Qanday qilib ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamga ishonish kerak

AQShda 20 yoshdan oshgan kattalarning 70,7 foizi ortiqcha vaznga ega deb hisoblanadi. [1] Ammo, ortiqcha vaznga ega bo'lgan odam sifatida, siz ba'zan o'zingizni tashqi ko'rinishingizga nisbatan yolg'izlik yoki ishonchsiz his qilishingiz mumkin. Yaxshiyamki, siz o'zingizga ishonchni rivojlantirib, tanangiz bilan sog'lom va baxtli munosabatlar o'rnatishga harakat qilishingiz mumkin, bu esa hayotingizni yanada mazmunli qilishga olib keladi. Tana pozitivligiga e'tibor qaratish, salbiy fikrlar va o'z-o'zini past baholanish bilan kurashish va ilhom baxsh etuvchi raqamlarni topish orqali o'zingizga ko'proq ishonch hosil qilishni o'rganishingiz mumkin.

Tanangizga ishonchni shakllantirish

Tanangizga ishonchni shakllantirish
O'zingizning tanangiz qila oladigan ajoyib narsalar haqida o'zingizga eslatib qo'ying. Siz qila olmaydigan narsaga diqqatni jamlash oson bo'lishi mumkin. Bular haqida o'ylashning o'rniga, siz qo'shiq kuylash, musiqa chalish yoki rasm chizish kabi bir nechta ajoyib narsalarni o'ylab ko'ring. [2]
  • Ba'zi odamlar, hatto tanalari qila oladigan oddiy narsalar haqida o'ylab ko'rish foydali. Masalan, "Mening tanam meni kun bo'yi olib yuradigan darajada kuchli" deb ayta olasiz.
Tanangizga ishonchni shakllantirish
O'zingizni tanangizni qulay va baxtli his etadigan kiyimlarni kiying. Kiyimingizni tanlayotganda, boshqa odamlar sizning tashqi ko'rinishingiz haqida nima o'ylashi yoki aytishi mumkinligi haqida tashvishlanmaslikka harakat qiling. Shaxsiy xususiyatlaringizni ifoda etadigan va tanangizni nishonlaydigan kiyimlarni toping. [3]
  • Masalan, agar siz biron bir teleshoularni yoqtirsangiz, Etsy yoki RedBubble kabi veb-saytlarni ko'rib chiqing, shunda o'lchamdagi ko'ylakda undagi shou yoki fe'lga ega ko'ylakni topishingiz mumkin.
  • Sevimli xususiyatlaringizni tanlang va ularni namoyish etadigan kiyimlarni sotib oling. Masalan, agar bo'yingiz uzun bo'lsa va oyoqlari uzun bo'lsa, oyoqlaringizni cho'zish uchun baland belli shimlar va poshnalarni kiying.
  • Agar tanangizni xushnud etish uchun nima kiyishingizni bilmasangiz, shak-shubhasiz xushomadgo'y kiyimlarni qanday kiyish bo'yicha ba'zi "ko'rsatmalar" ga amal qilib ko'ring. Plyus o'lchamdagi tanalarni qamrab oladigan do'konga tashrif buyuring va tavsiyalarni so'rang. Siz qanday o'lchamda bo'lmasligingizdan qat'iy nazar, siz yaxshi kiyinishingiz va kiyinishingiz mumkin.
  • Kiyim yorlig'ida ko'rsatilgan kattalik haqida qayg'urmang. Bu raqamlar o'zboshimchalik bilan yozilgan va sizni aniqlamaydi! Siz yorliqdagi raqamlardan ko'proq bo'lgan noyob odamsiz.
Tanangizga ishonchni shakllantirish
Badaningizni kurortga yoki dam olish kuniga sayohat qiling. Ba'zida, tanangiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa, unga g'amxo'rlik qilishdir! Mahalliy kurortda yuzingizni yoki massajingizni tayinlang yoki uyda dam oling. O'zingizning tanangizni yaxshi his qilish va teringizni, mushaklaringizni va sochlaringizni parvarish qilish uchun vaqt ajrating. [4]
  • Shuningdek, uyda o'zingizning mini-kurortingizni hammomda olib, o'zingizga manikyur va pedikyurani berishingiz, teringizni qirib tashlashi va namlashingiz va uyda fasas qilishingiz mumkin.
