Qanday qilib sportchi qiz bo'lish kerak

Sportli qizlar sog'lom, faol va kam parvarish qiladi. Ular sog'lom ovqatlanishadi, ko'p suv ichishadi va ko'p uxlaydilar. O'zingiz yoqtirgan sport turini tanlang va jamoaga kirishga harakat qiling. Sport ko'rinishini olish uchun forma, futbolka, ekipaj bo'yinlari, leggings va atletli shortilar kiying. Neytral bo'yanish uchun boring, sochingizni ponytailga tashlang va siz o'yinga tayyor bo'lasiz!

Sport o'ynash

Sport o'ynash
O'zingizga yoqadigan sport turini tanlang va asoslarini o'rganing. Ilgari hech qachon o'ynagan sport turini sinab ko'ring yoki allaqachon bilganingiz bilan boring. Qoidalar, jihozlar va o'yinchilar soni haqida bir oz izlanish olib boring. Variantlaringizni toraytirish uchun sportning umumiy qiyinchiliklari, zaruriy materiallar va mashq joyini hisobga oling. O'zingizning tanlovingizni eng kulgili va oson ko'rinadigan narsaga asoslang! [1]
  • Ommabop sport turlari qatoriga futbol, ​​basketbol, ​​softbol, ​​yengil atletika, kross, xokkey, voleybol va gimnastika kiradi.
  • Masalan, agar siz hech qachon xokkey o'ynamagan bo'lsangiz, xokkeyni olishga urinish dala xokkeyidan ko'ra qiyinroq bo'lishi mumkin, chunki sizga konkida va himoya vositasi kerak bo'ladi.
  • Bir nechta sport turlarini o'ynab ko'ring! Siz hatto professional bo'lmagan jamoaviy jamoalarda o'ynashingiz mumkin.
Sport o'ynash
O'zingizning asbobingizni sotib oling, shunda o'ynashni boshlashingiz mumkin! Qanday basketbol o'ynashingiz kerakligini bilib olish uchun "Basketbol asboblari" yoki "Maydondagi xokkey materiallari" kabi narsalarni qidirib toping. Keyin, sport jihozlarini onlayn yoki shaxsan sotib oling. Ko'pgina sport turlari uchun sizga tegishli poyafzal, himoya vositasi va to'p kerak bo'ladi.
  • Masalan, futbolni olish uchun shlyapalar, shin soqchilar, paypoqlar va futbol to'pini sotib oling. Agar siz softbol o'ynashni istasangiz, qo'lqop, yarasa va softbol sotib oling.
  • Shuningdek, sport do'konlaridagi xodimlardan jihozlarni yig'ishda yordam so'rashingiz mumkin.
Sport o'ynash
Bo'sh vaqtingizda mahoratingizni mustahkamlash uchun sport bilan shug'ullaning. Onlayn darslar va o'yinlarni tomosha qilib, asoslarini bilib oling. Sizning orqa hovlingizda mashqlaringizni bajaring yoki mahalliy park, sport zali yoki YMCA-ga tashrif buyuring va do'stlaringiz yoki oilangizni siz bilan o'ynashga jalb qiling! O'z mahoratingizni rivojlantirish uchun siz biroz mashq qilishingiz kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun darhol uni olishdan qo'rqsangiz.
  • Masalan, voleybolni o'rganish, qanday qilib qoqish, egish va xizmat qilish. Raqiblarni to'rda o'ynab ko'ring.
  • Agar biron bir sport bilan shug'ullanganingizdan keyin bir muncha vaqt zavqlanmasangiz, boshqa sport turini sinab ko'ring!
Sport o'ynash
O'zingizni ishonchli his qilganingizda, mahalliy maktab yoki jamoaviy jamoani sinab ko'ring. "Mahalliy futbol jamoasi" yoki "Jamoatchilik qizlari yumshoqboli" kabi narsalarni qidirib toping. Ham maktab, ham jamoaviy jamoalarni qidiring. Tanlovlaringizni toraytirish uchun har bir mashq qanchalik raqobatdosh bo'lishi mumkinligini o'rganing. O'z mintaqangizda sizning mahorat darajangizga mos keladigan jamoani topsangiz, jamoani sinab ko'ring! [2]
  • Masalan, agar siz hozirgina basketbol o'ynashni boshlagan bo'lsangiz, sizning yosh guruhingizga asoslangan jamoa jamoasi sizning o'rta maktabingizdagi turlicha jamoaga qaraganda yaxshiroq joy bo'lishi mumkin.
