Qanday qilib sexy bikini tanasini olish mumkin

Bikini mavsumi yaqinlashmoqda va siz hali tayyor emassiz. Qancha erta boshlasangiz va qancha ko'p ishlasangiz, nihoyat bikinini kiyish vaqti kelganida yaxshi ko'rinasiz. Biroq, eng jinsiy belgi bu ishonch ekanligini unutmang! Qanday ko'rinishda bo'lishingizdan qat'i nazar, siz bikinini silkita olasiz.

Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish

Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish
To'liq don tarkibida to'yimli ovqatlaning. Butun donalar - bu barcha asl yadrolari, jo'xori, quinoa, arpa va farro kabi ovqatlar. Ular tabiiy ravishda kam yog 'va ajoyib tola manbaidir. Oziqlantiruvchi va qoniqarli taom uchun bug'da pishirilgan sabzavotlar va pishirilgan go'sht bilan to'ldirilgan yangi don turini o'zingiz tayyorlab ko'ring. [1]
  • Qo'shma Shtatlar Qishloq xo'jaligi departamenti (USDA) 19-50 yoshdagi ayollarga kuniga 6 "untsiya" ekvivalentini iste'mol qilishni tavsiya qiladi, ularning kamida yarmi to'liq donalardan iborat. Agar 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, tavsiya 5 untsiya ekvivalentiga teng.
  • "Bir untsiya ekvivalenti" degani 1 ta miniatyura simit, 1 ta kichik pechene, 1 dona non yoki tost, 1/2 stakan pishirilgan jo'xori uni, pishirilgan jigarrang guruch yoki boshqa don yoki 1 ta kichik tortilla demakdir. [2] X ishonchli manbalar USDA Oziq-ovqat siyosati va targ'iboti markazi AQSh tadqiqot agentligi ilmiy tadqiqotlar asosida yaxshi ovqatlanishni targ'ib qilish uchun mas'uldir.
Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish
Yog'siz oqsillarni iste'mol qiling. Yog'siz go'shtlarda yog 'miqdori kam va ular oqsilning yaxshi manbai hisoblanadi. Ba'zi yog'siz go'shtlar baliq, oq go'shtli tovuq yoki kurka (terisiz), mol go'shti va cho'chqa go'shti kesilishi, shuningdek, ovlash, quyon yoki ilik kabi o'yinlardir. Biroq, yog'siz oqsillarning hammasi ham go'sht emas. Boshqa yog'siz oqsillarga loviya, tofu va tuxum oqi kiradi.
  • USDA 19-30 yoshdagi ayollarga har kuni untsiya unining beshdan ikki qismini iste'mol qilishni tavsiya qiladi, 30 yoshdan oshgan ayollar esa 5 унция ekvivalenti iste'mol qiladi.
  • Untsiya ekvivalentiga 1 untsiya go'sht, 1 dona tuxum, 1/2 untsiya urug' yoki yong'oq, 1 osh qoshiq yong'oq yog'i, 1/4 stakan pishirilgan loviya yoki 1/4 stakan tofu kiradi. X ishonchli manbalar USDA Oziq-ovqat siyosati va targ'iboti markazi AQSh tadqiqot agentligi ilmiy tadqiqotlar asosida yaxshi ovqatlanishni targ'ib qilish uchun mas'uldir.
Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish
Meva va sabzavotlarni mo'l-ko'l oling. Agar siz kilogramm bermoqchi bo'lsangiz, meva va sabzavotlarga e'tibor qaratish juda yaxshi usul, chunki ular sizni kamroq kaloriyalarga to'ldiradi. Ayniqsa quyuq bargli ko'katlarga (qal'a, ismaloq), brokkoli, lavlagi, rezavorlar, olma va sitruslarga e'tibor bering. Bularning barchasi vitaminlar va ozuqa moddalariga to'la. [4]
  • 19-50 yoshdagi ayollar har kuni 2 1/2 stakan sabzavot iste'mol qilishlari kerak, 50 yoshdan oshgan ayollar esa 2 stakan eyishlari kerak. X ishonchli manbalar USDA Oziq-ovqat siyosati va targ'iboti markazi AQSh tadqiqot agentligi ilmiy tadqiqotlar asosida yaxshi ovqatlanishni targ'ib qilish uchun mas'uldir.
