Qanday qilib tashqi ko'rinishingiz bilan faxrlanishingiz kerak

Qanday ko'rinishga ega ekanligingiz bilan tinchlikni saqlash g'oyasi bugungi ko'rinishga asoslangan jamiyatda juda zo'r ko'rinadi. OAV sizni norozilikni keltirib chiqaradigan uzluksiz xabarlar bilan ta'minlaydi. Bu sizga "sizning teringiz bunday ko'rinishga ega emas" yoki "sizga badan kerak", deb aytadi. O'zingizning tashqi ko'rinishingiz bilan kelishish va g'ururlanish shaxsiy qoniqish uchun ishonchli yo'ldir. Va agar siz ushbu joyga etib borolmasangiz, har doim o'zingizni etishmayotgandek his qilishingiz mumkin. Yaxshiyamki, bir nechta strategiyalar yordamida siz tashqi ko'rinishingizdan qanday sevishni va tashqi ko'rinishingiz bilan faxrlanishni o'rganishingiz mumkin.

O'z-o'zini qabul qilishni rivojlantirish

O'z-o'zini qabul qilishni rivojlantirish
Siz va tanangizning barcha usullarini hayratda qoldiring. Sizga yoqmagan narsaga e'tibor berishning o'rniga, nima qilayotganingizga e'tibor qarating. Agar siz tez-tez tabassumingiz yoki ajoyib tishlaringiz haqida maqtovlar eshitsangiz, bu ijobiy fazilatlarga qo'shiling. Faqat jismoniy narsadan tashqariga chiqing va tashqi ko'rinishga hech qanday aloqasi bo'lmagan o'zingiz haqida yoqadigan ijobiy narsalarga e'tibor qarating. [1]
  • O'z oynangizga e'lon qilish uchun ro'yxat tuzing. Varaq varaqasini hozirgi vaqtda o'zingiz yoqtirgan barcha ajoyib xususiyatlar bilan to'ldiring. Siz "Men kuchliman" yoki "Men hayvonlarga g'amxo'rlik qilaman" kabi narsalarni o'z ichiga olishingiz mumkin. Ilovaga iloji boricha ko'proq narsalarni qo'ying va kayfiyatni ko'taruvchi sifatida ushbu ro'yxatga muntazam ravishda tashrif buyuring.
O'z-o'zini qabul qilishni rivojlantirish
Yana tabassum qiling. Tabassum barchani yanada chiroyli qiladi. Tabassum qilsangiz, tanangizga stressni engishda yordam berish kabi ko'plab sog'liq uchun foyda keltirasiz. [2] O'zingizni yorqinroq va baxtli his qilasiz. Bundan tashqari, siz hatto boshqalarni yanada jozibador his qilishingiz va ularga ijobiy pozitsiyani tarqatishingiz mumkin. [3]
  • O'zingiz xohlamasangiz ham iloji boricha jilmayishga harakat qiling. 24 soat bering. Kiyinib, kuningizga tayyorgarlik ko'rayotib, o'zingizga oynada tabassum bilan mashq qiling. Maktabga yoki ish joyingizga boradigan notanish odamlarga tabassum qiling.
  • Tabassumdan qanday reaktsiyalarga e'tibor bering. Bu o'zingizni qanday his qilganingizga e'tibor bering.
O'z-o'zini qabul qilishni rivojlantirish
O'zingizni boqing. Har bir tana o'ziga xosdir. O'zingizning tashqi ko'rinishingizni haqiqatan ham o'zgartira olmaysiz, ammo bugun o'zingizni his qilishingizga ta'sir qilishni boshlashingiz mumkin. O'zingizni sog'lom turmush tarziga yo'naltiring. O'zingizning tanangizga yaxshi muomala qilsangiz, tabiiyki o'zingizni hurmat qilish hissi va farovonlikni oshirasiz. [4] [5]
  • Vujudingizni ko'p miqdordagi suv va haqiqiy, to'liq oziq-ovqat mahsulotlari, masalan sabzavot, mevalar, yog'siz oqsillar, to'liq donalar va kam yog'li sut bilan to'ldiring.
  • Kasallikdan xalos bo'lish, vaznni saqlash (yoki yo'qotish) va tashvish va depressiya bilan kurashish uchun muntazam ravishda mashq qiling.
