Belingizni kalçalar nisbati bilan qanday hisoblash mumkin

Sizning belingizdan kalçamıza nisbati yog 'tanangizga qanday tarqalishini o'lchovidir. Belning yuqori qismida bo'lganlar ba'zan "olma shaklidagi" deb hisoblanadilar, kattaroq kalçalari esa "nok shaklida" deb qayd etiladi. Bel-kestirib, koeffitsienti 0,8 va undan kam bo'lgan erkaklar va 0,9 yoki undan kam erkaklar "xavfsiz" deb hisoblanadi. Har ikkala jins uchun ham 1,0 yoki undan yuqori bo'lgan WHR ortiqcha vazn bilan bog'liq sog'liq muammolari uchun "xavf ostida" hisoblanadi.

O'zingizni o'lchash

O'zingizni o'lchash
Lenta o'lchovini oling. Tana atrofini aniq o'lchashning yagona usuli - bu egiluvchan va o'rash qobiliyatiga ega lenta o'lchovidir.
  • Uy sharoitida tekshirish uchun zarur bo'lmagan professional natijalar uchun Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti 100 g kuchlanishli cho'zishga chidamli lentani taklif qiladi. [1] X tadqiqot manbai
O'zingizni o'lchash
Tana bo'shashgan holda tekis turing va oyoqlari bir-biriga yaqin. Shoshmang va egilmang, chunki bu o'lchovni olib tashlashi mumkin. Siz shuningdek nafasingizni yoki oshqozoningizda emishni xohlamaysiz, chunki bu noto'g'ri o'qishga imkon beradi. [2]
  • Siz juda kam yoki umuman kiyim kiymasligingiz kerak. O'lchovlarni iloji boricha teriga yaqinroq qiling.
O'zingizni o'lchash
Ekshalatsiyani tugatgandan so'ng ikkala o'lchovni ham bajaring. Bu eng aniq o'lchovni olish uchun. Nafas olishni tugatish va boshqa nafas olishni boshlash o'rtasidagi oraliqda o'lchov olishga harakat qiling. [3]
O'zingizni o'lchash
Tasma o'lchovini belning eng nozik qismiga o'rab oling. Ko'pincha, bu sizning qorin tugmachangizdan yuqori va kestirib, suyaklarning tugunlaridan yuqori. Lentani qorningizga bog'lang, egilmasin yoki burilmang. Siqish yoki tortishni xohlamaysiz, shunchaki bir o'lchovni oling.
  • Ushbu o'lchovni "Bel aylanishi" deb yozing. Masalan, bu 26 deb ayting "
  • Dyuym yoki santimetrni ishlatishingizning ahamiyati yo'q, agar siz ham kestirib, xuddi shu o'lchovdan foydalansangiz. [4] X tadqiqot manbai
O'zingizni o'lchash
Kestirib, eng keng qismida lenta o'lchovidan foydalaning. Bu tez-tez sizning soningizning tizzasidan yuqorisida, eng keng qismi. Lenta o'lchagichni o'rab oling, yana egilmaslikka, buralmaslikka yoki uni mahkam tortmaslikka harakat qiling.
  • Ushbu o'lchovni "Kestirib, aylanish" deb yozing. Misol uchun, bu 32 deb ayting "
  • Agar bel uchun dyuym bilan o'lchagan bo'lsangiz, bu erda yana dyuymlardan foydalaning. Agar ilgari santimetrdan foydalangan bo'lsangiz, hozir santimetrdan foydalaning va hokazo.
O'zingizni o'lchash
Nafas olishdagi har qanday o'zgarishlarni hisobga olish uchun ikkala o'lchovni ikkinchi marta bajaring. Bu klinik standart, lekin agar siz qo'pol raqamga qiziqsangiz, bu bosqichni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Shifokorlar buni eng aniq o'qishni ta'minlash uchun qilishadi.
O'zingizni o'lchash
Bel atrofingizni kestirib, atrofingiz bilan ajrating. Natijada sizning belingizdan kestirib, nisbatingiz yoki WHR. Shunchaki kalkulyatorni oling va bel o'lchovini kestirib o'lchashga ajrating:
  • Masalan, sizning bel atrofi 26 "va kestirib atrofingiz 32" deb faraz qiling.
  • 26in32in
  • WHR = .8125

