Qanday ko'rinishda ishonchli bo'lish kerak

Sizning umumiy o'zini o'zi baholashingiz turli xil o'ziga xos sohalarga, shu jumladan sizning tashqi ko'rinishingizga bog'liq. [1] Tashqi ko'rinishingizdagi aniqlangan kamchiliklar katta xafagarchilikka, tashqi ko'rinishingizga e'tibor berishga, haddan tashqari tashqi ko'rinishga, tashqi ko'rinishingizni yaxshilash uchun keraksiz muolajalarni olib borishga va / yoki ijtimoiy izolyatsiyaga (masalan, uy sharoitida qolish, rasmlardan qochish va hk) olib kelishi mumkin. [2] Haddan tashqari holatlarda, odam surunkali ruhiy kasal bo'lib, tanadagi dismorfik kasallik va ovqatlanish buzilishi kabi ijtimoiy tashvish bilan yoki bo'lmasdan rivojlanishi mumkin. [3] Kamroq ekstremal holatlarda, tashqi ko'rinishingizga nisbatan o'ziga nisbatan past ishonch sizning kayfiyatingizni va kundalik mashg'ulotlardan zavqlanishingizni pasaytirishi mumkin. Ushbu va boshqa sabablarga ko'ra, tashqi ko'rinishingizga bo'lgan ishonchni tushunish va (agar kerak bo'lsa) yaxshilash sizning butun aqliy sog'ligingiz uchun muhim bo'lishi mumkin.

O'zingizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilash

O'zingizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilash
Ishonchsizligingiz manbasini aniqlang. Nega ishonchingiz yo'qligini aniqlash bu his-tuyg'ularni maqsadga yo'naltirishga yordam beradi. "O'zingizni qadrlash" jurnalini yozishni boshlang, unda o'zingizning tashqi ko'rinishingizga nisbatan ko'proq va kamroq ishonchni his qilganingizda qayd eting. Bir-ikki hafta o'tgandan so'ng, eslatmalaringizga qarab, o'zingizni his qilish uslubini topishga harakat qiling.
  • Quyidagi holatlardan biriga ishonchingiz komil bo'lganmi: tashqi ko'rinishga ko'proq vaqt ajratganingizdan yoki tayyor bo'lgandan keyin, qandaydir kiyim kiyganingizda, kichik guruhlarda vaqt o'tkazganingizda, ayrim odamlardan uzoqroq vaqtni o'tkazganingizda yoki ijtimoiy mediada kamroq vaqt sarflaganingizda yoki qaraganingizda mashhur media? [4] X Ishonchli Manba Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi litsenziyalangan psixologlarning etakchi ilmiy va professional tashkiloti.
  • Sizning ishingiz holati yoki shaxsiy muammolaringiz sizning ishonchingiz kamligini keltirib chiqaradigan ko'rinadigan "kattaroq" muammolar bormi? Ba'zi odamlar tashvish turini o'zlarini anglashga qaratmoqdalar, bu ish xavfsizligi va shaxsiy muammolarning "kattaroq" muammosiga qaraganda osonroq tuyulishi mumkin. X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
  • Agar siz biron bir naqshni ko'rmasangiz yoki o'zingizning ishonchsizligingizga nima sabab bo'lganiga ishonchingiz komil bo'lmasa, sizga ko'proq yordam beradigan ko'rinadi topish uchun turli xil maslahatlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
O'zingizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilash
Tana tasvirini idrok etishga murojaat qiling. Doktor Vivian Diller sizning tashqi ko'rinishingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun bir qancha bilim va xulq-atvor uslublariga ega, uni u "go'zallikning o'ziga bo'lgan hurmati" deb ataydi. [6] Ushbu uslublar o'zingizni qadrlash manbasini baholashga, tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy fikringizni shubha ostiga olishga va tashqi ko'rinishingiz haqida ijobiy fikrlash usullari haqida o'ylashga qaratilgan.
