Qanday qilib tanangiz bilan qulay bo'lishingiz mumkin

Bizning zamonaviy dunyomiz jismoniy ko'rinishga berilib ketgan. Biz go'dakligimizdanoq jamiyat bizning shaxs sifatida qadrlashimiz va xohishimiz qandaydir tarzda tanamizning shakllanishi bilan bog'liqligi haqida xabar yuboradi. Ushbu ijtimoiy xabarlarni bartaraf etish umr bo'yi qiyinchilik tug'dirishi mumkin, ammo tanangizga qulay bo'lish o'zingiz va dunyo bilan sog'lom munosabatlarni rivojlantirishda muhim qadamdir.

Povestni qayta yozish

Povestni qayta yozish
Ijobiy o'z-o'zidan gapirishni mashq qiling. Tanqid qilish uchun tanangizga tegishli narsalarni topish juda oson va har bir inson, qanchalik go'zal bo'lishidan qat'i nazar, tanasi haqida ular bundan kam zavqlanadigan narsalarga ega. Salbiy narsalar haqida o'ylashning o'rniga, tanangiz haqida ijobiy narsalarni topishga harakat qiling.
  • Ehtimol sizda otangizning iyagi yoki kuchli qo'llari yoki ajoyib ko'rinishi bor. Sizning eng yaxshi xususiyatlaringiz boshqalar tan olmasligi mumkin, ammo ular sizni kimligingizga aylantiradi.
  • Biz o'zimizning eng yomon tanqidchilarimiz bo'lishimizga moyil bo'lib, yuzimiz, tanamiz va qobiliyatimiz haqida asossiz va qo'pol tanqidlarni boshlaymiz. Do'stingizga aytmaydigan narsalar to'g'risida o'zingizga gapirishga yo'l qo'ymang.
Povestni qayta yozish
Tananing ijobiy tasdiqlarini yozing. Tasdiqlash bu o'zingizni shubha qilishni boshlaganingizda o'zingiz (baland ovozda yoki boshingizda) takrorlashingiz mumkin bo'lgan qisqa bayonotlar. Ular faqat ijobiy so'zlarni o'z ichiga olishi kerak va qisqa va qisqa bo'lishi kerak. [1]
  • To'liq uzunlikdagi oyna oldida yalang'och turishga harakat qiling va tanangizga yoqadigan barcha narsalar ro'yxatini tuzing. Bularni deklarativ jumlalar sifatida yozing.
  • O'zingiz yoqtirgan qismlar haqida gapirishga rozi bo'lganingizdan so'ng, "Mening _____" yozib, tanangizga eng kam yoqqan qismlar ro'yxatini tuzing. Masalan, agar sizning ustki qo'llaringizdagi ortiqcha teringizni yoqtirmasangiz, "Qo'llarim" deb yozishingiz mumkin. Keyin siz minnatdor bo'lgan tana qismini o'rgatish haqida hech bo'lmaganda bitta narsani o'ylab ko'ring va ijobiy tasdiqni yaratish uchun uni tana qismining yoniga yozing. Masalan, siz "mening qo'llarim baquvvat va men uchun ko'p mehnat qilaman" deb yozishingiz mumkin. Boshqalar o'z ichiga olishi mumkin: "Mening qornim hayot berdi va bolalarimning quchoqlashi uchun iliq joy."
Povestni qayta yozish
Uni yasaguncha soxta qiling. O'ziga bo'lgan ishonch haqida gap ketganda, ko'p odamlar buni bir kechada rivojlanishi mumkin bo'lgan narsa emas, balki umr bo'yi qiyinchilik deb bilishadi. Ammo o'zingizga ishonchingiz bo'lsa ham, o'zingizga ishonch hosil qilganday harakat qilib, ishonchning ba'zi mukofotlarini olishingiz mumkin.
  • Uyda, tanangiz bilan munosabatlarni normallashtirish uchun yalang'och vaqt o'tkazing. Agar siz o'zingizni his qilsangiz, o'zingizning o'ziga ishonchingizni pog'onaga ko'tarish va o'zingizni teringizga qulayroq bo'lishga yordam berish uchun yalang'och figurali model sifatida ishlashni ham o'ylashingiz mumkin.