  • Qanday qilib va ​​qachon jamoani sinab ko'rish haqida ko'rsatmalar va ma'lumotlar har bir jamoaning veb-saytida mavjud bo'lishi kerak. Agar yo'q bo'lsa, aloqa raqamini qidirib toping va qo'shimcha ma'lumot oling.
  • Agar siz sinashga etarlicha ishonchingiz komil bo'lmasa, mashq qiling! Do'stlaringiz bilan o'ynang, sport o'yinlarini tomosha qiling va onlayn darslarga qarang.
Sport o'ynash
Har bir amaliyotga o'z vaqtida qatnashing. Jamoa tuzganingizdan so'ng, haftalik mashg'ulotlar davomida o'z mahoratingizni oshirib boring. Har bir amaliyot uchun har doim o'z vaqtida ekanligingizga va iloji boricha ko'proq amaliyotlarga qatnashganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning mahoratingizni rivojlantirishda davom etadi va sizning murabbiyingiz va jamoadoshlaringizga ishonchliligi va hisobdorligini ko'rsatadi.
  • Vaqti-vaqti bilan ishdan bo'shatish, masalan, kasal bo'lsangiz yoki oilada favqulodda vaziyat yuzaga kelsa. Agar buni mashq qilmasligingizni bilsangiz, imkon qadar tezroq murabbiyingizga xabar bering.
  • Agar sizning jadvalingiz bunga imkon bersa, siz 10-15 daqiqani erta ko'rsata olasiz. Bu sizning murabbiylaringizga o'z vaqtida bo'lish haqida qayg'urayotganingizni ko'rsatadi va sizning jamoangizdagi boshqa qizlar bilan suhbatlashish uchun bir necha daqiqa vaqt beradi.
Sport o'ynash
O'yinni to'xtating va agar jarohat olgan bo'lsangiz, murabbiyingizga, ota-onangizga yoki shifokoringizga xabar bering. Jarohat tufayli o'ynash zararni yanada kuchaytirishi mumkin. Agar siz biron bir mashq yoki o'yin paytida jarohat olgan bo'lsangiz, o'ynashni to'xtating, yon tomonga o'tiring va zararni baholang. Agar jarohatlaringiz jiddiy bo'lsa, shifokoringizga yoki kasalxonaga boring, masalan, boshingizni ursangiz, mushakni siqsangiz yoki suyakni sindirib qo'ysangiz. O'zingizni davolash uchun etarli vaqt berganingizga ishonch hosil qiling! [3]
  • Shifolash vaqti jarohatlarga qarab o'zgaradi. Shifokor sizga davolanishning taxminiy vaqtini ma'lum qiladi. Ular tizzangizni ligamentlarning shikastlanishi uchun o'rash kabi, sizning shikastlanishingizni ham barqarorlashtiradi.
  • Shikastlanishni oldini olish, cho'zish, to'g'ri shaklni qo'llash va kerak bo'lganda tanaffus qilish.

Sport ko'rinishini olish

Sport ko'rinishini olish
Tabiiy ko'rinish uchun minimal yoki hech qanday bo'yanish qilmang. Mashg'ulotlar, mashqlar va o'yinlar orasida sportchi qizlar uchun bo'yanish uchun vaqt yo'q! Tabiiy holatga o'ting va hech qanday bo'yanish kiymang. Agar siz ozgina kiyishni xohlasangiz, siz ozgina maskara yoki matli lab bo'yog'ini kiyishingiz mumkin.
  • Teringizni rangini yo'qotish uchun siz ozgina ixcham poydevorni ham tozalashingiz mumkin.