  • Maksimal ishonch hosil qilish uchun quyidagi amallarni bajarayotib, to'g'ri ko'kragingiz bilan o'tirishga e'tiboringizni qarating. [7] X tadqiqot manbai
O'zingizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilash
O'zingizning ijobiy xususiyatlaringizni yozing. O'zingizning tashqi ko'rinishingizga oid 3 ta narsani va o'zingiz yoqtirgan 3 ta narsani yozing. Barcha 6 ta elementni ahamiyatliligi bo'yicha joylashtiring va ularning har biri haqida 1 ta jumla yozing. Masalan, “Men boshqalarga yordam beraman. Men har hafta mahalliy xayriya ishlarida ko'ngilli bo'lib, do'stlarim bilan suhbatlashish zarurati tug'ilganda darhol ularni chaqirib turaman ».
O'zingizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilash
Ijobiy fazilatlaringizni tahlil qiling. Fizik xususiyatlar sizning shaxsiy xususiyatlaringizga nisbatan qayerda joylashtirilganiga e'tibor bering; aksariyat odamlar shaxsiyat xususiyatlarini jismoniy xususiyatlardan ustun qo'yishadi, bu nafaqat bizning o'ziga bo'lgan hurmatimiz bizning shaxsiyatimizga bo'lgan munosabatimizga ko'proq ta'sir qilishini, balki boshqalarning fikri shaxsiyatimizga nisbatan ko'proq ta'sir qilishini ham ta'kidlaydi.
O'zingizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilash
Eng yaxshi xususiyatlaringizni sanab bering. Sizni eng qiziqarli deb hisoblaydigan 3 ta jismoniy xususiyatlarni yozing va ularning har birini tavsiflash uchun jumladan foydalaning. Masalan, "Mening uzun jingalak sochlarim - ayniqsa sochlar salonidan chiqib, juda to'laqonli va jo'shqin ko'rinadi" yoki "Mening elkalarim, ayniqsa qiz do'stim tasalli berish uchun boshini yelkamga qo'yganda".
  • Ushbu mashq shuni ko'rsatadiki, har bir kishi ular bilan maqtana oladigan xususiyatlarga ega. Ushbu xususiyatlarni kiyim tanlash bilan ta'kidlash mumkin.
O'zingizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilash
Oynaga qarang. O'zingizni oynaga qarang va boshingizga qanday fikrlar kelishini ko'ring. Ular kimning so'zlari: sizning yoki boshqa birovning so'zlari? Ular sizga kimning so'zlarini eslatishadi: qo'pollik, ota-ona yoki do'stning so'zlari?
  • Boshingizdagi so'zlarning to'g'riligiga savol bering: Sizning mushaklaringiz haqiqatan ham ko'pchilikka qaraganda kichikroqmi? Sizning kestirib, albatta, juda katta? Siz haqiqatan ham boshqa odamlardan ancha balandmisiz? Ulardan qaysi biri haqiqatan ham muhimmi?
  • Do'stingiz bilan qanday suhbatlashish haqida o'ylang. Qanday qilib bu o'zingizning suhbatingizdan farq qiladi va siz avval boshlagan tanqidiy yoki salbiy ohangni ishlatishdan ko'ra o'zingiz haqida ijobiy fikr yuritishga qanday yordam berishingiz mumkin?
  • Ko'zguda o'zingiz haqingizda nimani yoqtirishingizni toping va bundan buyon, har doim oynaga qaraganingizda, siz odatda e'tibor beradigan har qanday sezgir salbiy xususiyatlarga e'tibor bering.