  • Agar ko'proq ishonchingiz bo'lsa, o'zingizni kiyganingizni tasavvur qiling kiyim va bo'yanish. Keyin elkangizni qimirlatib, boshingizni baland ko'tarib mashq qiling. Gapiring va odamlarning ko'ziga qarang. Atrofingizdagi odamlar sizning qanchalik qulay va o'ziga ishonganingizni payqashadi va ular sizga o'ziga ishongan odam kabi munosabatda bo'lishadi.
  • Siz ham bunga ishona boshlaysiz. O'zingizni anglashni o'zgartirish jarayoni bir muncha vaqt talab qilishi mumkin, ammo qat'iylik va sabr-toqat bilan, agar siz o'zingizga ishonch hosil qilgandek harakat qilsangiz va boshqalar sizga o'zingizni xuddi o'zingizga ishonganidek munosabatda bo'lsa, oxir-oqibat siz endi boshqa harakat qilmayotganingizni bilib olasiz. Buning o'rniga, bu tabiiy bo'ladi.
Povestni qayta yozish
O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. . O'zingizni boshqalar bilan, ayniqsa mashhur kishilar bilan taqqoslash, o'zingizning o'ziga bo'lgan ishonchingiz va o'zingizni qadrlashingizga zarar etkazishi mumkin. Sizda yo'q bo'lgan xususiyatlarga ega bo'lganlar har doim bo'ladi va taqqoslash buni o'zgartira olmaydi. Buning o'rniga u faqat hissiy energiyani sarflaydi, vaqtni behuda sarflaydi va sizni ruhiy jihatdan himoyasiz joyga qo'yadi.
  • Taqqoslash haqiqatan ham hukm qilishning bir turi. Boshqalarning tashqi qiyofasini baholamasdan, ularga bir butun sifatida qarang. Tashqi ko'rinishga qanday baho berishning o'rniga, ularning shaxsiyati haqida ijobiy fikrlarni o'ylashga harakat qiling.
Povestni qayta yozish
Farzandlaringizga o'rgating. Bugungi kunda tana tasviri ommaviy axborot vositalarini iste'mol qilish va kunduzgi parvarishlash kabi ijtimoiylashuv jarayonlariga asoslangan holda avvalroq va avvalroq rivojlangan. Farzandingizni keyinchalik tana tasvirining salbiy muammolaridan himoya qilish uchun siz erta boshlashingiz kerak. [2]
  • Televizor iste'molini cheklab qo'ying va bolangizga faqat jismoniy yoki erkak stereotipik erkak yoki urg'ochi bo'lmagan narsalarni ko'rsatishga yo'naltiring. Sog'lom tana o'lchamlari va belgilarini qidirib toping, ular haddan tashqari jinsiy aloqada bo'lmagan yoki birinchi navbatda ularning tashqi ko'rinishi uchun qadrlanmagan. X tadqiqot manbai
  • Farzandlaringiz oldida tanangizga ijobiy munosabatda bo'ling. Hech qachon farzandingiz oldida jasadlarni (ularning, sizning yoki boshqa odamlarning) tanqid qilmang. Agar siz parhez qilsangiz yoki jismoniy mashqlar qilsangiz ham, buni tashqi ko'rinishingizni boshqarish yoki tanangizga yoqmaydigan narsalarni tuzatish usuli sifatida emas, balki sog'lom va faol bo'lish tanlovi sifatida tushuntirganingizga ishonch hosil qiling. Tadqiqotlar ayollarning parhez xatti-harakati va ularning qizlarining ovqatlanish buzilishi va tanadagi noroziliklarni rivojlanish ehtimoli o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. [4] X tadqiqot manbai

Diqqatingizni qayta tiklash

Diqqatingizni qayta tiklash
Ichkarida va tashqarida chiroyli bo'ling . O'zingizning tashqi qiyofangiz haqida ko'proq o'ylamang, aksincha, ichki go'zalligingizni rivojlantiring. Haqiqiy ichki go'zallik ajin qilmaydi yoki egilmaydi, hech qachon uslubdan tashqariga chiqmaydi va siz ketganingizdan ko'p vaqt o'tgach eslab qoladi.