  • Sportli qizlar juda ko'p bo'yanish kiymaydilar, chunki ular sport zalida yoki amaliyotda uni terlashlari mumkin. Makiyaj va ter terining tiqilib qolgan gözenekleri va akne paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Sport ko'rinishini olish
Sochingizni sport uslubida ponytail bilan bog'lang. Ehtimol, mashg'ulotlar va mashg'ulotlar uchun sochlaringizni bog'lab qo'yishingiz mumkin, shuning uchun uni kundalik uslubingiz sifatida o'zgartiring. Yana bir mashg'ulotda siqish uchun ko'proq vaqtingiz bo'ladi! Sochingizni boshingizning yuqori qismida orqaga torting va sochlaringizni bog'lab qo'ying.
  • Ponytaillar turli xil soch uzunliklari uchun yoqimli va sport uslublarini yaratadi.
  • Agar siz xilma-xillikni xohlasangiz, amaliy va shu bilan birga ingichka ko'rinishga ega bo'lgan ponytailga braids yoki boshqa yoqimli aksanlarni qo'shishingiz mumkin.
Sport ko'rinishini olish
Sochingizni ushlab turishni istasangiz, elastik yoki paxta ipidan foydalaning. Bosh kiyimi sochlaringizni yuzingizdan uzoqroq tutadi va jingalak va bejirim sochlarni yashiradi. Rangli, naqshli yoki neytral bosh tasmasini cho'zilgan elastik yoki yumshoq paxta materiallaridan oling. Bosh bandini boshingizga qo'ying va sochingiz chizig'idan 0,25-0,5 dyuym (0.64-1.27 sm) atrofida orqaga itaring. [4]
  • Amaliyot va o'yinlar paytida siz elastik kamar kiyishingiz mumkin. Kundalik ko'rinishga ega bo'lgan paxta iplarini kiyib ko'ring.
  • Agar sochlaringiz kalta bo'lsa va ponytailga sig'masa, sochlaringizni tikib qo'yish yaxshi.
Sport ko'rinishini olish
Sport uslubidagi ko'ylaklar, futbolkalar va ekipaj bo'yin kozoklarini taqib oling. Sevimli futbolchilaringizning sport formalarini yoki oldingi jamoalardagi yoki mavsumlardagi o'zlaringizning sport formasini kiying. A uchun boshqa yukxalta uslubidagi futbolkalarni tanlang tomboy ko'rinishi . Qalinroq qatlamlar uchun krujka uzun ko'ylak va futbolkalarni sotib oling.
  • Sport markalari qatoriga Under Armor, Nike, Adidas va Champion kiradi. Aksariyat yirik do'konlarda siz ham xarid qilishingiz mumkin bo'lgan atletika seksiyasi mavjud.
Sport ko'rinishini olish
Faol hayotingizga mos kelish uchun sport kiyimi va shortilar kiying. Leggings juda qulay va yo'lda yuradigan qizlar uchun juda yaxshi. Ularni ko'ylaklar, futbolkalar yoki kozoklar bilan jihozlang. Issiq kunlarda sport yoki sport zalida shorti kiying. Ikkala leggings ham, shortilar ham qattiq ranglarda va qiziqarli naqshlarda. Siz ularni maktabga, topshiriqlarni bajarishda yoki mashq qilishda osongina kiyishingiz mumkin!
  • Siz paxta yoki paxta-poliester-lika kombinatsiyasida sport atletikalarini olishingiz mumkin. Paxta leggings biroz yumshoqroq va terli mashg'ulotlar uchun aralashmalar tez quriydi.
Sport ko'rinishini olish
Konversiya yoki krossovka kabi sport poyafzallarini kiying. Sportli qizlar faol hayot kechirishadi, yurish-turishi va oyoqlari qulay bo'lishi kerak! Sport uchun poyabzal sotib oling, masalan, yaltiroq yoki yugurib ketadigan poyabzal. Keyin Nikes, Adidas yoki Reebok kabi kundalik poyabzal oling. Chacos kabi sport poyafzali uchun ham borishingiz mumkin. [5]
  • Siz poyabzallarni yorqin ranglarda tanlashingiz mumkin! Hiyla-nayranglar pushti va neon kabi ranglarning har xil ranglarida va naqshlar, polka nuqta va zig-zag kabi.