O'zingizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilash
OAVga shubha bilan qarang. Esingizda bo'lsin, tanadagi ommaviy axborot vositalari sizni o'zingizni yomon his qilish uchun yaratilgan, chunki bu sizga mahsulot va yangi kiyim sotib olishga majbur qiladi. Tana tasvirlari nafaqat o'rtacha darajada tasvirlanadi, balki ularga Adobe Photoshop kabi dasturlardan foydalanib raqamli takomillashtirish yordam beradi. Buni tan olgan va ommaviy axborot vositalarini yaxshi biladigan odamlar ko'pincha o'zlarini yaxshi tushunadilar. [8] [9]
O'zingizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilash
Ijobiy qayta ramka ustida ishlash. Agar siz tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy fikrlarga ega bo'lsangiz, o'zingizni to'xtatib, uni ijobiy narsa sifatida o'zgartiring. Masalan, agar buruningiz juda katta deb o'ylasangiz, to'xtating va kuchli, noyob profilga ega ekanligingizni eslatib qo'ying. Agar siz ortiqcha vaznga ega deb o'ylasangiz, o'zingizning dahshatli egri haqida o'ylang va hayot tarzingizni qanday o'zgartirishingiz mumkinligini rejalashtiring.
O'zingizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilash
Ishonch jurnalini saqlang. Uyqudan oldin har oqshom o'zingiz haqida 3 ta ijobiy narsalarni yozing. Keyin ertalab ularni o'qing va yana ikkita qo'shing. Oldin aytganlaringizni takrorlash yaxshi. O'zingizni ijobiy fikrlashingiz qanchalik ijobiy bo'lsa, sizning umumiy o'zini o'zi anglashingiz shunchalik yaxshi bo'ladi.
O'zingizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilash
Maslahat so'rang. Agar sizning salbiy o'zingizni anglashingiz davom etsa, siz terapevtga murojaat qilishni o'ylashingiz mumkin. Sizning qarashingiz haqidagi fikrlaringiz, siz umuman bilmagan chuqurroq mavzular bilan bog'liq bo'lishi mumkin va maslahat sizga umuman o'zingizni sog'lom his qilishga yordam beradi.

Sizning uslubingizni o'zgartirish

Sizning uslubingizni o'zgartirish
O'zingizni qulay his qiladigan kiyimlarni kiying. Siz kiygan kiyim haqiqatan ham o'zingizni qadrlashingizga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, super qahramon kostyumini kiyish ishonchni kuchaytiradi va odamlarni kuchli his qiladi; ayollar matematik testda mayo kiyishdan ko'ra kozokda yaxshiroq qatnashishadi; va oq palto odamlarga ko'proq "aqliy qobiliyat" beradi. [10]
  • O'zingizni qulay his qiladigan kiyim kiyishga e'tibor bering, masalan, yoqimli yumshoq kozok, yoqimli jinsi shimlar va kostyum va galstuk (yoki boshqa biron bir professional ko'rinishga ega bo'lgan narsa).
  • Shkafingizni ko'rib chiqing va kiyimlaringiz sizning uslubingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Agar ular yo'q bo'lsa, xarid qilish kerak bo'lishi mumkin! Agar siz omma oldida xarid qilishni yoqtirmasangiz yoki uslubni bilmasangiz, kiyimingizni tanlab, ularni uyingizga yuboradigan yoki bepul qaytarib berish siyosati bilan onlayn-chakana sotuvchini topadigan xizmatni ko'rib chiqing.
  • Sizga yoqadigan ranglarni taqing. Bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Agar siz o'zingiz yoqtirgan rang to'g'risida qaror qabul qila olmasangiz, yaxshi rang rang ko'k rangga ega, chunki odamlar unga ijobiy munosabatda bo'lishadi. X tadqiqot manbai
Sizning uslubingizni o'zgartirish
O'zingiz yoqtirgan jismoniy xususiyatlarga mos keladigan kiyimlarni kiying. Ko'zguga qaraganingizda sizga yaxshi ko'rinadigan kiyimlarni toping, chunki ular sizning tanangiz turiga mos keladi yoki sizning yaxshi xususiyatlaringizni aks ettiruvchi aksessuarlarni o'z ichiga oladi. Hech qanday mukammal tan turi yo'q, lekin tananing muayyan turlari uchun yaxshi va yomon kiyimlar mavjud. Sizning turingizga mos keladigan kiyimlar sizga yaxshi ko'rinishi mumkin. [12]
  • Agar siz juda teringiz bo'lsa, ingichka ko'rinadigan qora kabi qora ranglarni kiyishdan saqlaning. Buning o'rniga engil ranglar kiying. Yupqa ayollar markazda oqayotgan ko'ylakni belbog'lar bilan chizish orqali yaratishga harakat qilishlari kerak. X Tadqiqot manbasi Yupqa erkaklar quyma ko'rinishni qo'shish uchun katta yoki sumkali kiyim kiyishdan saqlanishlari kerak; mos keladigan darajada kiyinish yaxshiroq ko'rinadi. [14] X tadqiqot manbai
  • Agar sizda keng elkalaringiz va tor kalçalaringiz bo'lsa, naqshli sharflardan (elkangizga e'tibor bering), yelkangizga urg'u beradigan ko'ylaklardan va tana turiga mos kelmaydigan poyafzallardan saqlaning, ammo kestirib kattaligini ta'minlaydigan shim kiying va poyabzal bilan keng poshnali yoki oyoqlarga e'tibor qaratadigan qisqichlar bilan etiklar.