  • Do'stingizda nimani qadrlayotganingizni o'ylab ko'ring va bu fazilatlarni o'zingizda rivojlantiring. Masalan, agar siz ishonchli, halol, ishonchli, sodiq, yaxshi tinglovchi va samimiy bo'lishga intilsangiz, nafaqat o'zingizning ichki go'zalligingizni rivojlantirasiz, balki shu kabi odamlarni do'st sifatida jalb qilasiz. X tadqiqot manbai
  • Saxiy bering. Sizning vaqtingiz va manbalaringiz juda qimmatlidir va berish siz uchun ham, saxovat oluvchingiz uchun ham chuqur psixologik foyda keltiradi. X Tadqiqot manbasi Ko'ngillilik, yordamga muhtoj bolaga homiylik qilish yoki ishlatilgan o'yinchoqlar va kiyimlarni xayr-ehson qilish haqida o'ylab ko'ring. O'z shahringizda oziq-ovqat banki yoki chaqaloqlar uchun shoshilinch xizmatlar uchun to'plam oling. Yoki mahalliy kasalxonaga qo'ng'iroq qilib, bolalar bog'chasida yoki giatritada qanday qilib ko'ngilli bo'lish kerakligini bilib oling.
Diqqatingizni qayta tiklash
Yangi sevimli mashg'ulotlaringiz va do'stlaringizni toping. Tana bilan mashg'ul bo'lish sizning qo'lingizda juda ko'p vaqtingiz borligini anglatishi mumkin. Bu sizning atrofingizdagi do'stlaringiz ham tashqi ko'rinishlariga e'tibor berishlarini anglatadi, bu sizning noroziligingizga hissa qo'shadi.
  • Siz doimo shug'ullanmoqchi bo'lgan sport, san'at yoki ijtimoiy sabablar haqida o'ylang. Mahalliy ichkaridagi jamoaga qo'shilish, to'qish darslarini o'tkazish yoki siyosiy kampaniyada yoki hayvonlarning boshpanasida ko'ngilli ishlarni bajarish haqida o'ylab ko'ring.
  • Yangi sevimli mashg'ulot yoki vaqtni aniqlashning qo'shimcha bonusi shundan iboratki, u erda sizning qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan va diqqatni tashqi ko'rinishingizga va umumiy sevimli mashg'ulotingizga yo'naltirishga yordam beradigan yangi odamlar bilan uchrashasiz.
Diqqatingizni qayta tiklash
Siz nimani o'zgartirishingiz mumkinligini ko'rib chiqing. Tana haqidagi ko'p narsalar shunchaki sizning DNKingiz natijasidir va sizni kimligingizni ko'rsatadigan noyob jihatlar sifatida nishonlash kerak. O'zgartirishingiz mumkin bo'lgan sohalarni nazorat qilish sizga nazorat va ishonch hissini berishi mumkin.
  • Jismoniy mashqlar. Vujudingiz o'ziga xos shaklga ega bo'lsa-da, siz sog'lom bo'lishingiz va ko'proq energiya sarflashingiz uchun uni ohang va kuchaytirishingiz mumkin. Agar siz vazn yo'qotmasangiz ham, jismoniy mashqlar psixologik foyda keltiradi, stressni kamaytiradi, o'z-o'zini tarbiyalashni rivojlantiradi va o'z-o'zini obro'sini yaxshilaydi. [7] X tadqiqot manbai
  • Yaxshi ovqatlaning. Balansli ovqatlanish tanangizning jismoniy holati va sog'lig'ini yaxshilaydi, bu esa ko'proq energiya va ishonchga olib keladi. Shakar va uglevodlarni kamaytirish va yaxshi yog'lar va oqsillarni sog'lom iste'mol qilishni ta'minlash depressiya va xavotir alomatlarini kamaytiradi va xotirani, vaznni va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi. [8] X tadqiqot manbai
  • Kerakli dam oling. Bu nafaqat tanangizning faoliyatini yaxshilaydi, balki sizning hissiy holatingizni ham yaxshilaydi, bu sizning tashqi ko'rinishingizga nisbatan tanqidiy munosabatda bo'lishingizga yordam beradi.