Sog'lom va sport tarziga etakchilik qilish

Sog'lom va sport tarziga etakchilik qilish
Kuniga 3 marta sog'lom ovqatlaning. Sog'lom ovqatlanish tanangizni kerakli ozuqa va minerallarga boyitadi. Ko'p meva, sabzavot, oqsil va to'liq don bilan ovqatlaning va kuniga 3 marta ovqatlaning. Kamida 5 porsiya sabzavot va 4 ta meva porsiyasini maqsad qiling. [6]
  • Xolesterol, tuz, yog 'va shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning, masalan, arzimas ovqat, tez ovqatlanish, konfet va soda.
Sog'lom va sport tarziga etakchilik qilish
Kuniga 8-10 stakan (2 L) suv iching. Kun bo'yi siz bilan birga suv idishini olib boring va uni tugatgandan so'ng uni suv favvoralariga to'ldiring. Faol qizlarga namlik berish juda zarur! [7]
  • Amaliyot yoki o'yinlar bo'lgan kunlarda qo'shimcha suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Chanqamaguningizcha suv iching. Mablag 'miqdori qancha terlashingizga qarab o'zgaradi, garchi siz 4 stakan (1 L) ichishingiz mumkin. Tana sizga rahmat aytadi!
Sog'lom va sport tarziga etakchilik qilish
Jismoniy mashqlar taxminan haftada 4-5 kun shaklda qolish. Sportli qizlar deyarli har kuni mashg'ulot va sport zallari o'rtasida mashg'ulot o'tkazishadi. Mashq qilishdan oldin va keyin mushaklarni moslashuvchan qilish va jarohatlarning oldini olish uchun cho'zing. Qilish aerob mashqlari har kuni 30-90 daqiqa davomida qon quyish uchun. Shuningdek, siz o'z balansingiz, tezligingiz va chidamliligingizda ishlashingiz mumkin. [8]
  • Suzish, basketbol va yugurish kabi narsalarni sinab ko'ring.
  • Siz mashg'ulot mashg'ulotlarini o'tashingiz yoki sport zali uchun do'st bo'lishingiz uchun do'stingizni jalb qilishingiz mumkin.
Sog'lom va sport tarziga etakchilik qilish
Kuniga taxminan 8-10 soat uxlang. Maktabda ham, o'yin paytida ham hushyor bo'lib, qo'lingizdan kelganini qilish uchun sizga to'g'ri uxlash kerak. Uyquning etishmasligi sekin javob vaqti va kam energiya olib keladi. Erta yotib, uxlagandan keyin kamida 8 soat davomida signalni o'rnating. [9]
  • Yotishdan oldin 2-3 soat (yoki undan ko'p) mashq qilishdan saqlaning. Agar siz endigina ishlagan bo'lsangiz yoki kech o'yindan qaytgan bo'lsangiz, uxlash qiyin bo'lishi mumkin.
Sog'lom va sport tarziga etakchilik qilish
Sog'lig'ingizni kuzatish uchun har yili shifokoringizdan davolang. Sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz sizning o'sishingiz va ozuqaviy miqdoringizni tekshirishi mumkin. Doktoringizdan cho'zish, jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahatlar so'rang. [10]
Sog'lom va sport tarziga etakchilik qilish
Boshqa sportchi qizlar bilan do'stlashing. Boshqa do'stlaringiz bilan bir qatorda, jamoangizdagi boshqa qizlar bilan ham do'st bo'lishingiz mumkin, chunki sizning umumiy qiziqishingiz bor. O'zingizni tanishtiring va mashqdan oldin va keyin ular bilan gaplashing. Siz birgalikda sport o'yinlarini tomosha qilishingiz va sevimli o'yinchilaringiz haqida gaplashishingiz mumkin.
  • Shuningdek, sizning sport zalingizga boradigan boshqa qizlar bilan do'stlashishingiz mumkin.
Agar do'stlaringiz sportga qiziqmasa, lekin siz bo'lishni xohlasangiz nima qilish kerak?