  • Albatta, bu sabzavotlar, asosan, stakanlarda o'lchanadi, ba'zi istisnolardan tashqari. Masalan, xom, bargli ko'katlarni iste'mol qilayotganda 2 stakan 1 chashka hisoblanadi. Bundan tashqari, siz 1 ta katta pomidorni kubok sifatida, shuningdek 1 ta katta shirin kartoshkani hisoblashingiz mumkin. Siz shuningdek, 2 stakan seldereyni 1 stakan deb hisoblashingiz mumkin. Ammo, agar siz biron bir toifada haddan tashqari oshib ketmoqchi bo'lsangiz, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni tanlash yaxshidir. Kraxmalli sabzavotlarga sabzi, kartoshka, no'xat, makkajo'xori kabi narsalar kiradi.
  • 19-30 yoshdagi ayollar kuniga 2 stakan meva iste'mol qilishlari kerak, 30 yoshdan oshgan ayollar esa kuniga 1/2 stakan meva iste'mol qilishlari kerak. [6] X ishonchli manbalar USDA Oziq-ovqat siyosati va targ'iboti markazi AQSh tadqiqot agentligi ilmiy tadqiqotlar asosida yaxshi ovqatlanishni targ'ib qilish uchun mas'uldir.
  • Ko'pincha, 1 dona meva krujka, masalan, kichik olma, o'rta greyfurt, katta apelsin, katta shaftoli yoki katta banan. Quritilgan mevalarni iste'mol qilganda, yarim chashka xizmat qiladigan chashka hisoblanadi. [7] X ishonchli manbalar USDA Oziq-ovqat siyosati va targ'iboti markazi AQSh tadqiqot agentligi ilmiy tadqiqotlar asosida yaxshi ovqatlanishni targ'ib qilish uchun mas'uldir.
Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish
Sog'lom yog'lar va yog'larga e'tibor qarating. Siz dietangizdan yog'ni butunlay olib tashlamoqchi emassiz. Biroq, siz yog'larni cheklashni va sog'lomlarga e'tibor berishni xohlaysiz. O'simlik asosidagi yog'lar va yog'lar, odatda, siz uchun kakao yog'i, zaytun moyi, yong'oq, avakado va zaytun kabi sog'lomdir, ammo yog'li baliqlar nisbatan sog'lom bo'lsa ham. [8]
  • Agar siz ayol bo'lsangiz, 19-30 yosh oralig'ida sizga 6 osh qoshiq moy va 30 yoshdan oshgan oraliqda 5 osh qoshiq yog' beriladi. Agar siz kilogramm bermoqchi bo'lsangiz, uni bir osh qoshiq yoki ikkitadan qisqartirishni xohlashingiz mumkin.
  • Esingizda bo'lsa, siz dietangizdan ozgina yog 'olasiz. Yog 'go'sht, sariyog', sut va boshqa sut mahsulotlarida, shuningdek, mayonez va salat idishlarida. Masalan, bu erda 1 osh qoshiq moyning bir nechta ekvivalenti mavjud: 1 osh qoshiq mayonez, 2 osh qoshiq yerfıstığı yog'i, 1/2 avokado (o'rta), italyancha 2 untsiya, yong'oqning 1 untsi va kungaboqar urug'ining 1 unsiyasi.
Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish
Shakar va alkogolni o'tkazib yuboring. Ham shakar, ham alkogol sizning dietangizga bo'sh kaloriyalarni qo'shadi va bu sizga kerak emas. Sizning dietangizda shakar nima bo'lishi mumkinligini aniqlashda ehtiyot bo'ling. Makkajo'xori siropi ko'plab umumiy qayta ishlangan ovqatlarda paydo bo'ladi, shuning uchun nima eganingizni yaxshilab tekshiring. Agar siz ushbu ichimliklarni tez-tez ichib tursangiz, ratsioningizdan ko'p miqdordagi shakarni olib tashlaydigan meva sharbati yoki soda emas, suv iching.
Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish
Kamroq ovqatlaning. Agar siz to'g'ri ovqatlanayotgan bo'lsangiz va siz hali ham kerakli vaznga ega bo'lmasangiz, kichikroq ovqatlaning. Kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, tanangiz odatda funtlarni to'kishni boshlaydi. O'zingizni charchatmasangiz yoki o'zingizni yomon his qilmasangiz, etarlicha ovqatlaning. O'zingizni och qoldirmang, chunki bu sizga kerakli tana hajmini oladi deb o'ylayman. U bunga arzimaydi.
  • Kilo yo'qotish uchun qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini aniqlash uchun vazn yo'qotish kalkulyatorini sinab ko'ring. Siz o'zingizning vazningiz, bo'yingiz va faoliyatingiz darajasi, shuningdek erishmoqchi bo'lgan maqsadingiz kabi ma'lumotlarni kiritasiz va belgilangan maqsadga erishish uchun kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishingiz kerakligi haqida ma'lumot beriladi.
  • Kuniga 1200 kaloriya iste'mol qilmasligingizga ishonch hosil qiling, chunki bu zararli bo'lishi mumkin. X tadqiqot manbai

Tanangizni tonlash va vazn yo'qotish uchun mashqlar

Tanangizni tonlash va vazn yo'qotish uchun mashqlar
Qo'llaringizni, bo'shliqlaringizni va sonlaringizni mashq qiladigan mashqlarni bajaring. Kuniga 30-60 daqiqada bunday mashqlarni bajaring. Siz bikinida namoyish etadigan mushaklaringizni kuchaytirish va ohanglashni xohlaysiz. Agar siz o'zingiz mustaqil ravishda ishlamoqchi bo'lsangiz, Internetda bir qator ajoyib mashg'ulotlarni topishingiz mumkin. Uyda qilishingiz mumkin bo'lgan engil mashq uchun quyidagi mashqlarni bajarib ko'ring. [10]
  • Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringiz bilan qo'llaringizni yuqoriga, oldinga qarab qo'ying.
  • Bir oyog'ingizni to'qson daraja burchak ostida ko'taring va kamida ikki soniya ushlab turing.
  • Havoda bo'lgan oyog'ingizni pastga tushiring, qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri yon tomonlaringizga olib keling.
  • Kamida kamida ikki soniya turing.
  • Har bir oyoq uchun 10 marta takrorlang (jami 20 marta) va agar siz qo'shimcha mashq qilishni xohlasangiz, 2 funt og'irliklardan foydalaning.
Tanangizni tonlash va vazn yo'qotish uchun mashqlar
Jismoniy mashqlar to'pi bilan ishlashga harakat qiling. Ushbu to'plar mushaklarni haykaltarosh qilish va tonlash uchun juda yaxshi bo'lishi mumkin. Siz Internetda to'plarni namoyish etadigan bir qator mashqlarni topishingiz mumkin, ammo bikini shaklini olish uchun yaxshi mashqlardan biri bu quyidagi mashqlar: [11]
  • To'pga orqa bilan bir qadam qo'ying.
  • O'ng oyog'ingizni orqangizga torting va oyog'ingizning yuqori qismini qo'ying va to'pning ustiga yarqirang.
  • Chap tizzangizni to'qson daraja burchak ostida egib, ikki soniya ushlab turing, so'ngra ikki soniya davomida to'g'rilang.
  • Oyoqlarini almashtiring va takrorlang. Og'irliklar yoki dori to'pidan ham ko'proq cho'zish uchun foydalaning.