Belingizni kalçalar nisbatiga qarab tushunish

Belingizni kalçalar nisbatiga qarab tushunish
Agar siz erkak bo'lsangiz, WHAT uchun .90 dan pastroq maqsadga qo'ying. Sog'lom erkak odatda beldan biroz kattaroq kestirib, lekin katta farq bo'lmasligi kerak. Shuning uchun sog'lom erkakning nisbati 1 ga yaqin. Shunga qaramay, kichik o'zgarishlar erkaklar uchun katta ahamiyatga ega - 95 dan yuqori har qanday nisbat sog'liq uchun xavf tug'diradi. .90 yoki undan pastda qolish idealdir.
Belingizni kalçalar nisbatiga qarab tushunish
Agar siz ayol bo'lsangiz, WHRingizni 80 dan pastroq tuting. Tabiiyki, tug'ish uchun ayollar kattaroq kestirib, ayollar uchun sog'lom nisbati erkaklarnikiga qaraganda ancha past. Shuning uchun ularning nisbati umuman past - ular kestirib, katta doirani ajratib turadi. 85. Yuqorida keltirilgan har qanday narsa parhez va jismoniy mashqlar odatlarini qayta ko'rib chiqish uchun sababdir. [5]
Belingizni kalçalar nisbatiga qarab tushunish
Bilingki, WHR erkaklar uchun 1,0 dan yuqori va ayollar uchun .85 dan yuqori bo'lsa, sog'liq uchun katta xavf mavjud. Belingizning kestirib nisbati kelajakda yurak-qon tomir kasalliklari, diabet, yuqori qon bosimi va o't pufagi kasalligining isbotlangan ko'rsatkichidir. [6]
Belingizni kalçalar nisbatiga qarab tushunish
Ijobiy WHRga qaytish uchun siz kurashishingiz kerak bo'lgan xavf omillarini bilib oling. Belni kestirib, sog'lom darajaga tushirish ko'p jihatdan parhez va jismoniy mashqlar omilidir. Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga intilish, go'shtni (tovuq, kurka va baliq kabi) iste'mol qilish va umuman iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni qisqartirish zararli WHR bilan kurashishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Shuningdek, quyidagilarni e'tiborga olish kerak:
  • Chekishni tashlash
  • Kuniga 30 daqiqa yurish, yugurish yoki velosipedda yurish.
  • Xolesterin yoki qon bosimini pasaytiradigan dorilar haqida doktoringiz bilan suhbatlashish
  • Alkogol, soda va boshqa "bo'sh" kaloriyalarni qisqartirish. [7] X ishonchli sog'liqni saqlash manbalari Milliy sog'liqni saqlash instituti tarkibidagi Milliy yurak, o'pka va qon instituti ilmiy-tadqiqot markazi
Belingizni kalçalar nisbatiga qarab tushunish
Bilingki, WHR sog'lom vaznni aniqlash uchun bir nechta testlardan biridir. Beldan kalçaya nisbati sog'liqning muhim ko'rsatkichi bo'lsa-da, lekin siz unga e'tibor berishingiz kerak bo'lgan yagona narsa emas. Boshqa sinovdan foydalaning, masalan, o'zingizning Tana massasi indeksi (BMI) , ushbu raqamni kontekstda joylashtirishga yordam berish uchun.
  • BMI - bu sizning tanangizdagi yog 'miqdorini o'lchash, ya'ni tanangizning qancha qismi yog'dan iboratligini anglatadi. Tabiiyki atipik bo'lmagan tana shakliga ega bo'lgan odamlar (juda uzun bo'yli yoki kalta, keng yoki terisiz va boshqalar), WHIdan ko'ra BMI dan ko'proq narsani o'rganadilar.
  • Semirib ketish ko'rsatkichi bo'lmasa ham, siz qoniqarsiz ovqatlanish yoki jismoniy faoliyatning etishmasligi haqida xavotirda bo'lsangiz, qon bosimini tekshirishingiz kerak.
Beldan kalçaya nisbati uchun formula qanday?
Belingizdan kestirib, nisbatingizning formulasi sizning bel atrofingizdir.
Biror kishi og'ir ovqatlanganiga qarab belning kalçadan nisbati o'zgaradimi?
Yo'q, og'ir ovqat oshqozon shishishiga olib kelishi mumkin, ammo bu kestirib, nisbatiga ta'sir qilmaydi.
Agar siz kilogramm berishga faol harakat qilsangiz, har 1-6 oyda WHR-ga qayta tashrif buyuring. Vaqt o'tishi bilan taraqqiyotni kuzatish vositasi sifatida har safar o'lchovni yozib oling. Kilogramm berish bilan bel va kestirib nisbati ham pasayadi.
Agar siz o'lchash tasmasini to'g'ri joylashtirishda yoki o'lchovlarni o'qishda muammolarga duch kelsangiz, do'stingizdan yordam so'rang.
Beldan kalçaya nisbati - bu to'liq xulosa emas. Qabul qilish yaxshi o'lchov bo'lsa-da, bu sizning sog'ligingiz yoki yo'qligingizni bilmaydi. Bu shifokor ko'rigining kichik bir qismi.
maxcatalogosvirtuales.com © 2020