamma birdaniga gaplashayotgan bo'lsa, ulardan birma-bir suhbatlashishni so'rang. Tinchlanayotganingizda ularga qiziqarli o'yin o'ynashlariga ijozat bering.
Miyamda aqliy blok mavjud bo'lsa, qanday qilib o'zimni yangilayman?
Qilish kerak bo'lgan muhim narsa, o'zingizni qilayotgan ishingizdan olib tashlash va qisqa tanaffus qilishdir (siz o'zingizni davom ettirishga majbur qilib, o'zingizni ko'proq stress va bosh og'rig'iga olib kelasiz!). Men borib, yuzimni yuvishni yoki nafas olishim kerak bo'lsa, ichish uchun sovuq narsa olishni yaxshi ko'raman. Agar siz uzoqroq tanaffusni kutishga qodir bo'lsangiz va sayr qilish har doim yoqimli bo'lsa va ongni tozalashga yordam beradi, lekin bu mumkin bo'lmasa, men har doim sizni tinglaydigan yoki sizni ruhlantiradigan narsalarni tinglashni taklif qilaman. Eng muhimi, biron bir yangi narsani boshlamaslik, chunki bu sizni hali ham bajarishingiz kerak bo'lgan vazifadan chalg'itadi.
Qanday qilib zo'riqishdan qutulishim kerak?
Xavotir va stress bilan kurashishda ba'zi foydali maslahatlar mavjud.
Kunduzi ofisda turib o'zimni qanday yangilay olaman?
Hammom bilan tanaffus qiling va yuzingizni suv bilan seping. Yoki qisqa tanaffus qiling va o'zingizga yoqadigan narsani jimgina bajaring, masalan, roman bobini o'qish.
Imtihon oldidan va uzoq mashg'ulotlardan keyin qanday qilib o'zimni tetik his qila olaman?
Turli xil narsalar har xil odamlar uchun ishlaydi, ammo dush olish, blokning atrofida tez yugurish, yuzingizga sovuq suv sepish yoki sog'liq uchun atıştırmalık, meva kabi.
Qanday qilib to'g'ri nafas olaman?
Agar siz kunning o'rtalarida chindan ham charchagan bo'lsangiz, 30 daqiqalik piyoda yurishda aybdor bo'lmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yalang'ochlash aqliy va jismoniy hushyorlikni va samaradorlikni sezilarli darajada yaxshilaydi. Tushish vaqti siz shunchaki dam olsangiz va uxlamasangiz ham samarali bo'ladi. [31]
Nima eyishni tanlashda, tanangiz uchun yoqilg'i sifatida oziq-ovqat haqida o'ylang. Kechki soat 3 atrofida energiya yo'qotishni boshlaganda (yoki har safar kuchingizni yo'qotayotganingizda) bir sumka konfet olish o'rniga, olma va ba'zi bodomlarni iste'mol qiling. [32]
Yashil joylarda vaqt o'tkazing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yashil maydonlarda (masalan, istirohat bog'lari yoki o'rmonlarda) piyoda yurish / vaqt o'tkazish miya charchoqini kamaytiradi va kayfiyatni boshqa sohalarga qaraganda samaraliroq oshiradi. [33]
O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqtni rejalashtirish juda muhimdir. Uni rejalashtiruvchingizga uchrashuv yoki uchrashuv kabi yozing. Bu sizga qarshi bo'lib tuyulishi mumkin, ammo hattoki dam olish vaqtingizni rejalashtirish sizga ishingizda samaraliroq bo'lishga va tanaffus paytida dam olishga yaxshi yordam beradi.
O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun o'zingizni aybdor his qilishingizga yo'l qo'ymang. Sizga muntazam ravishda tetiklash kerak, xuddi mashinangizda moyni sozlash kerak. Ushbu sozlashlarsiz siz buzib tashlaysiz, shuning uchun har kim o'zingizga munosib parvarish qilishni o'zingizning manfaatingiz uchun qiladi.
Bu erda juda ko'p maslahat. Hammasini birdaniga qilishga urinmang, aks holda siz o'zingizni ko'proq yoqib yuborasiz!
Agar siz ushbu ishlarning barchasini bajarayotgan bo'lsangiz va hanuzgacha tetiklik his qilmasangiz, sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolarga duch kelmasligingiz uchun doktoringizga murojaat qiling. Qalqonsimon va temir darajalari bilan bog'liq muammolar tez-tez charchashning sabablari hisoblanadi. [34]
maxcatalogosvirtuales.com © 2020