Tanangizni tonlash va vazn yo'qotish uchun mashqlar
Pilates yoki barre sinfini ko'rib chiqing. Ikkala sinf ham sizning bikinida namoyish etiladigan joylarga qaratilgan. Siz juda ko'p oyoqlarni ko'tarib, o'pkangizni siqib chiqarasiz va yuqori qo'llaringizni mushaklaringizni qiyinlashtiradigan holatga keltirasiz. Ko'pgina studiyalar va sport zallarida xuddi shunday mashqlarni bajaradigan "Body Sculpt" kabi mashg'ulotlar mavjud. Suzish va yugurish tezroq natijalarga olib kelishi mumkin. [12]
Tanangizni tonlash va vazn yo'qotish uchun mashqlar
Shaxsiy murabbiy bilan suhbatlashing. Agar siz allaqachon sport zaliga bormoqchi bo'lsangiz, shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashishni rejalashtirishingiz mumkin. Unga sizning maqsadingiz bikinida yaxshi ko'rinishni anglatishini va maqsadingizga erishishda sizga yordam beradigan muayyan mashqlar yoki mashinalarning tavsiyalari kerakligini tushuntiring.
Tanangizni tonlash va vazn yo'qotish uchun mashqlar
Kardiyoni e'tiborsiz qoldirmang. Haykaltaroshlik yoki tonlama bilan shug'ullanmaydigan kunlarda qisqa, yuqori energiyali intervallarni sinab ko'ring. Ko'p odamlar uchun etti daqiqalik mashg'ulot yurak-qon tomir mashqlarini bajarish uchun samarali va vaqtni tejash usulidir. [13]

Tanangizni tayyorlash

Tanangizni tayyorlash
Kiruvchi sochlarni qirqing. Ko'pchiligimiz uchun sochingizni har qanday istalmagan soch muammolari, jumladan, bikini sohasi bilan engish uchun eng oson usuldir. Bu tez va oson, ammo mumni tozalashdan ko'ra ko'proq parvarish qilishni talab qiladi. Bularning barchasi kiruvchi sochlarni olib tashlashni sizning shaxsiy xohishingizga bog'liq.
Tanangizni tayyorlash
Uyda mumni ko'rib chiqing. Ko'pgina bikinilar kesilgan, shuning uchun siz ko'p depilyatsiya qilishingiz kerak. Bikini maydoni uchun mum, ehtimol sochni olib tashlashning eng oson usuli hisoblanadi. Siz dorixonalar, salonlar va katta qutilar do'konlari kabi joylarda mahsulotlarni topishingiz mumkin, ular sizga bikini kiyganingizda ko'rinadigan joyni tozalashga yordam beradi. [14]
  • Ba'zi mahsulotlarda sochni olib tashlamoqchi bo'lgan kiyimlarni yopish uchun allaqachon tayyorlangan mumli chiziqlar mavjud.
  • Boshqalar esa siz isitadigan, qo'llaydigan va keyin mato parchasi bilan biriktiradigan mumni o'z ichiga oladi.
Tanangizni tayyorlash
Bikini mumini salonga olib borishni o'rganing. Agar ilgari buni hech qachon qilmagan bo'lsangiz, professionalga murojaat qilish uchun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin. O'zingizning tanangizni mumlash uchun harakat qilayotgan ba'zi qismlarini ko'rish qiyin, va buni boshqa bir kishi osonroq bajarishi mumkin.
