Voyaga etgan terini qanday parvarish qilish kerak

Yumshoq va sog'lom bo'lish uchun etuk teriga biroz ko'proq g'amxo'rlik kerak. Yoshingiz o'tganida teringiz tez-tez quriydi yoki qichiydi, deb sezishingiz mumkin, ammo samarali terini parvarish qilish tartibini ishlab chiqish uni silliq va nam saqlashga yordam beradi. Katta yoshdagi terining rangi, rangi o'zgarib, o'sishi moyil. Xavotir olmang, bu normal holat va aksariyat hollarda zararli emas. Terining o'zgarishini tekshirish uchun yoki agar xohlasangiz, turli xil muolajalar bilan tuzatish uchun shifokorni ko'rishga arziydi. Parhezingizni o'zgartirish va turmush tarzingizni o'zgartirish teringizni sog'lom va porloq holda saqlashga yordam beradi!

Teringizga g'amxo'rlik qilish

Teringizga g'amxo'rlik qilish
Quruq terining shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun iliq suv bilan qisqa muddatli dush oling. Vannada yoki dushda vaqtingizni 5 yoki 10 minutgacha cheklang va suv juda issiq emasligiga ishonch hosil qiling, chunki bu teringizni quritishi mumkin. Xona ichidagi namlikni ushlab turish uchun yuvinishdan oldin hammom eshigini yoping. [1]
Teringizga g'amxo'rlik qilish
Spirtli ichimliklar yoki xushbo'y hidli sovunlardan saqlaning. Spirtli ichimliklar va xushbo'y hidlar topikal ravishda qo'llanilganda nozik, etuk terini quritishi mumkin. Sovun yoki badanni yuvishda bu tarkibiy qismlar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun ingredientlar ro'yxatini tekshiring. Buning o'rniga glitserin, kastil yoki she-moydan tayyorlangan sovunlarni tanlang. [2]
  • Quruq va sezgir teriga mo'ljallangan sovunlarda ham teringizni tabiiy moylardan ajratadigan ingredientlar bo'lishi mumkin, shuning uchun har doim tarkibiy qismlarni tekshiring!
  • Quruqlik yoki tirnash xususiyati xavfisiz yoqimli hid uchun tabiiy atirlar (lavanta yoki bog 'efir moylari kabi) qo'shing.
Teringizga g'amxo'rlik qilish
Dushdan keyin teringizni namlang. Teringizni quritish, uni quritishdan ko'ra kamroq aşındırıcı bo'ladi, bu etuk, sezgir terini tirnash va tabiiy yog'larni artib yuborishi mumkin. Jahlni qo'zg'atadigan kraxmalli sochiqlar o'rniga yumshoq sochiqni ishlating. [3]
  • Hammom sochiqlarini suvsiz yuvish vositasida yuving. Qo'shilgan atirlar teringizni bezovta qilishi yoki quritishi mumkin.
Teringizga g'amxo'rlik qilish
Namlikni quruq, qichiydigan terini yumshatuvchi losonlar bilan yoping. Yetuk teriga moyil bo'ladi quruqlik va qichishish . Yumshatuvchi moddalar teringizning chuqur qatlamlaridan namlikni tortib, uni tashqi darajalarga yuboradi, bu sizning teringizga tabiiy suv va moyni saqlab qolishga yordam beradigan to'siq yaratadi. Kuniga kamida 2 marta tanangizga yumshatuvchi loson qo'llang, yaxshisi ertalab va yotishdan oldin. [4]
  • Yumshatuvchi kremlar losonlardan farq qiladi, ular odatda suv bilan to'kiladi, shuning uchun ularni pompalay oladi. Yumshatuvchi moddalar odatda naychalarda bo'lib, o'simlik moylaridan (jojoba kabi), yog'lardan (kakao yoki shea kabi) yoki vazelinni o'z ichiga oladi.
Teringizga g'amxo'rlik qilish
Har kuni ertalab va kechqurun yuzingizni yuving. Yuzingizdagi teringiz tanangizdagi teriga qaraganda ancha sezgir. Uni toza va elastik ushlab turish uchun ertalab, kechasi va terlashdan keyin yuvish juda muhimdir. Yuz yuvishni yuzingizning har bir qismiga 30 soniyadan 1 daqiqagacha dumaloq harakatda massaj qiling. Keyin, uni iliq suv bilan yuvib tashlang. [5]