  • Agar tanangiz nok shaklida bo'lsa, ustki va quyuq ranglarga yorqin ranglar yoki naqshlar qo'ying, pastki qismidagi qattiq ranglar va gorizontal chiziqlardan saqlaning, ayniqsa pastki qismida.
  • Agar siz dumaloq tana turiga ega bo'lsangiz, tanangizning o'rtasida kamar va etaklarning tizzagacha uzunligidan ko'p matolardan saqlaning, lekin tafsilotlarini büstü chizig'idan yuqori va kestirib, chizig'ingiz ostidan kiying.
  • Agar sizda jingalak tana shakli bo'lsa, belida juda ozg'in, ammo yuqori va pastki qismida oqimli kiyimlarni sinab ko'ring. Bu sizning egri chiziqlaringizni ta'kidlaydi va oyoqlaringizni biroz pasaytiradi. [15] X tadqiqot manbai
Sizning uslubingizni o'zgartirish
Kerakli o'lchamdagi kiyimlarni kiying yoki ularni tikib qo'ying. O'zingizning vazningiz va balandligingizga mos keladigan kiyimlarni kiysangiz, kiyimlaringiz siz xohlagan darajada bo'lmasangiz ham, tashqi ko'rinishingiz haqida o'zingizni yaxshi his qilasiz.
  • Sizga mos keladigan o'lchamdagi maxsus buyurtma kiyimlar. Agar siz juda bo'yli va terisiz odam bo'lsangiz, masalan, sizga juda keng va qoplamali do'konda kiyim-kechak o'rnatish uchun emas, balki Internetda o'rtacha uzunlikdagi buyurtma berishingiz kerak bo'lishi mumkin, chunki bu mos keladigan uzunlikdir.
  • Kiyim sizga mos bo'lishi uchun uzunligi yoki kengligi bo'yicha tikilgan bo'lishi kerak. Tikuvchilar, shuningdek, egri kabi ijobiy xususiyatlarni ta'kidlash uchun kiyimga dart (tekis shaklni yaratadigan matoning buklangan qismlari) qo'shish kabi fokuslarni bilishadi.
Sizning uslubingizni o'zgartirish
O'ng lab bo'yog'ini taqing. Pomada yaxshi foydalanish shunchaki to'g'ri rangni tanlashni anglatmaydi; shuningdek, teringizni qichishish (masalan, tuz va bodom yog'i aralashmasi bilan) va haftasiga ikki marta balzamni qo'llash orqali lablaringizni umumiy ko'rinishingizning bir qismi sifatida parvarish qilishni anglatadi. Pomada o'zi uchun bo'yanish san'atkorlari quyidagilarni maslahat berishadi. [16]
  • Yorqin va porlab turadigan lab bo'yog'idan saqlaning, chunki u arzon ko'rinishga ega
  • Dudak rangiga qarab yorqin rangni tanlang (masalan, och lablar = gilos lab bo'yog'i, tabiiy = kızılcık va quyuq lablar = bordo).
  • Yalang'och rangni terining ohangiga qarab tanlang (teringizdan biroz yorqinroq yoki chuqurroq narsani tanlang).