Tanangizni tayyorlash
Teringizni qotiring. Aşındırma faqat kimyoviy yoki jismoniy aşınma orqali o'lik teridan qutulishni anglatadi. Eksfoliatsiya qilishning oson usullaridan biri bu dushda yuvilgan ro'mol yoki eksfoliatsiya qiluvchi qo'lqopdan foydalanish. Bundan tashqari, siz jismoniy abraziv moddasi qo'shilgan tanani tozalash vositasini sinab ko'rishingiz mumkin. Uni dumaloq harakatlar bilan ishqalang va keyin yuving. [15]
Tanangizni tayyorlash
Sochni olib tashlaganingizdan keyin alkogolsiz losondan foydalaning. Ko'pchiligimiz bikini mintaqamizdagi sochlarni muntazam ravishda olib tashlamasligimiz sababli, teri sezgir yoki qo'pol bo'lib qolishi mumkin. Agar siz mum qilsangiz, uyda mumlashdan keyin foydalanishingiz mumkin bo'lgan mum to'plamida ozgina moy yoki loson topishingiz mumkin. Shunga o'xshab, salonda teringizni namlash uchun professional ishlaydi. Agar siz sochingizni olsangiz, teringizni tinchlantirish uchun losondan foydalaning. Soch o'sib chiqa boshlaganda, teringizga yordam beradigan losondan foydalanishni davom eting. [16]
Tanangizni tayyorlash
Sog'lom bronzlash echimlari haqida o'ylang. Ko'p odamlar bikinida yurganlarida qo'llari va oyoqlarini tanovul qilishni xohlashadi. Agar siz ulardan biri bo'lsangiz, sizni terining saratoniga duchor qilmaydigan variantni tanlash haqida o'ylab ko'ring. Agar siz suvga tushmoqchi bo'lsangiz, eng yaxshi variantlardan biri bu quyoshsiz tanho deb ataladigan kengaytirgichdir. Ushbu mahsulotlar teringizdagi oqsillar bilan ishlaydi, shunchaki qoralashdan ko'ra terining quyuq qatlamini hosil qiladi. [17]
  • Dihidroksiatseton (DHA) bilan ishlaydigan eng yaxshi tanlab oluvchilar bu turlardan foydalanishlari mumkin. Ushbu qo'shimchani FDA tayyorlagan.
  • Siz ushbu terini uyda o'zingiz qo'llashingiz yoki to'liq tanadan spreyi ishlatiladigan salonga borishingiz mumkin. To'liq tanali buzadigan amallar qimmatroq bo'ladi, ammo bu sizga yanada sarg'ish rang beradi.
  • Ushbu tan tanqisligi kabi, bir necha kundan keyin eskiradi.

Ishonchni shakllantirish

Ishonchni shakllantirish
O'zingizni ishonchli tuting. Ishonch - bu sexy belgi, shuning uchun sexy bikini tanasini olishning eng oson usullaridan biri bu shunchaki o'ziga ishonishdir. O'zingizning ishonchingizni his qilishingiz muhim emas, garchi buni tanangizning tili orqali ko'rsatayotgan bo'lsangiz ham, ishonchni namoyon etish ko'pincha o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga olib keladi. [18]
  • Masalan, elkangiz bilan orqangizda turganingizga ishonch hosil qiling. Shoshilmang. Bundan tashqari, eng yaxshi va yorqin tabassumni kiying.
Ishonchni shakllantirish
Oldindan mashq qiling. Agar siz bikinida o'tirishga odatlanmasangiz, jamoat oldida chiqishdan oldin uni ikki marta sinab ko'rishga yordam beradi. Agar uni o'z joyingiz atrofida kiyish qulay bo'lsa, jamoat oldida chiqish qulayroq bo'ladi. [19]
  • O'zingizning bikiniingizni kiyib olganingizdan so'ng, ko'zgu oldida biroz vaqt o'tkazing va o'zingizni iltifot ko'rsatishga majburlang. "Ajablanadigan kestirib ko'ring!" Kabi diqqatni jalb qilish uchun yaxshi narsa toping. Agar siz tashqi ko'rinishingiz haqida biron bir yaxshi narsa topa olmasangiz, tanangiz siz uchun nimalar qilishi kerakligi haqida biror narsa ayting, masalan: "Mening sonlarim ko'rinishi yoqmasligi mumkin, ammo ular meni har doim kerakli joyga olib kelishgan. Rahmat, sonlar! "
Ishonchni shakllantirish
Faqat bitta uslubga rioya qilmang. Siz bikinining faqat bitta turi bor deb o'ylashingiz mumkin va agar siz unga mukammal ko'rinmasangiz, uni kiyolmaysiz. Biroq, siz bikini turlarining xilma-xilligini topasiz va siz o'zingiz yoqtirgan va o'zingizni kiyganingiz kabi qulay bo'lganini topishingiz mumkin. [20]
  • Masalan, odatiy bikinining o'rniga piyozning tepasida yoki kichkina shortli bikinini tanlashingiz mumkin.