  • O'zingizni hurmat qiling. Sizning tanangiz sovg'adir. Siz uchun qilgan ishlari haqida o'ylang! Tug'ilganmisiz, tog'da sayr qilganmisiz yoki shunchaki bugun ertalab uyg'ongan bo'lsangiz ham, tanangiz siz uchun ajoyib narsalarni qiladi.

Sizning noqulayligingiz manbasini tan olish

Sizning noqulayligingiz manbasini tan olish
Jamiyatning paydo bo'lishi bilan bog'liq obsesyonini savolga tuting. O'zingizning tanangizni o'z-o'zini qabul qilishni rivojlantirish uchun, avval siz o'zingizning noroziligingiz qaerdan kelib chiqqanligini tushunishingiz kerak. Sizning noroziligingiz faqat sizning boshingizda emas; bu sizning bolaligingizdan beri qabul qilingan turli xil ijtimoiy xabarlarning natijasidir.
  • Biz tanamizni tabiiy ravishda o'zimiz sezmaymiz. Juda yosh bolalar, agar ommaviy axborot vositalari, kattalar yoki boshqa bolalar bunga e'tibor qaratmasalar, o'zlarining tashqi ko'rinishlari bilan juda beparvo bo'lishadi.
  • Ammo 5 yoshga kelib, jamiyat bizga tashqi ko'rinishimiz bizning qadriyatlarimizni aks ettirishni o'rgatdi va ko'plab bolalar tanadan norozilik belgilarini ko'rsata boshlaydilar. [9] X Tadqiqot manbasi Ushbu ijtimoiy xabar qaerdan keladi?
Sizning noqulayligingiz manbasini tan olish
Media-xabarlar foyda bilan bog'liqligini tan oling. Bizning kapitalistik tizimimiz sizning ehtiyojlaringizga ishonch hosil qilish va keyinchalik bu ehtiyojlarni iste'molchilar tomonidan to'lash orqali ishlaydi.
  • Sizga har kuni televizorda, radioda, Internetda va bosma reklama orqali sotiladigan barcha mahsulotlar haqida o'ylang: hidlanib qoldingiz! Ushbu dezodorantni sotib oling. Sizning jinsilaringiz uslubdan tashqarida! Ushbu yangi yupqa jinsi jinsilarini sotib oling. Tishlaring tekis emas! Ortodontiyaga bir necha ming dollar sarflang. Deyarli barcha iste'mol reklamalarida asosiy narsa bu sizning o'zingizga etarli emasligingizdir. O'z tanasi bilan juda xursand bo'lgan kishi, juda yaxshi mijoz yaratolmaydi!
  • Aslida, har bir media xabar sizga rasmni sotmoqda. Mashhurlar va modellar jozibali, chiroyli va nozik va ular tabiiy ravishda shunday ko'rinadi. Aslida, ularning samolyot ko'rinishidagi chiqishlari ushbu "mukammal" tanaga erishish uchun soatlab mehnatni talab qiladi: har kuni sport zalida soatlab va bo'yanish san'atkorlarining butun jamoasi o'zlarining barkamollik imidjlarini saqlashlari uchun. Agar sizda bir tonna boylik va cheksiz bo'sh vaqtingiz bo'lmasa, o'zingizni ushbu go'zallikning haqiqiy bo'lmagan standartlari bilan taqqoslash har doim o'zingizga nisbatan norozilik hissini qoldiradi.
  • Mashhurlar madaniyati iste'molchilar madaniyatini saqlashda katta rol o'ynaydi. Jurnallar va Internetdagi maqolalar muayyan bo'yanish mahsulotlari yoki kiyim-kechaklarni sotib olish yoki mashqlar tartibini o'zgartirish orqali sizni "ko'rishga" undash haqida o'ylab ko'ring.
Sizning noqulayligingiz manbasini tan olish
Uyga yaqinroq qarang. Ommaviy axborot vositalari va keng ijtimoiy ta'sirlar sizning imidjingizga ta'sir qilishi mumkinligi haqiqat bo'lsa-da, sizning tanangizga noqulaylik tug'dirmaydigan hissiyotli odamlar bilan o'ralganligingiz muhimdir.