Tanangizga ishonchni shakllantirish
Qanday ko'rinishingiz kerakligi haqida sizga xabar beradigan reklamalarga tanqidiy munosabatda bo'ling. Afsuski, odamlarning ishonchsizligidan pul ishlab chiqaradigan kompaniyalar ko'p. Kiyim-kechak yoki vazn yo'qotadigan mahsulotlar uchun reklamalarni ko'rsangiz, kompaniya sizni o'zingizni yomon his qilishingizni va o'zingizni yaxshi his qilishlari uchun mahsulotlarini sotib olishingizni xohlaysizmi yoki yo'qmi haqida o'ylang. Agar kompaniya sizni chiroyli yoki maqbul qilish uchun sizga ularning mahsuloti kerakligini aytsa, ehtimol ular ishonchsizliklaringizni o'ynashga harakat qilmoqdalar. [5]
  • Masalan, agar reklama "Sizning oshqozoningiz va orqangizdagi yog'li rulonlardan xalos bo'lishni xohlaysizmi?" reklama maqsadi sizning og'irligidan qat'i nazar, ko'pchilik boshdan kechiradigan narsa haqida o'zingizni anglashdir. Reklama yog'li rulolar yomon va yomon degan fikrni ilgari suradi. O'zingizni tashqi ko'rinishingiz haqida yomon his qilsangiz, ularni nima sotayotgani bilan qiziqasiz.
  • Reklama, bu sizni mahsulot yoki brendga qanday munosabatda bo'lishingiz mumkinligini anglatadi. Ko'pgina hollarda, kompaniyalar sizni mahsulot sotib olishingizni xohlashadi. Agar ularning reklamalarida nima qilayotganlarini tushunsangiz, tanangizni yomon his qilish istagiga qarshi turish osonroq.
  • O'zingizni yomon his qilmoqchi bo'lgan jurnallarga qarashning o'rniga, oddiy o'lchamdagi modellardan foydalanadigan jurnalni oling! Ko'pgina brendlar oddiy odamlarni haqiqiy bo'lmagan, fotografik tasvirlardan ko'ra model sifatida foydalanishni boshlaydilar.
Tanangizga ishonchni shakllantirish
Sizning tanangizga kerak bo'lgan signallarga e'tibor bering. O'zingizning tanangizga ishonish o'zingizga ishonch uchun katta qadamdir. Och, chanqaganingizda, kuchayganingizda yoki uxlayotganingizda e'tibor bering va o'sha paytda tanangizga kerak bo'lgan narsalar haqida g'amxo'rlik qilishga harakat qiling. Hayotingizni tanangiz sizga kerak bo'lgan narsalarga asoslanib yashashga harakat qiling, aksincha reklama yoki boshqa odamlar kabi sizga aytiladigan tashqi kirishga emas. [6]
  • Shu tarzda yashash, umuman sog'lom turmush tarziga olib kelishi mumkin. Bu ba'zi bir amaliyotni talab qilishi mumkin, ammo ba'zi bir bag'ishlov bilan bu butunlay mumkin.
  • Sizning sog'lig'ingiz va vazningiz haqida munozaralar siz va shifokor o'rtasida bo'lishi kerakligini unutmang. Agar sizning shifokoringiz sizning vazningiz sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin deb hisoblasa, ular bilan birga sog'lom turmush tarzini olib borish rejasini ishlab chiqing.

O'zini past qadrlash bilan kurashish

O'zini past qadrlash bilan kurashish
O'z oldingizga qo'ygan maqsadlaringizga intiling. Orzularingizni amalga oshiring! Amalga oshirmoqchi bo'lgan narsalaringiz ro'yxatini tuzing, so'ng ularni kichik o'lchovli bosqichlarga bo'ling. O'zgarishlaringizni qanchalik yaxshi ko'rayotganingizni muntazam ravishda tekshirib turing! Agar siz uchun muhim bo'lgan narsa ustida ishlayotgan bo'lsangiz, vazningiz haqida tashvishlanishga vaqtingiz kam bo'ladi.
  • Faoliyat darajasini oshirish yoki ko'proq sabzavot iste'mol qilish kabi sog'liq bilan bog'liq ba'zi maqsadlarni belgilash yaxshi fikr. Ammo, shuningdek, ilmiy daraja olish, kerakli ishni olish, ijodiy hayotingizni kengaytirish, ochiq kechani o'tkazish yoki o'z o'tingiz bog'ini yaratish kabi hayotiy maqsadlaringizga intilayotganingizga ishonch hosil qiling.