Ishonchni shakllantirish
Dushmanlardan qasam iching. Ba'zi odamlar sizning o'lchovingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar tanangiz bikiniga tegishli emasligini aytishi mumkin. O'zingizning tanangizga nima kiyishingiz mumkin va nima qila olmasligingizni aytib berish ularning joyi emas. Har qanday sharhlar sizning orqangizdan siljib qolsin yoki ularga: "Mening tanamga yaxshi ko'rinadigan narsani hal qilishim kerak va men bu bikinida ajoyib ko'rinadigan deb o'ylayman. Xo'sh, keting." [21]
Menda juda ko'p qorin yog'i bor. Qorin bo'shlig'idagi yog 'va mixni yo'q qilish uchun nima qilishim kerak?
Har kuni taxtalarga o'tiring va o'tir. Har kuni ovqatlanadigan ovqatni boshqaring, yuqori kaloriyali ovqatlardan saqlaning. Yuqoridagi maqolani to'liq o'qing.
Qiz kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishi kerak?
Sizda sog'lom va sizga tegishli bo'lgan narsalar bo'lishi kerak. Odamlar sizni ko'p iste'mol qilyapsiz yoki etarli emasligingizni aytib, ma'lum chegaralarni qo'yishiga yo'l qo'ymang. Sizning teringiz ularning terisi emas.
Yog 'tizzalari bo'lgan tabiiy nok shaklidagi tanam bo'lsa, nima qilishim kerak?
Kardiyo va oyoqlarga asoslangan og'irliklarni ko'tarish orqali siz mushaklarni va yog'larni yo'q qilishingiz mumkin. Agar natijalar sizning kutganingizdan oshmasa ham, har qanday tana turini qabul qilishni o'rganing.
Qanday qilib oyoqlarda yog'dan tezda qutulishim mumkin?
Siz yog 'yo'qotishingiz mumkin emas, lekin siz tanangizga uni to'g'ri ovqatlantirgan holda, qayta ishlangan ovqatlardan saqlanish va kardiyo va vazn mashqlarini muntazam ravishda olib borish orqali kamaytirishingiz mumkin.
Uch oy ichida 20 funtni yo'qotishim mumkinmi?
Og'irlikni yo'qotish faqat bitta usulda xavfsizdir: haftasiga 2-3 funtni yo'qotish. Shuning uchun, agar siz "vazn yo'qotish" yoki anemiya yoki kaltsiy etishmovchiligi bilan o'zingizga zarar etkazishni istamasangiz, yigirma funtni yo'qotish o'n hafta yoki ikki yarim oyni tashkil qilishi kerak. Shunday qilib, siz uch oy ichida haqiqatan ham sog'lom ravishda yigirma funt yo'qotishingiz mumkin.
Qisqa vaqt ichida modelning oshqozoni qanday paydo bo'ladi?
Siz qila olmaysiz. Ammo bu sizga ishlamasligingiz kerak degani emas. Qisqa vaqt ichida emas, balki o'zingiz xohlagan tanani olishingiz mumkin. Albatta, agar siz yana o'n gramm yog 'yo'qotishingiz kerak bo'lsa, uni ikki kunga bering, ammo bu holda siz allaqachon u erda bo'lasiz. Yaxshi ovqatlaning, suv iching va avvalambor uxlang. Har kuni, hatto dam olish kunlari ham bir xil soatlarda uxlang. Ammo parhez, suv va uxlash sog'lom tanaga eng katta hissa qo'shadi. Do'stlaringiz buni payqashdan 4 hafta oldin, uni ko'rishni boshlashdan 6 hafta oldin bering.
Yupqa tanaga ega bo'lish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi?
Bu, asosan, qaerdan boshlaganingiz va u erda qancha ishlaganingizga bog'liq bo'ladi.
maxcatalogosvirtuales.com © 2020