  • O'zingiz yoqtirgan faoliyat bilan shug'ullanish orqali stressni kamaytiring. Dam olish va dam olishga vaqt ajrating.
  • Fokusni va konsentratsiyani yaxshilash va sog'lom turmush tarzini tanlash ehtimolini oshirish uchun etarli uyquni oling.
  • Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarga "yo'q" deb ayting, bu sizni vaqtincha yaxshi his qilishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan ong va tanangizga uzoq vaqt ziyon keltirishi mumkin.
O'z-o'zini qabul qilishni rivojlantirish
O'z-o'zini sevish haqidagi tasdiqlarni takrorlang. [6] [7] Ba'zan, uni yasaguncha soxtalashtirish kerak. O'zingizga ijobiy iboralarni takrorlab, tashqi ko'rinishingizni juda yaxshi his etayotganingizga o'zingizni ishontiring. Siz ushbu bayonotni xohlagan vaqtda, xoh xoh istagan joyda, xoh ovoz chiqarib yoki jimgina boshingizda berishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan, siz haqiqatan ham so'zlarda aytilganidek his qila boshlaysiz.
  • Men har doim qo'limdan kelganini qilaman.
  • Men ishim davom etmoqda.
  • Men go'zalman, chunki menda faqat bittasi bor.
  • Mening tanam sog'lom. Mening fikrim porloq. Yuragim tinch. Jonim tinch.
  • Men salbiy fikrlar va his-tuyg'ularni yashirmayman.
  • Men hayotim uchun juda minnatdorman.

Xafagarchilik manbasini engish

Xafagarchilik manbasini engish
O'zingizning "etarli" ekanligingizni tan oling. "Ehtimol siz tashqi ko'rinishingiz bilan faxrlanolmaysiz, chunki siz o'zingizning qadr-qimmatingizni bir qator me'yorlarga muvofiq ish tutishingiz kerak deb o'ylaysiz. Siz 20 funtni tashlamoqchisiz. Siz o'zgacha birovning ko'ziga tushishingiz kerak. Yoki onangiz Nihoyat, sizning kiyim tanlovingizni ma'qullashingiz kerak, shuni tushunishingiz kerakki, tashqi ko'rinishingizga, sizni kimga va qanday kiyinishingizga qaramay, siz allaqachon etarlicha.
  • O'zingizni etarlicha yaxshi ekanligingizga ishonib gapirishni osonroq qilish mumkin. Ammo, agar siz bunga ishonishga qaror qilsangiz va deyarli har kuni biron bir chora ko'rsangiz, ushbu e'tiqodni ichki holatga keltirishingiz mumkin.
  • Qachonki o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, buni mantra kabi takrorlang: "Men etarlicha yaxshiman". Bu haqiqat ekanligini his qila boshlaganingizcha takrorlang.
Xafagarchilik manbasini engish
O'zingizning tanangizni sevishni o'rganing. Buni aytishdan osonroq qilish mumkin. Shunday bo'lsa-da, hozirgi paytda kimga bo'lgan o'zingizni sevish nuqtai nazariga etib borsangiz, bu bebahodir. Agar sizning iyagingizda yoqmasa, sizda chandiq bor deb ayting. Uni sevishni xohlaysizmi? Sizning chandig'ingiz sizga zarar etkazishga harakat qilgan har qanday narsadan kuchliroq ekanligingizni anglatadi. O'z tanangizni sevishni o'rganish uchun ba'zi bir necha usullar mavjud. [8]
  • Ko'zguda turing va tanangizga yoqmaydigan qismga qarang. Bu haqda ijobiy narsalarni qidiring. Agar sizning buruningiz shakli sizga yoqmasa, ehtimol u qora dog'larsiz ekanligidan mamnun bo'lishingiz mumkin. Ushbu tana qismini kamroq va kamroq tanqid qilishni boshlamaguningizcha har kuni buni bajaring.
  • Tanangizni muntazam ravishda tinchlantiring. Uzoq va tasalli vannalarni oling. Manikyur yoki pedikyurani oling. Yangi soch turmagini yoki soch turmushini sinab ko'ring. Massaj uchun berilganga boring.
  • Qulay, xushomadgo'y kiyim kiying. Sizning kiyimingiz orqasida yashirish kerakligini his qilmang. Eng yaxshi narsalaringizga mos keladigan matolar, uslublar va ranglarni tanlang. Agar siz modaga mos keladigan va sizga to'g'ri keladigan kiyim kiysangiz, avtomatik ravishda o'zingizni ko'proq tortib olasiz.