  • Spirtli ichimliklar yoki atirlarni o'z ichiga olgan yuzni yuvishdan saqlaning, chunki ular teringizni quritishi mumkin.
  • Iliq suv, teringizni quritmasdan (sovuq yoki issiq suv kabi) kirlarni va qoldiqlarni bo'shatishga yordam beradi.
Teringizga g'amxo'rlik qilish
Quruqlik va tirnash xususiyati keltirib chiqarmaslik uchun yuzingizni haddan tashqari qizartirishdan saqlaning. Exfoliantni mayda, dumaloq harakatlarda qo'llashda siz hali ham (haftasiga bir marta) eksfoliatsiya qilishingiz mumkin. Agar siz ingredientlar ro'yxatida yong'oq yoki dengiz qobig'ini ko'rsangiz, yuzingizda eksfoliantni ishlatmang, chunki bu ingredientlar haddan tashqari aşındırıcıdır. [6]
  • Kesish, kuyish, qizarish yoki o'sishi bo'lgan joylarni teriga surmang.
  • Kimyoviy eksfoliantlar sizning yuzingizdagi etuk va sezgir teriga nisbatan yumshoqroqdir.
Teringizga g'amxo'rlik qilish
Qarish belgilarini sekinlashtirish uchun gialuron kislotasini o'z ichiga olgan yuz kremlaridan foydalaning. Ushbu uchta ingredient quruq va ajinlarga moyil bo'lgan teri uchun juda yaxshi, chunki ular terining tashqi qatlamini namlikni saqlab turishga yordam beradi. Niatsinamid, lanolin, glitserin, dimetikon va mineral moylar ham tarkibiy qismlar ro'yxatidan izlash kerak. [7]
  • Vazelinli jele o'z ichiga olgan kremlar faqat sizning yuzingizga emas, balki tanangizga qo'llanilishi kerak. Bu kun davomida teringizni yog'li hisini qoldirishi mumkin, shuning uchun uni yotishdan oldin qo'llash yaxshidir.
Teringizga g'amxo'rlik qilish
Yuzingizdagi dog'larni davolash uchun retinoid kremlardan foydalaning. Voyaga etgan terida qarish va quyosh ta'siridan rangsizlanish belgilari paydo bo'lishi mumkin. Retinoidlar yangi qon tomirlarini ishlab chiqarishni rag'batlantirish orqali terining rangi va ohangini ham ajrata oladi. Retinoidlar teringiz ishlab chiqaradigan kollagen miqdorini ko'paytiradi, bu ajinlar va xiralashgan teriga yordam beradi. [8]
  • Siz retinoidlarni o'z ichiga olgan ortiqcha kremlarni sotib olishingiz yoki retsept bo'yicha krem ​​olishingiz mumkin. Siz uchun eng yaxshi davolash usulini topish uchun har doim shifokor bilan gaplashing.
  • Retinoidlar teringizni quyoshga nisbatan sezgirroq qiladi, shuning uchun uni ishlatayotganda quyosh nurlaridan saqlaning.
  • Retinoid kremlarning keng tarqalgan yon ta'siri terining qichishi, qichishi, isishi va qizarishi. Agar siz qichishish, peeling yoki qichishishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, kremni ishlatishni to'xtatib, shifokoringizni chaqiring.
Teringizga g'amxo'rlik qilish
Teringizni saqlang sink va titan dioksid SPF bilan quyosh nurlari ta'sirida. Yoshingiz o'tishi bilan teringiz quyosh nuriga ko'proq sezgir bo'lib, quyosh yonishi va qurib ketishiga olib keladi. Sizning SPFingizni ham UVA, ham UB nurlaridan himoya qilishiga ishonch hosil qiling. Har kuni ertalab yoki quyosh tutilishidan 15 daqiqa oldin tanangizning har bir ta'sirlangan qismiga chorak o'lchamdagi SPF 30 (va undan yuqori) miqdorini qo'llang, shunda loson teringizga singib ketishi mumkin. [9]
  • Issiq, quyoshli oylarda salqin va himoyalangan bo'lish uchun ingichka, och rangli kiyim va shlyapa bilan yoping.