O'zini past qadrlash bilan kurashish
O'zingizni yaxshi his qilish huquqiga ega ekanligingizni eslatib qo'ying. O'zingizga ishonchsizlik bilan kurashayotganingizda, bu o'zingizni yaxshi his qilishingizga ruxsat berishga yordam beradi. Oyna oldida turing va "o'zimni va tanamni yaxshi his qilish huquqiga egaman" deb mashq qiling. Shuningdek, siz o'zingizni yaxshi his qilishingizga va o'zingizning qadr-qimmatingizni eslatib turishga yordam beradigan boshqa mantralarni ham taklif qilishingiz mumkin. [7]
  • Agar sizning tanangiz haqida salbiy fikrlar bo'lsa, siz "Ba'zida yomon his qilish yaxshi, lekin men ichkarida va tashqarisida chiroyli odam ekanligimni bilaman" kabi bir narsani aytib, bu fikrlarni ijobiy fikrlarga yo'naltirishga harakat qilishingiz mumkin.
  • Hozirgi paytda siz aytayotgan narsangizga ishonmasangiz ham, shunchaki iborani aytish o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
O'zini past qadrlash bilan kurashish
Har qanday salbiy fikrlar yoki odatlarni muhokama qilish uchun terapevtga murojaat qilishni ko'rib chiqing. Agar tez-tez o'z vazningiz tufayli o'zingizni baxtsiz yoki hatto tushkunlikka solsangiz, terapevt bilan uchrashuvga boring. Ularga tanangiz bilan bo'lgan munosabatingiz va nima uchun o'zingizni past his qilayotganingiz haqida gapiring. Ko'pincha terapevt sizning xatti-harakatingizni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun reja tuzishga yordam beradi. [8]
  • Sizning terapevtingiz ham keng tarqalgan muammo bo'lgan kognitiv buzilishlarni engishga yordam beradi. Hayotingizda sodir bo'layotgan narsalarni yomonroq qilish uchun uni buzishga moyil bo'lishingiz mumkin, masalan, umuman yoki hech narsa o'ylamay, faqat salbiy vaziyatni ko'rib, xulosalarga sakrab, boshqa odamlarning fikrlarini o'qishga harakat qilsangiz yoki boshqa odamlarning xatti-harakatlari sizdan kelib chiqqan deb taxmin qiling. Sizning terapevtingiz sizga bu qanday bo'layotganini aniqlashga yordam beradi, shunda siz qanday to'xtashni bilib olasiz. [9] X tadqiqot manbai
  • Yodingizda bo'lsin, terapevt sizni yomon his qilganingiz uchun jazolamaslik yoki uyat qilmaslik uchun sizga yordam berishga tayyor.
  • Agar siz davolanishga qodir bo'lmasangiz, yaqin atrofdagi universitetning ruhiy salomatligi bo'yicha maslahat dasturi bilan maslahat klinikasiga tashrif buyuring. Ba'zan, ular bitiruvchi talabalarga bemorlik tajribasini to'plashlariga yordam berish uchun bepul yoki katta chegirmali mashg'ulotlarni taklif qilishadi.
O'zini past qadrlash bilan kurashish
O'zingizni ishonchli va qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan o'rab oling. Chiquvchi, mehribon, do'stona va ijobiy odamlar bilan do'stlashing. O'z mintaqangizda o'zini past baholagan yoki salbiy imidj bilan kurashgan boshqa odamlar bilan uchrashish uchun "tanangizni ijobiy" guruhlarini qidirib ko'ring. O'zingizni tashqi ko'rinishingiz yoki vazningiz haqida yomon his qiladigan odamlar bilan aloqani uzishdan qo'rqmang. [10]
  • Do'stlaringiz o'zlari va boshqalar haqida tana salbiy narsalarni aytganda, gapiring. Agar kimdir ularning tanasi haqida biron bir yomon narsa aytsa, unga shunday deying: “Siz ichki va tashqi ko'rinishdagi go'zal odamsiz! Keling, o'zimizga yoqmaydigan narsalarga emas, balki o'zimizga yoqadigan narsalarga e'tibor qaratsin. ”
O'zini past qadrlash bilan kurashish
O'zingizni va boshqalarni tashqi ko'rinishga bog'liq bo'lmagan fazilatlar bilan maqtang. Ba'zida, o'zini past baho berish, tashqi ko'rinishingizga haddan tashqari ahamiyat berishdan kelib chiqishi mumkin. Tashqi ko'rinishga bog'liq bo'lmagan fazilatlar va ko'nikmalar uchun boshqa odamlarni va o'zingizni maqtab, o'zingizning namunangizni o'zgartiring. Bu sizga o'zingizning qadr-qimmatingizni anglashingizga yordam beradi va boshqalarni yanada ishonchli bo'lishga undaydi. [11]
  • Masalan, ishingizda muhim uchrashuv bo'lsa, uchrashuvdan keyin hamkasblaringizdan biriga murojaat qilib, shunday deyishingiz mumkin: “Men sizlarning ommaviy nutqlaringizni tinglayotganingizdan juda qoyilman! Siz ma'lumotni tushunishni osonlashtirdingiz. Sizga katta rahmat!"
