Tanangizni qanday qabul qilish kerak

Odamlar doimo "ideal" tana turlarining haqiqiy bo'lmagan va zararli tasvirlari bilan bombardimon qilinmoqda. Bu tanangizni qabul qilishni, sevishni va o'zingizni ishonchli his qilishni qiyinlashtirishi mumkin, bu juda muhimdir. Vujudingiz jismonan nima qila olishini bilib olish va bu imkoniyatlarga moslashish juda muhimdir. Faylasuf Barux Spinozaning so'zlariga ko'ra, odamlar tanasi nima qila olishini bilishmaydi, ya'ni hech kim tajriba qilishdan oldin ularning tanasi aslida nimaga qodirligini aniq bilmaydi. [1] Psixologlar ta'kidlashicha, odamlar o'z tanalarini qanday idrok etishlari va ularning tanalari harakatlarga qanday aralashishi o'rtasida farq bor. [2] O'z tanangizni qabul qilish uchun tanangizning ikkala tomoni bilan ham o'z shartlari bilan bog'lanish juda muhimdir.

Sizning noyob tanangizni qadrlash

Sizning noyob tanangizni qadrlash
Aslida zavq beradigan narsani tan oling. Eng yoqimli daqiqalar ro'yxatini tuzing. Iloji boricha ko'proq ma'lumotlarni kiriting, masalan, kim bilan bo'lganingiz, nima bilan shug'ullanganingiz, qaerda bo'lganingiz va hokazo. Ularning umumiy jihatlari haqida fikr yuriting. Siz bilan bo'lgan odamlarning turi edi? Qanday hayajon ishlab chiqarilgan? Yoki shunchaki sharoit, tabiatda yoki katta shaharda bo'lishga o'xshashmi? Sizning tanangiz o'tmishda eng ko'p zavq olgan sharoitlarni tushunganingizda, kelajakda shunga o'xshash vaziyatlarda qancha vaqt sarflashga harakat qiling.
  • Har bir insonning noyob tanasi bor, demak siz tajriba qilishingiz va sizga zavq beradigan narsani topishingiz kerak. [3] X tadqiqot manbai Kate, H. (2013). Ijobiy psixologiya va tana: Somatopsixning gullash uchun tomoni: gullab-yashnash uchun somatopsixik tomon. McGraw-Hill Education (Buyuk Britaniya). Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, amerikaliklarning yarmidan kamrog'i o'zlarini hozirgi sharoitlaridan juda mamnun deb bilishadi, qisman ular aslida nimani xursand qiladiganiga umuman ishonchlari yo'qligi sababli. O'zingizni baxtli deb tasvirlagan barcha vaqtlarni eslab, shunchaki boshlang.
Sizning noyob tanangizni qadrlash
O'zingiz yaxshi deb bilgan narsangizni tan oling. O'ziga xos tanaviy tuzilishga va kimyoga ega bo'lishning bir qismi ba'zi jismlar, tabiiyki, ba'zi harakatlar boshqa qismlarga qaraganda yaxshiroq bo'lishiga asoslanadi. Agar siz bo'yingizning o'sishini 5 fut 2 dyuymga oshirsangiz, masalan, NBA-da siz xalqaro darajadagi markazga aylanmaysiz. Ammo, siz ayniqsa yaxshi ot jokeyiga aylanishingiz mumkin. O'z tanangizni qabul qilishni o'rganish, tanangiz boshqalardan farqli o'laroq muayyan harakatlarni bajarishda yaxshiroq ekanligingizni qabul qilishni o'rganish demakdir. Bu harakatlar qanday ekanligini aniqlash uchun sizga biroz vaqt kerak bo'lishi mumkin.
  • Agar tanangiz tabiiy ravishda qaysi faoliyatga mos kelishiga amin bo'lmasangiz, o'zingizni hech qachon qiziqtirmayman deb o'ylamagan narsalar bilan tajriba o'tkazib, yoga yoki kulolchilik mashg'ulotlarini o'tkazing. Improvizatsiya bo'yicha yig'ilishda qatnashing. Spinoza aytganidek, siz buni qilmaguningizcha tanangiz nima qila olishini bilishning iloji yo'q.
Sizning noyob tanangizni qadrlash
O'zingizning tanangiz va tashqi ko'rinishingizga nima yoqishini aniqlang. Hatto dahshatli tana qiyofasiga ega bo'lgan odamlar ham tanalari haqida biron narsa topishlari mumkin. Barcha yaxshi fazilatlaringizni, shu jumladan jismoniy xususiyatlarni ham sevishni va qadrlashni o'rganish juda muhimdir. O'zingizni bezovta qiladigan fazilatlarga berilishingizga yo'l qo'ymang, faqat ijobiy narsalarga e'tibor qarating.
  • Masalan, hozir sizning sonlaringizdan norozi bo'lishingiz mumkin - ehtimol siz ularni bo'rtiq yoki yaralangan deb o'ylaysiz, lekin bunga ijobiy ta'sir ko'rsatishga harakat qiling. Ehtimol, siz tizzangizni bir oz ingichka qilib qo'yishingizni xohlashingiz mumkin, ammo ular sizni tepaliklarga olib boradigan juda yaxshi ish qilishadi. Yoki siz oyoqlaringizni ayyor deb o'ylashingiz mumkin, ammo siz ozgina odamlar qatoridasiz, ular yupqa jinsi shim kiyishni tashlashi mumkin.
Sizning noyob tanangizni qadrlash
Badaningizni qanday bo'lsa, shunday qabul qiling. Bu sizning kimligingizni o'zgartirishga urinmaslik yoki sizga yoqmaydigan fazilatlarga e'tibor berishni anglatmaydi. O'zingizning tanangizdan lazzatlanishni o'rganing - qanday harakat qilish, his qilish va atrofingizda. O'zingizning tashqi ko'rinishingiz haqida, ayniqsa tanangiz homiladorlik, tug'ish, shikastlanishlar yoki tibbiy holatlardan so'ng o'zgargan bo'lsa, qanday yo'l tutganingiz haqida gaplashaylik. Hozirgi kabi tanangizga mehribon bo'ling. [4]
  • Agar shifokoringiz maslahat bermagan bo'lsa, o'zingizni dietaga kiritmang. O'zingizning tanangizni tinglashni o'rganing va qulay miqdorda ovqatlaning. Oziq-ovqatdan bosh tortmang yoki qancha ovqat iste'mol qilayotganingiz haqida o'zingizni urmang. X tadqiqot manbai