Xafagarchilik manbasini engish
Taqqoslash. Siz eng yaxshi do'stingizni tekshirib ko'ring va uning bo'yi qancha o'sganini ko'rasiz va o'zingizga "men juda qisqaman" deb o'ylaysiz. Siz opangizning yangi kiyimlarini ko'rasiz va keyin sizning kiyimingiz "chirkin" ko'rinishini izohlaysiz. Siz buni nima uchun qilayotganingizga amin bo'lmasligingiz mumkin, ammo bitta narsa aniq: taqqoslash sizning baxtingiz va o'zingizni qadrlashingizni sabotaj qiladi. Ushbu buzg'unchi odatni to'xtatishning sabablarini ko'rib chiqing: [9] [10]
  • Siz taqqoslashdan hech qanday foyda ko'rmaysiz, lekin ehtirosingiz, mag'rurligingiz va qadr-qimmatingizga xavf tug'dirasiz.
  • Ushbu yo'nalishda yurish har doim siz yutqazganligingizni ta'minlaydi, chunki har doim biron bir tarzda sizdan yaxshiroq kimdir (masalan, baland bo'yli, chiroyli, oqilona va boshqalar) bo'ladi.
  • Buni amalga oshirish, individning kuchini yo'q qiladi va har kimning manfaati, uslubi va sayohati bir xil bo'lishi kerak.
  • Boshqa odamning hayoti aslida qanday ekanligini bilishning haqiqiy usuli yo'q. Siz o'z yomonligingizni boshqa birovning eng yaxshisini anglashingiz bilan taqqoslaysiz.
Xafagarchilik manbasini engish
O'zingizni tanqidiy odamlardan uzoqlashtiring. O'zingiz haqingizda fikrlaringiz har doim ham o'z e'tiqodingizga asoslanmasligi mumkin. O'zingizning kontseptsiyangizni boshqalar tomonidan berilgan tanqid va tanqidlardan ham rivojlantirasiz. Doimiy do'stingiz yoki oila a'zolaringiz sizni doimiy ravishda pastga tushirish yoki tashqi ko'rinishingiz haqida gapirish, tashqi ko'rinishingiz bilan faxrlanishni qiyinlashtirishi mumkin. Sizning baxtingiz va hissiy farovonligingizga ta'sir qiluvchi eng katta omillardan biri bu boshqalar sizga qanday munosabatda bo'lishidir. [11] Haddan tashqari tanqidiy odam bilan qanday muomala qilish kerak:
  • Agar munosabatlar sizni yomon his qilishingizga sabab bo'lsa, chegaralarni yarating. Taklifnomalarni rad eting va odam bilan kamroq vaqt o'tkazing.
  • O'zingizning samimiy fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni kim bilan baham ko'rayotganingizni diqqat bilan tanlang. Agar biror kishi sizning aytganlaringizni qadrlamasa, baham ko'rishni rad eting. Ushbu shaxsni bilish kerak bo'lgan sharoitda saqlang.
Xafagarchilik manbasini engish
OAVda go'zallik tasvirini chaqiring. Agar siz televizion shoularni tomosha qilishga, ijtimoiy media vaqt jadvalini aylantirishga yoki go'zallik va moda jurnallaridan foydalanishga ko'p vaqt sarflasangiz, ushbu media manbalari sizning go'zallik tuyg'usiga bo'lgan qarashingizga ta'sir qilishi mumkin. [12] [13]
  • Ayollar va erkaklarning ommaviy axborot vositalarida qanday tasvirlangani, bu rasmlar bir nechta rasmga olingan yoki fotosuratlangan bo'lsa ham, sizni hukm qilish va o'zingizni solishtirishga olib kelishi mumkin. Bizning o'zimizga bo'lgan ishonchimiz va ishonchimiz bu to'xtovsiz mulohaza va taqqoslashdan jiddiy zarba oladi.
  • Inson tanasi va go'zallikning haqiqiy bo'lmagan namoyishlari bilan cheklanishni tanlang. Buning o'rniga har qanday shakl va o'lchamda insoniyatning haqiqiy tasvirlarini ko'tarishga harakat qiling.