  • Agar sizning farzandlaringiz bo'lsa, siz tashqi ko'rinishga emas, balki fazilatlarga maqtab, ushbu xatti-harakatni modellashtirishingiz mumkin. Masalan, "Siz juda chiroyli ekansiz!" Degan so'zning o'rniga. yoki "Siz juda chiroylisiz!" siz "do'stlaringizga shunchalik mehribonsiz!" yoki "Siz juda aqllisiz!"
O'zini past qadrlash bilan kurashish
Yangi ko'nikmalarni o'rganish yoki qiyin vazifani bajarish uchun o'zingizni jalb qiling. Biron bir yangi narsani amalga oshirish katta ishonchni kuchaytirishi mumkin va siz nima qilishingiz mumkinligiga hayron bo'lishingiz mumkin. Jamoat kollejidagi sinfga yoziling yoki uyingizda oldin hech qachon qilmagan ishlarni qiling. [12]
  • Masalan, agar sizning mashinangizda moy o'zgarishi bo'lsa, siz o'zingiz buni o'zingiz qilishingiz mumkin. Onlayn darsliklarni ko'rib chiqing va egangizning qo'llanmasini o'qing, so'ngra moyni o'zgartirishni o'rgangan ma'lumotlardan foydalaning.
  • Agar siz doimo yangi tilni o'rganmoqchi bo'lsangiz, haftada bir marta uchrashadigan kirish darslarini olib boring va o'z mahoratingizni uyda mashq qiling. Sizga bir necha oy ichida qancha narsani o'rganish mumkinligi sizni hayratga solishi mumkin!
O'zini past qadrlash bilan kurashish
O'zingiz yoqtirgan tadbirlarda ishtirok eting. O'zingizni yaxshi his qilishning eng yaxshi usullaridan biri bu o'zingiz yaxshi narsalarni qilishdir. Jamoa sportiga a'zo bo'lish yoki ishqibozlar uchun mahalliy klubga a'zo bo'lish orqali o'z mahoratingizni namoyish eting. Bu sizga o'xshash qiziqishlari bo'lgan odamlarni uchratishga yordam beradi va sizning tashqi ko'rinishingizdan ko'ra qadrliroq ekanligingizni ko'rsatadi. [13]
  • Masalan, agar siz boulingni yoqtirsangiz, yangi do'stlar orttirish va o'yiningizni mashq qilish uchun mahalliy bouling ligasiga yozilishingiz mumkin.
  • Agar siz kitob va o'qishni yaxshi ko'rsangiz, yoningizda uchrashadigan kitoblar klubini toping va keyingi uchrashuv uchun kitobni o'qing.

Ilhomlantiruvchi va ijobiy ortiqcha vaznli odamlarni aniqlash

Ilhomlantiruvchi va ijobiy ortiqcha vaznli odamlarni aniqlash
Televizion shoular va filmlarda ortiqcha vaznli odamlarning ijobiy tasvirlarini izlang. Tana ijobiy harakati bilan kuchayadi va kattalikdagi odamlar ko'proq vakillikka ega bo'lishadi. Mindy Lahiri kabi belgilar haqida o'ylang , Bekki yoqilgan , Titus Burgess yoqilgan , va , teleko'rsatuv uchun hazil sifatida ishlatilmaydiganlar. [14]
  • Shuni yodda tutingki, shou yoki filmda katta hajmdagi odam bo'lsa ham, bu ularni salbiy aks ettirishi mumkin. Ortiqcha vaznli odamlarning ijobiy va real hayotiy tasvirlariga qaratilgan shoular va filmlarni tomosha qilishga harakat qiling.