  • Ko'k yoki qora rangga bo'yalgan soyalardan saqlaning, chunki ular sizni qarib, qattiqroq va ha, hatto dahshatli ko'rinishga olib keladi (vampir deb o'ylang).
  • Liner kerak emas, lekin uni ishlatganda, lab bo'yog'iga emas, balki labingizga mos keladigan rangni tanlang.
  • Pomada ehtiyotkorlik bilan qo'llang, so'ngra yumshoqroq ta'sir qilish uchun chegarani biroz siljiting.
  • Og'zingizning burchaklariga to'g'ridan-to'g'ri tegmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan o'rtada boshlang va keyin ranglarni burchaklarga qarab aralashtiring.
  • Pastki labda kuchli lab bo'yog'i soyalarini qo'llang, so'ngra engilroq qo'llash uchun lablaringizni bir-biriga bosing.
  • Bir marta lab bo'yog'ini surting, lablaringizni to'qima ustiga yoping va yana uzoqroq ta'sir qilish uchun yana qo'llang.
Sizning uslubingizni o'zgartirish
Yuzingiz shakliga qarab bo'yanish vositalarini qo'llang. Garchi makiyaj hamma uchun mos bo'lmasa-da, makiyajni ishlatadiganlar o'zlarining tashqi qiyofalariga bo'lgan ishonchni yaxshilash uchun bo'yanish vositalaridan qanday foydalanish to'g'risida ko'proq ma'lumotga ega bo'lish orqali o'zlarining imidjini yaxshilashlari mumkin. Xuddi kiyimda bo'lgani kabi, maqsad ham sizning shaklingizga mos kelish (bu holda yuz shakli) va ko'zlarni ta'kidlashni istagan xususiyatlarga yo'naltirish. Yuzingiz shaklini aniqlash uchun sochingizni orqaga torting va sochlar va iyaklaringizdagi oynaga qarang: [17]
  • Yurak shaklidagi yuzlar (keng peshonali va uchli iyaklar) diqqatni ularning tanasi va yonoqlaridan yuzga yumshoq ohanglar va lablaridagi ranglar bilan qaratishi kerak.
  • Dumaloq yuzlar (peshona va pastki yuzlari bir xil kenglikda) yonoqlarga va ko'zlarga bo'yanish yordamida aniqlik kiritishga yordam beradi (masalan, tutunli ko'z soyasi yordamida).
  • Kvadrat yuzlar (burchak jag 'suyagi va soch chizig'i) yuz xususiyatlarini yumshatish uchun teriga, og'izga va ko'zlarga yumshoq ranglardan foydalanishi kerak.
  • Oval yuzlar (peshona va pastki yuz uzunligi bir xil kenglikda) gorizontal chiziqlar bilan qizarishni qo'llashlari va yuzlarini qisqartirish uchun ko'zlari va lablarini aniqlashlari kerak.
Sizning uslubingizni o'zgartirish
Sochingizni yaxshi oling. Zamonaviy salon yoki hurmatli sartaroshxonaning ajoyib soch turmagi sizni tashqi ko'rinishingizga nisbatan ishonchni uyg'otadi va sizga zamonaviy, zamonaviy uslubni beradi. Makiyajda bo'lgani kabi, yaxshi soch turmagi kaliti yuzingiz shakliga mos keladi: [18]
  • Yurak shaklidagi yuzlarda iyak uzunligi bilan portlashlar va yon qismlarni ko'rib chiqish kerak, bu yuzni yanada yumshatishga yordam beradi.
  • Dumaloq yuzlar to'liqlikni kamaytiradigan va "yanada xiralashgan xayol" yaratadigan markaziy yoki bir oz markazdan tashqari qismni va "yuzli qatlamli qatlamlarni" ko'rib chiqishi kerak.
  • Kvadrat yuzlar "yuz tuzuvchi qatlamlar" ni va yonoqlarga e'tibor qaratadigan yon qismini ko'rib chiqishi kerak.
  • Oval yuzlar ko'pgina uslublar ular uchun mos kelishini aniqlashlari kerak, chunki boshqa yuz shakllari uchun uslublar yuzni oval shaklidagi yuzlarga o'xshash qilish uchun mo'ljallangan.