Xafagarchilik manbasini engish
Perfektsionizmga yo'l qo'ying. Agar sizda mukammallikka intilish bo'lsa, bu mentalitet sizning tashqi ko'rinishingizdan g'ururlanish hissi paydo bo'lishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Har safar oynaga qarab, bir kamchilikni topasiz. Har safar kimdir sizni maqtaganida, minnatdorlik yoki o'zingizni qondirish emas, balki nima ish kerakligini eslatasiz. O'zingiz uchun yuqori standartlarni belgilash - bu o'zingizning baxtiyorligingizni doimiy ravishda yo'q qiladigan o'z-o'zini yo'q qiladigan odatdir. Perfektsionizmni yengib chiqing quyidagilarni bajarib: [14]
  • O'zingizni juda yuqori standartlarga ega bo'lganingizda ushlang, aniq bo'ling. O'zingizga eslatib o'tingki, hech kim mukammal emas va inson bo'lish xato qilish demakdir. O'zingizga: "Faqat qo'lingizdan kelganini qiling!"
  • O'zingizni qo'rquvlaringizga ochib bering. Misol uchun, agar siz bo'yanishsiz chiqib ketish haqida xavotirda bo'lsangiz, shunchaki buni qilishga harakat qiling. Birinchidan, lab bo'yog'i yoki porlashsiz chiqing. Keyinchalik, poydevor. Va nihoyat, toza, toza yuzdan boshqa hech narsa yo'q. Vaqti-vaqti bilan o'zingizga takrorlang: "Siz shunchalik go'zalsiz". Sizning biron bir qo'rquvingiz puchga chiqdimi? Odamlar sizni kuldimi yoki mazax qildimi?

Go'zallikni qayta belgilash

Go'zallikni qayta belgilash
Go'zallikni boshqalarga tashqi ko'rinishidan ajratib ko'rsatish. O'zingizdagi go'zallikni ko'rishga intilayotganda, uni atrofingizdagi odamlardan ham izlashingiz kerak. Ba'zida siz o'zingiz ko'rmaydigan narsalarni boshqalarda ko'ra olasiz. Go'zallik hamma joyda, barchada borligini payqaganingizda, siz uni o'z ichingizda borligiga ishonasiz. [15]
  • Go'zallik har qanday shakl va shaklda bo'lishi mumkin. Jismoniy shaklni olmaydigan boshqalarda ko'rgan go'zalligingizga e'tibor bering. Atrofdagilar haqida o'ylang. Ularning kulishlari. Ularning hamdardligi. Ularning hayotga bo'lgan g'ayratlari. Ularning aql-idroklari. Ularning do'stona munosabati. Bu chiroyli fazilatlar emasmi? Ehtimol, boshqalar sizda ham xuddi shunday go'zal fazilatlarni payqashlari mumkinmi?
Go'zallikni qayta belgilash
Tabiatdan go'zallik toping. [16] O'zingizni zamonaviy go'zallik ideallaridan tashqarida ko'rishga yordam berishning yana bir usuli - tabiatga murojaat qilish. Tabiat go'zal o'simliklar, mavjudotlar va landshaftlarning eng keng tarqalgan taqdimotini taklif etadi.
  • Tabiatda minglab, hatto millionlab go'zallikning namoyonlari va hayratlanarli joylari bor. Nafasingizni butunlay chiqarib yuboradigan ko'plab sahnalar mavjud. Go'zallikning barcha bu namoyonliklarini ko'rib chiqqanda, go'zallik nafaqat sizning ko'zingiz bilan ko'rgan narsangizni, balki his-tuyg'ularingiz bilan his qiladigan narsa ham bo'lishi mumkinligini tushunishingiz mumkin.
Go'zallikni qayta belgilash
O'zingizni go'zal his etadigan harakatlar bilan shug'ullaning. Go'zallik haqidagi tushunchangizni qayta belgilashda davom etar ekan, kundalik hayotda uning qanday o'ynashiga e'tibor berishni tanlashingiz mumkin. Go'zallik hislar bilan bog'liq bo'lgan narsa bo'lishi mumkinligi sababli, uni hayotingizda aks ettirishning ko'plab usullari mavjud. Sizning tashqi ko'rinishingiz inson sifatida tajribangizning faqat bir qismidir. O'zingizni chiroyli his qilishingizga yordam beradigan barcha narsalar haqida o'ylang. [17]
  • E'tibor bering - bu harakatlar tashqi go'zallik ifodalari bilan hech qanday aloqasi yo'q, garchi ular bilan shug'ullanish sizni o'zingizga va boshqalarga yanada chiroyli ko'rinishga olib kelishi mumkin. Bu ichki go'zallikni targ'ib qiluvchi tanangiz va yuragingiz bilan qilinadigan narsalar.