Tana haqida salbiy fikrlardan qochishni o'rganish

Tana haqida salbiy fikrlardan qochishni o'rganish
Salbiy fikrlarga qancha vaqt ajratganingizni anglang. Salbiy fikrlar sizning imidjingizni yaxshilash uchun hech narsa qilmaydi. O'zingizning tanangiz haqida qanchalik tez-tez o'ylayotganingiz haqida bir yoki ikki kunni faol ravishda o'tkazing. Sizning tanangiz haqida qandaydir salbiy fikrlarni aytasizmi yoki aytasizmi? Sizda qanchalik ijobiy fikrlar bor? Imkoniyat siz ijobiylardan ko'ra tanqidiysiz.
  • Ushbu vazifani bajarish uchun ma'lumotni jurnal, noutbuk yoki telefoningizda saqlashni o'ylab ko'ring. Iloji bo'lsa, yoningizda daftarni olib boring va har bir salbiy fikrni tezda yozib oling. Salbiy fikr sizning qarashingiz bilan bog'liqmi yoki yo'qligini ham qo'shing. Kunning oxirida, ehtimol siz bir kun davomida o'zingiz tushunganingizdan qanchalik salbiy ekanligingizga hayron qolasiz.
Tana haqida salbiy fikrlardan qochishni o'rganish
Salbiy fikrlarni ijobiy narsalar bilan almashtiring. Bu boshida qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu tanangizni qabul qilishning muhim qismidir. O'zingizni salbiy fikrlashni boshlaganingizni payqaganingiz bilan, uni o'zingiz haqingizda ijobiy narsalar bilan almashtiring. [6] O'zingizni ijobiy fikrlash odatiga aylantirish uchun vaqt bering.
  • Har kuni bir nechta ijobiy fikrlarni o'ylab boshlang. O'zingizni tanqid qilishni boshlaganingizda, kun bo'yi ushbu fikrlarni eslab turing. Masalan, siz: "Menga bu yangi soch turmushi juda yoqadi", deyishingiz mumkin.
Tana haqida salbiy fikrlardan qochishni o'rganish
Salbiy media tasvirlariga ta'siringizni cheklang. Tananing haqiqiy emas yoki salbiy tasvirini aks ettiradigan televizion shoular, filmlar, jurnallar yoki bloglar bilan aloqani qisqartirish yoki to'xtatishga harakat qiling. O'zingizga eslatib o'ting, Internetda nashr etilgan fotosuratlar va jurnallarga obunalar aks ettirilgan bo'lib, ular tasvirlangan modellar go'zallik va shahvoniylik tushunchalariga ko'proq mos keladi. [7]
  • Psixologlar so'nggi 20 yil ichida ushbu tendentsiyaning o'sib borishi bilan, bunday tasvirlar tananing tashqi ko'rinishi bilan bog'liq bo'lmagan g'oyalarni yaratmoqda, deb xavotirda. Haqiqiy dunyoda hech qanday ma'lumotga ega bo'lmagan holda, bu bo'sh karikaturalarga o'zingizni jalb qilishingizga yo'l qo'ymang.
Tana haqida salbiy fikrlardan qochishni o'rganish
Kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasini (CBT) ishlatadigan terapevtni toping. Psixologlar tomonidan qo'llaniladigan CBT usullarining ko'pi hozirgi va qisqa muddatli maqsadlarni terapiya sifatida ishlatishga qaratilgan. [8] CBT uchun terapevtni ko'rish yaxshi bo'lsa-da, uni o'zingiz mustaqil ravishda mashq qilishni boshlashingiz mumkin. O'zingizning yuzingiz haqida salbiy fikrni ko'rsangiz, to'xtab, chuqur nafas oling va e'tiqodingizning dalillarini topishga harakat qiling. Sizga tanangizning bu jihati nuqsonli deb kimdir aytdimi? Agar shunday bo'lsa, u kishi sizni xafa qilmoqchi bo'lganmi yoki ehtimol hazil qilganmi?