Sizning uslubingizni o'zgartirish
Ehtiyot bo'ling. O'zingizning tashqi ko'rinishingiz haqida o'ylaganingiz va o'zingizga g'amxo'rlik qilayotganingiz kabi, bu sizning ishonchingizni oshirishi va tashqi ko'rinish bo'yicha bir nechta oddiy maslahatlar bilan ta'minlanishi mumkin: [19]
  • Tirnoqlaringizni yaxshilab va shaklda saqlang (ayollar va erkaklar bu maslahatdan foyda ko'rishlari mumkin). Tirnoq yotoqlari toza ekanligiga ishonch hosil qiling.
  • Kuniga bir necha marta tishlaringizni fırçalang, ayniqsa tish pichog'i bilan ovqatlanishdan keyin.
  • Makiyajni, quyoshdan himoya qiluvchi vositalarni va terni tozalash yoki bir necha stressli soatdan keyin o'zingizni tetiklash uchun nam salfetkalar va tozalovchi matolarni o'zingizda saqlang. Teringizni tozalab turish uchun har 2-3 kunda yuzingizni to'liq yuvishga ham ishonch hosil qiling.
  • Qarishga qarshi nemlendirici, quyoshdan himoya qiluvchi va yashiradigan vositadan foydalaning (terining ohangini tekislash uchun).
  • Barmoqlaringiz bilan (cho'tkadan farqli o'laroq) makiyajni qo'llang va o'zingizni yanada yaxshi his eting (so'zma-so'z) qancha tabiiy bo'yanishni qo'llash tabiiyroq ko'rinishga olib kelishi mumkin.
  • Tez tiklanadigan ko'rinish uchun bosilgan mixlardan foydalaning. 80-yillarni boshidan kechirgan odamlar uchun ham, ular bugungi kunda siz tasavvur qilganingizdan ko'ra ijtimoiy jihatdan maqbuldir!
  • Doimiy ravishda dezodorant yoki antiperspirantni qo'llang.
  • Tana va sochni namlash uchun tabiiy yog'larni (masalan, avakado, hindiston yong'og'i yoki bodom) ishlating.

Sizning hayot sifatingizni yaxshilash

Sizning hayot sifatingizni yaxshilash
Do'stlaringizni oqilona tanlang. Do'stlaringizga va ular sizni qanday his qilishlariga e'tibor bering. Sizni tanqid qilmaydigan yoki hukm qilmaydigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling, chunki bu tana imidjiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. [20]
  • Do'stlar hatto sizning tashqi ko'rinishingizda o'zingizni ishonchliroq his qilishingizga yordam beradigan sog'liq va fitness maqsadlarida ishlashga yordam beradi. Sport zaliga sherik yoki piyoda sayohatchini toping.
Sizning hayot sifatingizni yaxshilash
Imkon qadar tabassum va kuling. Bu qanchalik sodda va ravshan bo'lsa, tabassum, hatto buni qilishga majbur bo'lganingizda ham, stressni kamaytirishi va o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. [21] Bundan tashqari, odamlar sizni bemalol va ishonchli deb bilishadi. [22]
Sizning hayot sifatingizni yaxshilash
Iltifot qiling. Agar iltifot bo'lsa, uni kamsitmang, oling! [23] Agar siz tashqi ko'rinishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, iltifotni qabul qilish juda noqulay tuyulishi mumkin va sizning iltifotingiz beparvo yoki past ovozda bo'lishi mumkin. Masalan, kimdir sizning ko'ylagingizni iltifot qilsa, siz unga bu faqat qo'lingiz bilan kiyganligingizni ayta olasiz, chunki sizning boshqa barcha kiyimlaringiz iflos. Bu sizning tashqi ko'rinishingizga bo'lgan tashvishingizning aksidir va sizni ham, sizni maqtagan odamni ham noqulay holatga keltirishi mumkin. Buning o'rniga shunchaki minnatdorchilik bildiring va olgan iltifotdan to'liq zavqlaning.