  • Ushbu qahramonlarni o'ynagan aktyor va aktrisalar, shuningdek, siz haddan tashqari vaznga ega bo'lganingizda o'zingizga qanday ishonch hosil qilishning yaxshi namunalari bo'lishi mumkin.
Ilhomlantiruvchi va ijobiy ortiqcha vaznli odamlarni aniqlash
O'z reklamalarida turli xil modellardan foydalanadigan do'konlar. Plyus o'lchamidagi odam sifatida xarid qilish juda asabiylashishi mumkin. O'zingizning reklamangizda turli xil shakl va o'lchamlarni namoyish etadigan do'konlar va brendlarni qidirib toping, qaysi do'konlar sizning tanangiz turiga mos keladigan kiyimlarga ega bo'lishi haqida yaxshi tasavvurga ega bo'ling. Shuni yodda tutingki, ba'zi do'konlarda plyus o'lchamdagi modellarda kiyimlarni namoyish etadigan kengaytirilgan o'lchamlar uchun alohida bo'lim bo'lishi mumkin. [15]
  • Masalan, Target-da erkaklar va ayollar uchun turli xil kattalikdagi to'plamlar mavjud va do'kondagi ushbu bo'limlarda kiyim kiygan plyus o'lchamdagi modellarning rasmlari mavjud. Shuningdek, ular ortiqcha o'lchamdagi manekenlarga ega bo'lishi mumkin, ular kiyimlarning haqiqiy hayotda qanday ko'rinishini ko'rsatib beradi.
  • ASOS, Forever21 va H&M kabi onlayn "tezkor moda" chakana sotuvchilari ham kengaytirilgan o'lchamlari uchun ortiqcha o'lchamdagi modellardan foydalanadilar va ortiqcha vaznli odamlar uchun turli xil moda, arzon kiyim-kechak variantlarini taklif qiladilar.
  • Tess Holliday va Zach Miko kabi plyus o'lchamdagi modellarning mashhurligi yirik brendlarni ortiqcha o'lchamdagi kiyim sanoatiga o'tishga undadi.
Ilhomlantiruvchi va ijobiy ortiqcha vaznli odamlarni aniqlash
Sog'lom bo'lish uchun mashq qiladigan ortiqcha vaznli sportchilarni aniqlang. Yuguruvchi Mirna Valerio va yoga bo'yicha o'qituvchi Jessamyn Stenli kabi sportchilar haqidagi yangiliklarni qidirib toping. Ularning ikkalasi ham katta hajmdagi ayollardir, chunki bu ularga kuch va salomatlikni saqlashga yordam beradi. Ularning hikoyalarini vazn yo'qotishdan ko'ra o'z mahoratingizni va sog'lig'ingizni yaxshilashga qaratilgan mashqlar tartibini yaratishda ilhom sifatida foydalaning. [16]
  • Ko'pincha, odamlar ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun faqat jismoniy mashqlar qilishadi deb taxmin qilishadi. Ushbu sportchilar ushbu g'oyalarni shubha ostiga qo'yish uchun ko'p harakat qilishadi.
  • Ba'zi bir ortiqcha vaznli sportchilar ko'proq faol bo'lishni boshlagan ortiqcha vaznli odamlar uchun bepul o'quv videolarini taklif qilishadi.
Shuni yodda tutingki, ba'zida xafa bo'lish yaxshi emas. Ba'zida bu his-tuyg'ular normaldir, lekin har doim ham shunday bo'lmasligi kerak. Agar siz o'zingizni vazningizdan xafa yoki nochor his qilsangiz, terapevt bilan uchrashuvga borishga harakat qiling.
Shuni yodda tutingki, vazn yo'qotishga yoki tashqi ko'rinishingizni boshqalarga ta'sir qilish uchun o'zgartirishga urinmasligingiz kerak. Agar siz turmush tarzingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, "jozibali" yoki "chiroyli" bo'lish g'oyasiga emas, balki ijobiy sog'liqqa e'tibor bering.
maxcatalogosvirtuales.com © 2020