Qattiq yadroli rivojlangan terapevtik massajni qanday qilish kerak

Tana og'rig'ini engillashtiradigan va yengillikka yordam beradigan zamonaviy usul. Ushbu davolanish kasalliklarni tashxis qilmasa yoki davolamasa ham, ular qon aylanishini yaxshilaydi va mushaklarni yumshoqroq va gidratlangan qiladi. Harakatlarning kengayishi va mushaklarning og'rig'i kamayishi mumkin.
Yuzlarini yuqoriga ko'tarib, qo'llarini pastga qaratib boshlang. Qo'lingizni tizzangizga yoki yostiqqa qo'yib, pektoral, old deltoid bo'shliqni bo'shatish uchun uni osonroq ishlating. Siz ko'krak qafasining o'rtasidan klavikula bilan boshlashingiz mumkin va siz barmoq kengligini barmoq kengligidan bu mushaklarni bit-bit bilan tarash kabi tozalashingiz mumkin. Keyin qo'l holatini boshning tepasiga o'zgartiring va uni yana ko'taring; bu har bir mushak sohasidagi tolalarni o'zgartiradi, yanada chuqurroq ta'sir qilish uchun yana ushbu sohadan o'ting. Qo'lingizni yon tomonga qo'ying va yana o'ting.
Qurollar: Biceps ham yurakdan, ham yurakdan bir necha bor ishladi. Bilakdagi fleksorlar va ekstansorlar, keyin kaftda barqaror bosim bilan ishlaydigan qo'llar va har bir barmoq uchun yumshoq buralish / tortish.
Sonlar: Oyoqlarning tepasida, yurakdan va yurakdan siz tanangizni yuzlariga qarab turishingiz va sizga osonroq bo'lish uchun yo'nalishni o'zgartirganda oyoqlariga qarab turishingiz mumkin. Tizdan kestirib, keyin kestirib tizzaga, keyin tizzadan to tizzagacha mushaklarni asta-sekin bo'shatib, mushaklarni chuqur suv bilan tozalab, to'lqin kabi. Rohatlaning va barmoqlaringiz bilan yurganingizda harakatlaning. Agar siz ichki yoki tashqi sonlarni ishlasangiz, ehtiyotkorlik bilan harakat qiling, chunki ular juda sezgir.
Ularni pastga qaratib qo'ying.
Oyoqlarini tekis, tizzadan kestirib, keyin kestirib, tizzadan va orqadan kestirib boshlang. Xuddi shu kabi buzoqlar, shu jumladan oldingi mushaklarga, keyin oyoqlarga; ular osonroq, chunki oyoqlari ostini qattiq yostiqqa qo'yish mumkin. Oyoqning kamarida va to'pida, barmoq barmoqlariga barmoq bilan bog'lab qo'yilgan bosimni oshirish uchun ikki marta foydalaning; Siz ularga tizzalarini burab, oyoqlarini bukib qo'yishingiz mumkin, shunda ularning ilio-tibial tasmasi ishlaydilar; bu shuningdek kestirib, trokanter (oyoq suyagi) atrofida ishlashga yordam beradi. To'g'ri oyoqlari bilan tugating.
Endi kestirib, agar ichki kiyim bo'lmasa, bitta biqinini echib oling va har safar alohida va yurakdan alohida-alohida ishlang.