Sizning dietangizni o'zgartirish

Sizning dietangizni o'zgartirish
Teringizni sog'lom qilish uchun A, C va E vitaminlarini o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling. A, C va E vitaminlari teringizga kollagen va egiluvchanlikni ishlab chiqarishga yordam beradi. Agar siz odatda quruq, tiniq bo'lmagan teridan aziyat cheksangiz, vitamin qabul qilishni ko'paytirishingiz kerak bo'lishi mumkin. [10]
  • Sabzi, bargli ko'katlar, shirin kartoshka va avakado barchasi sizga ko'p miqdorda A vitaminini beradi.
  • Kundalik dozangiz uchun vitamin C uchun apelsin, kantalupa, kivi va greyfurt ko'p miqdorda sitrus mevalarini iste'mol qiling.
  • E vitamini sabzavotlarda (qizil shirin qalampir, sholg'om ko'katlari, lavlagi ko'katlari va buta qovoqlari), bug'doy urug'i yog'i, kungaboqar yog'i, za'faron yog'i va urug'lar, soya va ba'zi baliq turlari (abalone, losos va boshqalar) mavjud. gulmohi).
Sizning dietangizni o'zgartirish
Qarish belgilarini kamaytirish uchun har kuni sog'lom yog'larning 2-3 porsiyasini iste'mol qiling. Sog'lom bir to'yinmagan yog'lar omega 3 va omega 6 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan holda, kollagen ishlab chiqarishni kuchaytiradi va namlikni teringizga singdiradi. Avakado, zaytun moyi, yong'oq va yong'oq yog'i - bu juda yaxshi tanlovdir. [11]
  • Omega 3 yog 'kislotalarining manbalari chia urug'lari, zig'ir urug'lari, yong'oq, yog' baliqlari (yovvoyi losos yoki halibut kabi) va tuxum sarig'i.
  • Safir yog'i, kungaboqar yog'i, makkajo'xori moyi, soya yog'i, kungaboqar urug'lari, yong'oq va qovoq urug'lari barchasi omega 6 yog 'kislotalariga to'la.
  • Omega 3 va omega 6 yog 'kislotalarini iste'mol qilishni muvozanatlash juda muhim, shuning uchun har ikkala ozuqa miqdorini to'g'ri qabul qilayotganingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan gaplashing. [12] X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
Sizning dietangizni o'zgartirish
Kundalik kaloriyalarning 15% dan 20% gacha yog'li teri uchun oqsilga ajrating. Protein teringizni erkin radikallardan himoya qilishga va tanangizdagi suyuqliklar muvozanatini saqlashga yordam beradi, shu bilan teringizni yumshoq va elastik qiladi. Hayvonlarning oqsil manbalariga tovuq, qizil go'sht, baliq, tuxum va sut mahsulotlari kiradi. O'simlik manbalariga tofu, tempeh, seitan, loviya va baklagiller, brokkoli, ismaloq va qo'ziqorin kiradi. [13]
  • Kundalik tavsiya etilgan miqdorni topish uchun onlayn protein kalkulyatoridan foydalaning: https://www.calculator.net/protein-calculator.html
Sizning dietangizni o'zgartirish
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Spirtli ichimliklar sizni suvsizlantiradi, terining quruq, och qolishiga olib keladi. Haddan tashqari ichish tanangizning sog'lom terisi uchun zarur bo'lgan ozuqaviy moddalarni yo'q qilishi mumkin. Kuniga ayollar uchun bitta ichimlikdan va erkaklar uchun ikkita ichimlikdan foydalaning. [14]
  • Bitta ichimlik 12 suyuq untsiya (350 ml) pivo, 5 suyuq untsiya (150 ml) sharob va 1,5 suyuq untsiya (44 ml) distillangan spirt yoki likyorga teng.
  • Namlangan holda qolish uchun har bir ichimlik uchun 8 suyuq untsiya (240 ml) suv iching.
  • Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish, shuningdek, teri saratoni xavfini oshirishi mumkin. X ishonchli sog'liqni saqlash milliy xizmati (Buyuk Britaniya) Buyuk Britaniyaning sog'liqni saqlash tizimi