Sizning hayot sifatingizni yaxshilash
Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling. Jismoniy mashqlar sizning jismoniy ko'rinishingizni haqiqatan ham o'zgartiradimi yoki yo'qmi, bu sizning o'zingizni anglashni o'zgartirishi mumkin, bu o'z-o'zini hurmat qilishning o'sishiga olib keladi. Jismoniy faollik va vaznni milliy tadqiq qilish shuni ko'rsatdiki, tana hajmidan qoniqmagan odamlar, aslida qancha og'irlik qilishlaridan qat'i nazar, jismoniy faol bo'lish ehtimoli kamroq edi. Ushbu topilma shundan dalolat beradiki, shunchaki jismoniy faol bo'lish o'zini yaxshi tasavvur qilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. [24]
  • Jismoniy mashqlar miqdori sizga bajarilish tuyg'usini berish uchun etarli bo'lishi kerak va muntazam ravishda o'tkazilishi kerak, ammo har qanday muayyan mashq turi bo'lishi yoki muayyan vaqt uchun bajarilishi shart emas.
Sizning hayot sifatingizni yaxshilash
Sog'lom ovqatlaning. Ba'zi oziq-ovqatlar, masalan, uglevodlar va shakar miqdori past bo'lib, kayfiyatingiz pasayishi va kayfiyatingiz yomonlashishi mumkin. Sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan oziq-ovqatlar yog'i kam bo'lgan va o'zlarining energiyasini asta-sekin chiqaradigan mahsulotlardir. Ushbu ovqatlar uzoq vaqt davomida energiya beradi va og'irlik, shishiradi va asabiylashish xavfini o'z ichiga olmaydi; ular shuningdek kuchli sochlar va tirnoqlarga olib kelishi mumkin, bu sizning umumiy imidjingizni yaxshilaydi. [25]
  • Shakarlangan, qovurilgan yoki haddan tashqari qayta ishlangan taomlarni iste'mol qilishdan saqlaning. [26] X tadqiqot manbai
  • Ko'proq yong'oq va urug'larni, baklagillerni va yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, ayniqsa jonli, boy ranglar bilan. X tadqiqot manbai
Ba'zan men maktabga biron narsa kiyishim kerakligini bilmayman, chunki odamlar meni masxara qilishlaridan qo'rqaman. Iltimos yordam bering.
Odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashlari haqida qayg'urmasligingiz kerak. Agar ular sizni tendentsiyani kuzatmasangiz yoki biror narsani yashirmaganingiz uchun sizni hukm qilsalar, demak bu ularning o'ziga xos muammo. Dunyodagi eng qiziqarli va muvaffaqiyatli odamlarning barchasi o'zlarining ishlari bilan shu yo'lni tutishdi.
Men 24 yoshga to'lgan, bo'yi qorong'i va barchaga o'xshagan katta yigitman. Men o'zimga ishonaman, lekin ba'zida odamlar men mag'rurman deb aytishadi. Buni qanday engib o'tishim kerak?
Shuni yodda tutingki, ular aytganlari uchun shunday qilmaydi. Agar bir kishi sariq rang sizning rangingiz deb aytsa, boshqasi qizil deb aytsa, ikkalasini ham rozi qila olmaysiz. Shunday qilib, agar siz ko'k rangga erishishingiz mumkin deb hisoblasangiz, buni qilishingiz kerak. Agar siz o'zingizga kibrli deb aytsangiz, xuddi shunday. Fikr sizning boshingizga tushganligi sababli, buni amalga oshirmaydi. Va nihoyat, o'ylab ko'ring - agar bu odamlar yaxshi do'st bo'lsa - ular o'zlarini yaxshi deb bilishadimi, deb so'rashadi. Axir, sizga bunday salbiy sharhlarni berish juda yoqimli emas. Ehtimol, ular hafsalasini pir qilyaptimi va qulab tushayaptimi?
Men bularning barchasini o'qib chiqdim va sinab ko'rdim, lekin ko'zlarim dog'lari, vampirning rangpar terisi va katta burunim bilan juda xunukman. Men nima qilishim mumkin?