Endi orqa tomonga o'ting, loson yoki moyli hislar bilan iliq qiling, zich joylarni konsentratsiya qilish uchun ularni siqib, yon tomonga burib qo'ying. Siz ularning elkasidan yoki kestirib bilan boshlashingiz mumkin, bu muhim emas, barchasi ishlaydi. Biror kishi yon tomonga o'girilsa, mushaklar tuzilishini o'zgartiradi, ba'zilari gevşetadi, ba'zilari siqiladi, bo'shashgan mushaklar chuqurroq va asta-sekin ishlaydi, shu joylarni bir joyga to'playdi va tozalaydi. Infraspinatus va orqa deltoidni osonroq olish uchun qo'llarini pastga qaratib joylashtiring; bu trapeziusni ham bo'shatadi. Ehtiyotkorlik bilan ishlang va bo'ynining yon tomonlarini gevşetin, so'ngra boshlarini burang, shunda ularning burunlari stol tomon pastga burilib, bo'ynining pastki qismida ishlaydi, boshlarini burish bilan bo'yin va elka muskullariga ozgina burish qo'yiladi. asta-sekin va puxta o'rganing. Ularni boshini orqa tomondan yana elkadan o'tishi uchun qulay joyga aylantiring, so'ngra yoting, so'ngra qovurg'a qafasi va kvadratus lumborum, bu sohani ishlaganda siz asta-sekin cho'kib, umurtqa pog'onasini tozalaysiz.
Siz yana shu burchakdan kestirib, ishlashingiz mumkin, keyin ularni boshqa tomonga qaytarish uchun.
Bu tomondan ish tugagach, bo'shashgan holatni saqlashga yordam berish uchun ularni orqa tomonini qayta ishlating va elkalari va bo'yinlari bilan tugating.
Siz ularni yuqoriga qaratib, jag'ning, yuzning va boshning mushaklari bilan yana bir marta burishingiz mumkin. Bu erda, ma'badlardan boshlang va o'zingizni harakatga keltiring, so'ngra ko'z atrofidan, yonoq va jag 'tomonga, jag' quloqlarning ostiga to'g'ri keladigan joyga. Keyin peshonaning o'rtasidan tashqariga qarab harakat qiling va asta-sekin barmoq uchlarini bosh suyagi atrofida old tomondan orqaga qarab harakat qiling.
Har doim qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Bu degani har doim bir qo'lni boshqa qo'l bilan ushlab turish kerak, bu ba'zida bir qo'lli massajga o'xshaydi, lekin faqat chuqur ishlayotganingizda va keyin engil va engil ishlaganingizda ikkala qo'lingizni alohida ishlatishingiz mumkin.
Musiqani eslang, yaxshisi yumshoqroq narsa.
Massaj moylari va losonlar juda yaxshi ishlaydi. Ularni isitish ham mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi. Yog 'yoqilguncha yoki kuyib ketguncha qizdirmang. (Shishada keltirilgan ko'rsatmalarga amal qiling.)
Esingizda bo'lsin, ushbu usul kasalliklarni davolay olmaydi, ammo ular bilan kurashishda sizga yordam berishi mumkin.
Ushbu massaj texnikasini o'rganishga biroz vaqt ketishi mumkin.
Massaj orqali teginish samimiy tajriba bo'lishi mumkinligi sababli, qabul qiluvchining chegaralariga e'tibor bering. Agar shubhangiz bo'lsa, "bu yaxshimi?" Deb so'rang.
Har bir inson zavqlanish / og'riq uchun turli xil balandliklarga ega. Qabul qiluvchini nima yaxshi yoki biron bir narsa haqida yomon fikr bildirishga undang va keyin tinglang.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjudligiga e'tibor bering. Bu ogohlantiruvchi belgilar va qabul qilgich massaj qilinmasligi kerak . (kontrendikatsiyalar ro'yxati uchun tashqi havolani ko'ring)
Massajni litsenziyasiz o'tkazish bir qator shtatlar va mamlakatlarda noqonuniy hisoblanadi. Amaliyotdan oldin o'zingizning davlatingizda massaj to'g'risidagi qonunlarni tekshiring.
Yog 'yoki losonlarni ishlatganda, shishada keltirilgan ko'rsatmalar va tavsiyalarga amal qiling. Tana sochlari ko'p bo'lgan joylarda yog'larni ishlatmang - bu sochlar tagida tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin.
Ushbu usul haqiqiy massaj mashg'ulotining o'rnini bosmaydi va jarohatlarni davolash uchun ishlatilmasligi kerak. Malakali massaj terapevtiga murojaat qilish kerak.
Bu odat tusiga kirishi mumkin.
maxcatalogosvirtuales.com © 2020