  • Hayotingizdagi fikrlaringiz siz uchun eng muhim bo'lgan odamlarni ko'rib chiqing. Bu odamlar tashqi qiyofalari haqida doimo gaplashadimi, vaznlari haqida qayg'uradimi yoki sochlari yoki bo'yanishlarini to'g'rilaydimi? Ular bilan bo'lish sizga o'zingizni qulay va ishonchli his etadimi yoki biron bir narsada etishmaydimi?
  • Agar ishqiy sherigingiz bo'lsa, nima bo'ladi? U sizning tashqi ko'rinishingiz haqida tanqidiy fikrlar bildiradimi yoki sizni qurib, iltifot ko'rsatyaptimi? Sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamning tanqidiy sharhlari o'ziga ishonchni shakllantirishni qiyinlashtirishi mumkin, shuningdek, hissiy munosabatlarning ogohlantiruvchi belgisi bo'lishi mumkin. Toksik aloqalarni hayotingizdan olib tashlash haqida o'ylab ko'ring yoki hech bo'lmaganda munosabatlar qutqarishga loyiqmi yoki yo'qligini bilish uchun maslahat so'rang.
  • Agar siz ijobiy ta'sir ko'rsata oladigan yaqin do'stlaringiz bo'lsa, ulardan kamchiliklaringizni (yoki ularning kamchiliklarini) ko'rsatmaslik va o'zingizning eng yaxshi narsalaringiz deb o'ylagan sohalarni ajratib, sizga ishonchni shakllantirishga yordam berishlarini so'rang. Yodingizda bo'lsin, sizning eng yaxshi aktivlaringiz har doim ham jismoniy emas!
Sizning noqulayligingiz manbasini tan olish
Organlar biron bir funktsiyaga xizmat qilishini tushunib oling. Jamiyat, bizning tanamizni o'zimizning eng muhim qismimiz deb o'ylashimizni xohlasa-da, masalaning haqiqati, oxir oqibat bizning tanamiz qarib, qurib qoladi. Hozircha ular hayotdagi maqsadlarimizga erishishimizda yordam berish uchun xizmat qiladi.
  • Hayotda nimaga erishmoqchisiz? Ushbu maqsadlarga erishishda sizning tanangiz qanday yordam beradi?
Men o'z vaznimga bardosh berolmayman, lekin aslida ortiqcha vazn hisoblanmayman. Bu men raqqosa bo'lganim uchun va men bundan juda xursandman. Ota-onam nega xafa bo'lganimni tushunolmayotganimdan xavotirdaman. Men nima qilaman?
Birinchidan, birinchi navbatda: har bir inson o'z tanasi uchun dahshatli his qilishlariga, ular model bo'lishidan qat'iy nazar yoki yo'qligiga ishonch hosil qiling. Har kim o'zlarini chinakam qulay his qilishi mumkin bo'lgan yagona usul - bu o'ziga ishonishdir. Ba'zan uni yasaguncha uni soxtalashtirish holati bo'lishi mumkin. Ba'zan BOSHQA odamlar nima deb o'ylasa, shuncha xayoldan chiqish kerak. Siz nima deb o'ylaysiz? Eng muhimi, buning hammasini sizning boshingizdan o'tkazishga vaqt ajratishdir va ommaviy axborot vositalarida sizga aytadigan narsa odatda nimaga intilishingiz kerak emas.
Men juda mag'rurlanadigan tanam bor (ba'zan menga aytadilar), lekin akam va ota-onam tanamni masxara qilishadi va men o'zimdan shubhalanaman. Men nima qilaman?
Sizning tanangiz faqat sizning va sizning tanangizdir va uni xohlagan tarzda haykalga qo'yishingiz mumkin. Bu juda ko'p kuch talab etadi, lekin tanangiz sizni o'nlab yillar davomida olib yurishi sababli, bunga arziydi. Agar sizning tanangiz bo'lsa, boshqalar mag'rur bo'lishlari muhim emas, sizning oilangiz nima deyishi ham muhim emas. Muhimi, bu sizning tanangizni yoqtirishidir. Va bu sizga haqiqatan ham yoqadiganga o'xshaydi va boshqalar shunchaki rashk qiladilar.