O'zingizning ushbu tavsifingizni yozish shunchaki ishonchsizlik va ishonchsizlikka olib keladi. Buning o'rniga yaxshi fikrlaringizni yozing. O'zingizning tashqi ko'rinishingizga yoqmaydigan narsalarga emas, balki o'zingizning fe'l-atvoringizga va boshqalarga bo'lgan munosabatingizga e'tibor qarating - avvalgisini ancha oson o'zgartirishingiz mumkin.
Maktabga ko'ylak kiyishni yaxshi ko'rsam nima qilishim kerak, ammo hamma meni hukm qiladi?
Rostini aytsam, baxtli va o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, boshqa hech kimning fikri muhim emas. O'zingiz yoqtirgan narsani kiying va hukmni sharhlaydigan har qanday kishiga e'tibor bermang.
Sinfda o'zimga qanday ishonishim mumkin?
Shuni yodda tutingki, siz u erda bo'lishga qodir bo'lganingiz kabi, hech kim sizni ko'rmaydi yoki sizning kuchli yoki zaif tomonlaringizga e'tibor qaratmaydi.
Qanday qilib ozgina ortiqcha yog'dan qutulishim kerak?
Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling va sog'lom, to'yimli ovqatlaning. O'zingizga ishoning va o'zingizni qabul qiling.
Yuzimda bir nechta chandiqlar bo'lganida, qanday qilib men o'zimni ko'proq ishonchli his qila olaman va ular oynaga qaraganimda ko'rgan narsalarimning barchasi qanday?
Ko'zguga faqat siz qarashingiz kerak bo'lgan vaqtdagina qarang. Agar siz uni yaralaringizni tahlil qilish uchun ishlatsangiz, o'zingizga yoqadigan narsalarni e'tiborsiz qoldirishga imkon berasiz. O'zingiz yoqtirgan narsaga e'tiboringizni qarating, ayniqsa o'zingizning chandiqlaringiz haqida o'ylayotganingizda.
Agar o'zimni yaxshi ko'rinmasam deb o'ylasam, tashqi ko'rinishimga qanday ishonchim komil?
Qanday ko'rinishga ega bo'lishingizdan qat'i nazar, o'zingizni yaxshi tutishingiz kerak. Yaxshi kiying va sog'liq uchun to'g'ri tartibni bajaring. Go'zallik va moda tendentsiyalari kelib-ketadi; siz ishlashingiz kerak bo'lgan narsaga nisbatan adolatni qanday amalga oshirishingiz haqida ko'proq.
Qanday qilib sochlarimni uzun va ingichka xususiyatlariga e'tibor bermasdan pony quyruqiga qaytarishim mumkin?
Yuzingizni ramkalash uchun chaqaloq sochlarini tortib oling. Bu sizga yanada xotirjam ko'rinish beradi.
Agar uzun, ingichka yuzim va bo'yinim bo'lsa, sochlarimni tarashning eng yaxshi usuli qanday?
Agar xohlasangiz, diqqatni ingichka yuzingizdan burish uchun bir nechta buruqlarni olishingiz mumkin. Yonoqlarga tushgan mayda qatlamlarni sinab ko'ring. Yuzni muvozanatlashtiradigan soch aksessuari kiying.
Yodingizda bo'lsin, odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashlari muhim emas. Eng asosiysi, siz o'zingiz va faqat siz o'zingiz haqida o'ylaysiz.
O'zingizga ijobiy va ishonarli narsalarni aytib berish, o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
Agar odamlar sizga biron bir narsani aytmoqchi bo'lsa, esda tutingki, ular faqat o'zlarining salbiy tomonlarini ko'rsatmoqdalar va ularning sharhlari siz haqingizda emas, balki ular haqida ko'proq aytilgan.
O'zingizga sodiq bo'ling va o'zingizni qulay va ishonchli his etadigan narsani toping.
O'zingizni boshqalar bilan taqqoslamaslikka harakat qiling.
maxcatalogosvirtuales.com © 2020