  • Masalan, ko'ngillilik sizga o'z jamiyatingizga ijobiy hissa qo'shayotganingizni his qilishingizga yordam beradi. Sevimli musiqa va raqsingizni tinglash go'zallik tuyg'usini targ'ib qilishi mumkin. Kulgi chiroyli bo'lishi mumkin. Kichkina bolalar bilan yugurish va o'ynash sizga o'zingizni chiroyli his qilishingizga yordam beradi. Bularning ko'pini bajaring, va o'z navbatida siz o'zingizni - ichki va tashqi tomondan yaxshiroq his qilasiz.
Agar sizning tashqi qiyofangiz doimiy tashvishga sabab bo'lsa, professional yordam so'rang. Agar siz tashqi ko'rinishingizni yoqtirish bilan kurashishni davom ettirsangiz yoki sizning tashvishlaringiz sizning hayot sifatingizga ta'sir qilsa, unda bu ruhiy salomatlik masalasining chuqurroq belgisi bo'lishi mumkin. Ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis, masalan, terapevt yoki psixologdan yordam so'rang.
  • Masalan, tana dismorfik kasalligi tashqi qiyofasi bilan kurashadigan odamlar uchun keng tarqalgan muammo bo'lib, bu holat ruhiy salomatlik mutaxassisi tomonidan davolanishni talab qiladi.
Mening yumaloq yuzim, bodom ko'zlarim va yoqimli lablarim bor, lekin burnim keng va men bu haqda tanqidlarni eshitdim. Qanday qilib o'z tashqi ko'rinishimdan qoniqish his qilaman?
Buruningiz haqida qayg'urmang. Buni tanqid qiladigan odamlar o'zlariga nisbatan ishonchsizdirlar. O'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam berish uchun siz o'zingiz yoqtirgan narsalar haqida o'ylashingiz kerak. Bundan tashqari, siz juda chiroyli burun deb o'ylagan odamlarning rasmlariga qarashni maslahat beraman. Biz ko'pincha o'zimizga nisbatan tanqidiy munosabatda bo'lamiz va siz sizni yaxshi ko'radigan va toksik odamlardan xalos bo'ladigan odamlarni topishingiz kerak.
Mening terimda dog'lar, pimillar va qora dog'lar bor, va meni ko'pincha boshlang'ich tarkibda olishgan. Endi men ikkinchi darajali mashg'ulotni boshlamoqdaman va bu yana sodir bo'lishini xohlamayman. Men aqlli odamman, lekin odamlar baribir hursandchilik qilishadi. Men nima qilishim mumkin?
Shunday qilib, aql-idrokingiz va aql-idrokingizdan foydalanib, ularni boshqa birovga (boshqa birovga emas) kuldiring. Ijobiy va do'stona inson bo'ling va hazil tuyg'usini namoyish eting. Teringiz bilan sizga yordam beradigan biron bir narsaning mavjudligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Men maktabdagi eng katta qizman va men har doim unga kaltaklanaman. Men mashg'ulotlarga yoki suhbatga hissa qo'shmaslikka harakat qilaman. Ko'rinishim va ko'nikmalarim unchalik yaxshi emasdek tuyuladi. Men nima qilishim mumkin?
O'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. Agar bu o'zgarishlar bo'lsa, ehtimol ishtirok etish yomon bo'lmaydi. O'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan yangi ko'rinishga yoki biror narsaga boring. O'zingizni yaxshi his qilsangiz, siz hamma narsani qila olganday his qilasiz. O'zingizga ishonch hosil qiling.
Men mo'ylovni o'stirayotganday his qilyapman (bu menga yoqmaydi) va menda deyarli monobro bor. Nima qilishim kerak?
Mumni torting, tozalang yoki soch olib tashlash niqobidan foydalaning. Sochingizni yuzingizga qirqmang, chunki u yanada yomonlashadi.
maxcatalogosvirtuales.com © 2020