Mening bo'yim besh fut va 135 funt. Men balog'at yoshidan oldin juda xushmuomala edim va buni sog'inaman. Men doimo o'zimni yupqa do'stlarim bilan taqqoslayman. Qanday qilib men buni to'xtatib, o'zimga e'tiborimni qaratishim mumkin?
Bilasizmi, biz hammamiz o'zimizni hamma bilan solishtiramiz. Bu shuni anglatadiki, hech bo'lmaganda ko'p odamlar o'zlarini siz bilan solishtirganlari kabi, siz ham o'zingizni taqqoslaganingiz kabi, va bu ham aniqlanadi. Shunday qilib, barcha hiyla-nayranglar nolga tenglashadi va nolning ahamiyati yo'q. Yoshimiz oshganda tanamiz o'zgaradi, bu hayot haqiqati. Muntazam jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish va uxlash odatlari va ko'p suv ichish orqali tanangizni xohlagan shaklingizga haykal qilishingiz mumkin. Va kuch sarflashga arziydi, chunki tanangiz sizni o'nlab yillar davomida olib boradi. Shuni yodda tutingki, bu sizning tanangizdir va muhim narsa - bu sizning nimani his etishingiz.
Men 30 yoshimdan katta bo'lgan quduqman, ammo hanuzgacha akne bor. Men peshtaxta va bir nechta buyurilgan dorilarni sinab ko'rdim, ammo hech narsa yo'q. Qandaydir yordam bormi?
Siz tabiiy ravishda yurishga harakat qilishingiz mumkin va biroz vaqtgacha bo'yanish kiymasligingiz mumkin. Buning yordam berishini bilish uchun limon, asal, olma sirkasi kabi tabiiy muolajalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Shu bilan birga, stress darajangizni va ruhiy tushkunlik, immunitetning pastligi kabi boshqa muammolarni ham hal qiling. Voyaga etganlarda sivilce ko'pincha boshqa tana sharoitlari va stress, bezovtalik va narsalarga nisbatan tushkunlik natijasida paydo bo'ladi. Agar bunga imkoningiz bo'lsa, dermatologni ko'rishga harakat qiling.
Men band bandman, shuning uchun oyoqlarimni qirib tashlamayman. Bunga vaqt yo'q! Biroq, men o'zimni oyoq kiyimlarini ko'rsatadigan narsalarni, masalan, shortini kiyib yurganimda his qilaman. Xijolat qilmasdan qanday qilib kiyinishim mumkin?
Sochga egalik qiling. Bu yaxshi sabablarga ko'ra o'sadi, bu teringizni sovuqdan va issiqdan va hatto parazitlardan himoya qilishning bir qismidir. Oyoqlardagi sochlar ijtimoiy qabul qilishning turli bosqichlaridan o'tadi, ammo hozir xohlaganingizni kiyishingiz mumkin, ammo xohlaganingiz va xohlaganingiz bo'lishingiz kerak. Sochli oyoqlar ham tanlovdir va siz shunchaki xo'rlangan odamlarga tabassum bilan murojaat qilishingiz mumkin, ular go'zallik tor ideallar bilan belgilanadigan chiziqni ko'rishadi. Oyoq sochlari? Hechqisi yo'q!
Men har kuni bir xil hoodie kiyaman, chunki boshqa hech narsada o'zimni erkin his qilmayman. U kattalashib ketgan va men uni kiyishni to'xtatmoqchiman, lekin boshqa biror narsani kiyganimda g'alati his qilaman. Nima qilishim kerak?
Agar siz har kuni bir xil narsani kiyishga odatlanib qolgan bo'lsangiz, unda biroz vaqt g'alati tuyulishi mumkin, ammo uni o'zgartirasiz va tez orada yanada xilma-xil shkaf bilan yanada qulayroq bo'lasiz.
Ba'zi ekstremal holatlarda, tananing qattiq noroziligi tanadagi dismorfik buzuqlik (BDD) deb nomlangan psixologik holat haqida signal berishi mumkin. Agar siz o'zingizning noroziligingiz bilan bog'liq bo'lsangiz yoki bu sizning hayotingizga xalaqit berayotganini bilsangiz, iltimos, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Sizning hayotingizni yaxshilashga yordam beradigan davolanish rejalari mavjud. [10]
maxcatalogosvirtuales.com © 2020