Turmush tarzini o'zgartirish

Turmush tarzini o'zgartirish
Agar cheksangiz, teringiz va sog'lig'ingiz uchun chekishni tashlang. Chekish quyosh shikastlanishi va qarishning ta'sirini kuchaytiradi, bu ko'proq ajinlar, terining rangsizlanishi va butun tanangizga ta'sir qiladigan boshqa holatlarga olib keladi. [16]
  • Nikotinni tanangizdan ajratib olishga yordam beradigan lozinglar, saqichlar yoki yamalar yordamida o'ylab ko'ring.
Turmush tarzini o'zgartirish
Terini porlashi uchun har kuni 7-8 soat sifatli uxlang. Uyqusizlik nafaqat sizni xunuk qiladi, balki teringizni oqargan va suvsiz holga keltiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yomon uyqu yoki etarlicha uxlamaslik qarish ta'sirini kuchaytiradi, shuning uchun sog'lig'ingiz va go'zalligingiz uchun dam oling! [17]
  • Biologik soatingizni ritmda ushlab turish uchun yotishga boring va har kecha bir vaqtning o'zida uyg'oning.
  • Badaningizni uyqu holatiga qaytarish uchun yotishdan oldingi marosimlarni issiq choy ichish, kitob o'qish yoki nafas olish mashqlarini bajaring.
  • Televizor bilan uxlamang - shovqin va yorug'lik uxlashni va uxlashni qiyinlashtiradi.
Turmush tarzini o'zgartirish
Qarish belgilarini sekinlashtirish uchun har kuni kamida 30 daqiqa mashq qiling. Sport zaliga urish, piyoda yurish yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish terining elastikligini yaxshilaydi va qarish belgilarini kamaytiradi. Shuningdek, bu sizning teringizga qon oqimini ko'paytiradi, uyali tuzatishni rag'batlantiradi va mashg'ulotdan keyin sizga yoqimli porlashni beradi! [18]
  • 3 kunlik mashq mashg'ulotlaringizni haftalik mashqlar rejimiga qo'shing.
  • O'zingizga yoqadigan mashqni tanlang va unga amal qiling.
Turmush tarzini o'zgartirish
Varikoz va o'rgimchak tomirlaridan xalos bo'lish uchun siqishni kiyimlarini kiying. Ushbu mayda ko'k chiziqlar odatda oyoqlaringizda paydo bo'ladi va ular tomirlaringizda bosimning kuchayishi tufayli yuzaga keladi. Ulardan xalos bo'lish va har qanday og'riq yoki noqulaylikni boshqarish uchun shifokoringizdan siqishni paypoqlari haqida so'rang. [19]
  • Tuzli oziq-ovqat mahsulotlarini qisqartirish, tanangizda qancha suv saqlanishini kamaytirish orqali varikoz tomirlaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
  • Og'irlikni yo'qotish, qon aylanishini yaxshilash va oyoqlaringizdagi bosimni pasaytirish orqali varikoz tomirlaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
Turmush tarzini o'zgartirish
Kiyim va to'shakda jun va sintetik matolardan saqlaning. Quruq yoki sezgir terini turli xil matolar bezovta qilishi mumkin, shuning uchun kiyimlaringiz va choyshablaringizni oqilona tanlang. Jun va sintetik aralashmalardan saqlaning va paxta, ipak, choyshab va viskozga yopishib oling. [20]
  • Neylon, poliester va spandeks ham sezgir, etuk terini tirnash xususiyati keltirishi mumkin.