Yangi do'stlar orttiring! Ijtimoiy doirangizni kengaytirish uchun sport jamoasiga qo'shilishga harakat qilsangiz ham, do'stlaringiz bilan do'stlaringiz bilan aloqada bo'ling. Siz hatto ba'zi do'stlaringizni ham sinab ko'rishga ilhomlantirishingiz mumkin!
Do'stlaringiz bo'lmasa nima bo'ladi?
Sport jamoasiga qo'shilish - do'st orttirishning eng yaxshi usuli! Amaliyot va o'yinlarni o'tkazish uchun jamoadoshlaringiz atrofida bo'lasiz. O'zingizni tanishtiring va sport haqida gapiring!
Agar odamlar meni mitti qiz deb bilishsa-chi, lekin men haqiqatan ham sport o'ynashni xohlasam?
Siz ikkala qizaloq ham bo'lishingiz va sport o'ynashingiz mumkin. Agar siz sport o'ynashni xohlasangiz, buning uchun boring!
Sportchi qiz bo'lib, odamlarni qanday hayratda qoldiraman?
Amaliyot! Har kuni sport bilan shug'ullaning, mashq qiling va hokazo, shunda mahoratingiz yaxshilanishni boshlaydi. Jamoaga qo'shiling va do'stlaringiz va oilangizga matchlarda / o'yinlarda nima qila olishingizni ko'rsating.
Nima uchun sport o'ynaganimdan keyin qo'llarim va oyoqlarimdagi mushak og'rig'i paydo bo'ladi?
Mushaklaringizni ishlatsangiz va rivojlantirayotganingiz uchun qo'llaringiz va oyoqlaringiz og'riyapti. Qo'l va oyoq mushaklari qanchalik kuchliroq bo'lsa, ular shunchalik kam shikastlanishadi! Mushaklardagi og'riqni kamaytirishga yordam beradigan mashqdan oldin va keyin cho'zilganingizga ishonch hosil qiling!
Men sportchiman va futbol o'ynayman. Meni xafa qilishganda, darhol o'ynashga qaytaman. Men, albatta, nima qilishim kerakligini to'xtatib, bir kun shifo berishiga majburmanmi?
Bu sizning jarohatingizning og'irligiga bog'liq. Agar siz yiqilib tushsangiz va kichkina ko'kargan bo'lsangiz, tanaffus qilishingiz, cho'zishingiz, rezidrat qilishingiz va yana o'ynashga qaytishingiz mumkin. Agar mushak yoki bog'ichni tortib olsangiz, jiddiyroq shikastlanishlar bo'lsa ham, qayta o'ynashdan oldin tanangizni sog'ayishiga yo'l qo'yishingiz kerak. Shikastlanish qanchalik jiddiyligini bilishingiz uchun shifokoringizga qarang. Agar tanangiz shifo berishiga yo'l qo'ymasangiz, jarohatni yanada kuchaytirasiz!
Agar men raqsga tushsam nima qilishim kerak, lekin sportda unchalik emasman? Men sportni yaxshi ko'raman.
Raqsga qo'shimcha ravishda, siz futbol kabi sport bilan shug'ullanishingiz mumkin, bu yangi boshlanuvchilar o'rganishi uchun juda yaxshi. Bundan tashqari, amaliyot mukammal qiladi! Shaxsiy murabbiy yoki murabbiyni sinab ko'ring.
Qachon soat uyg'onishim kerak?
Ideal holda, agar siz talaba bo'lsangiz, maktab boshlanishidan ikki soat yoki undan ko'proq vaqt uyg'oning. Ammo, agar siz hafta oxiri demoqchi bo'lsangiz, qancha vaqt uyg'onishingiz kerakligini aniqlash uchun atigi sakkiz soatni hisoblang.
Raqs sportmi?
Ha, raqsni albatta sport deb hisoblash mumkin edi.
Sportchi qiz bo'lganimda etarlicha sportga layoqatli ekanligimni qanday bilsam bo'ladi?
Bu kabi narsalar haqida gap ketganda "etarli" yoki "juda ko'p" yo'q. Agar siz sport o'ynasangiz / zavqlansangiz, unda siz sportga qiziqasiz. Bu juda sodda!
maxcatalogosvirtuales.com © 2020