Professional davolanish

Professional davolanish
Ajinlar paydo bo'lishini kimyoviy peellar yordamida kamaytiring. Kimyoviy qobiqlar teringizning ichki va tashqi qatlamlarida kollagen va elastik tolalar miqdorini ko'paytirish orqali teringizni yoshartiradi. [21]
  • Siz kimyoviy peellarni dermatologdan, kosmetologdan yoki litsenziyaga ega estetistlar bilan kunlik kurortda olishingiz mumkin.
Professional davolanish
Jigar dog'laridan lazer terapiyasi muolajalari yoki kremlar bilan xalos bo'ling. Dermatologingizdan jigar dog'larini lazer terapiyasi bilan davolash haqida so'rang. Farqni ko'rish uchun sizga 1-2 ta davolanish kerak bo'ladi. Shuni yodda tutingki, lazer terapiyasi qimmatga tushishi mumkin, shuning uchun toner va rangli oqshom kremlari ham tanlovdir. [22]
  • Lazer terapiyasi va kremlar samarali ekanligini ko'rsatdi, ammo lazer terapiyasining natijalari odatda uzoq davom etadi.
  • Ba'zi terini yoritadigan kremlar zararli kimyoviy moddalarni (simob kabi) o'z ichiga oladi, shuning uchun zarar etkazuvchi yon ta'sirga olib kelmaydigan kremni topish uchun shifokor bilan gaplashish muhimdir.
Professional davolanish
Teri yorliqlarini olib tashlash uchun dermatologga murojaat qiling. Teri teglari asosan bo'shashgan kollagen tolalari va qon tomirlari bo'lib, ular sizning ko'kragingizda, bo'yiningizda, orqangizda, qo'ltiqlaringizda yoki ichaklaringizda ko'rinishi mumkin. Ularni kesish, yoqish yoki muzlatib qo'yish haqida dermatologga murojaat qiling. [23]
  • Teri teglari zararli emas, lekin ular zararli bo'lishi mumkin yoki zargarlik buyumlari yoki kiyimlarga ilib qo'yishdan g'azablanishlari mumkin.
Professional davolanish
Har qanday sezilarli va doimiy teri o'zgarishlari haqida doktoringizga murojaat qiling. Agar siz quruqlik, qichishish yoki aktual kremlarga javob bermaydigan shilimshiqlikni sezsangiz, shifokorga murojaat qiling. Bundan tashqari, har qanday yangi qichishish yoki o'sishni professional tomonidan tekshirish kerak. Teringizdagi har qanday sezilarli o'zgarishlar buyrak kasalligi, temir tanqisligi, qalqonsimon bez yoki jigar muammolari kabi katta sog'liq muammolarining belgisi bo'lishi mumkin. [24]
  • Terining sarg'ayishi jigar bilan bog'liq muammolarni ko'rsatishi mumkin.
  • Oyoq va oyoqlaringiz atrofida doimiy toshmalar gepatit C belgisi bo'lishi mumkin.
  • Teridagi burmalar yoki izlarning qorayishi adrenal muammolar yoki Addison kasalligining alomati bo'lishi mumkin.
  • Sariq o'sishlar yuqori triglitseridlar yoki saratonning ayrim turlarining belgisi bo'lishi mumkin.
Kechasi tez va oson uxlash uchun yotishdan oldin teringizni zaytun yoki hindiston yong'og'i yog'iga o'rang namlantiruvchi davolash. Bu, ayniqsa, oyoqdagi quruq teri uchun foydalidir (yotoqda yotib, uxlamaslik uchun paypoq kiyishni unutmang).
Agar siz o'ta quruq, qaqshatgan teringiz biron bir kasallik tufayli kelib chiqqan deb o'ylasangiz, oziq-ovqat etishmovchiligi va boshqa holatlar to'g'risida tekshiruv to'g'risida doktoringizga murojaat qiling.
Har qanday yangi mashq dasturini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan gaplashing.
Agar siz topikal kremlardan foydalangandan keyin kuchli qichishish, eshakak, shish yoki anafilaksi bo'lsa, eng yaqin shoshilinch tibbiy yordam markaziga boring.
maxcatalogosvirtuales.com © 2020