  • Psixologlarning fikriga ko'ra, aksariyat hollarda, agar sizning tashqi ko'rinishingiz qanday bo'lishini tasavvur qilish qiyin bo'lsa, tanangizning buzilgan tasviri paydo bo'ladi. Ushbu real bo'lmagan taxminlar sizning fikrlash jarayonlaringizda qachon paydo bo'lishini sezish muhimdir, shunda siz ushbu ideallarga aniq ma'lumotlar bilan qarshi chiqishingiz mumkin. [9] X Tadqiqot manbasi Veale, D., Gournay, K., Dryden, W., Bookok, A., Shah, F., Uillson, R., & Ualburn, J., (1996). Tanadagi dismorfik buzuqlik: kognitiv xulq-atvor modeli va uchuvchi tasodifiy boshqariladigan sinov. Xulq-atvorni o'rganish va terapiya, 34, 717-729
Tana haqida salbiy fikrlardan qochishni o'rganish
Hayotingizdagi salbiy odamlarga munosabatda bo'ling. Siz allaqachon o'zingizga nisbatan mehribon bo'lish va o'zingizning ijobiy tomonlaringizga e'tibor berish ustida ishlamoqdasiz, lekin hayotingizda boshqa odamlarni ham baholashingiz kerak. Do'stlaringiz va oilangizning tanqidlariga duch kelasizmi? Sizga kilogramm berish, boshqacha kiyinish yoki sochingizni o'zgartirish kerakligini aytadimi? Agar shunday bo'lsa, ushbu salbiy ta'sirlarni bartaraf etish usullarini topishingiz juda muhimdir.
  • Shuni yodda tutingki, siz Vogue-ni sotib olishni yoki Amerikaning Keyingi Top Modelini tomosha qilishni to'xtata oladigan tarzda yaqin do'stlaringiz va oilangizni ajratib ololmaysiz. Shunday bo'lsa ham, agar ular sizni tanangizni sharmanda qilsa yoki haddan tashqari qo'pol va tanqid qilsa, ularning so'zlari yoki xatti-harakatlari sizga qanday zarar etkazishi haqida ular bilan hurmatli va qat'iy muhokama qilishni istashingiz kerak.
Tana haqida salbiy fikrlardan qochishni o'rganish
Turli xil ijtimoiy guruhlarda aralash. Yangi mashg'ulotlarni sinab ko'rayotganda, odatda siz e'tiborsiz qoldiradigan yoki undan uyaladigan odamlar bilan suhbatlashing. Notanishlar bilan suhbatlashish dastlab o'zingizni noqulay his qilishi mumkin, ammo buni qanchalik ko'p bajarsangiz, shunchalik oson va yaxshi bo'ladi. Avvaliga o'zingizni qanchalik noqulay his qilsangiz ham, yodda tutingki, o'zingizni boshqa odamlardan ajratib qo'yish yanada og'irroq bo'lishi mumkin, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu semizlik kabi halokatli bo'lishi mumkin. [10] Yangi odamlar bilan muloqot qilishda yanada qulayroq bo'lish juda muhimdir, ayniqsa sizning atrofingizdagi odamlar sizning tanangizning rasmini qo'llab-quvvatlamasa yoki ijobiy ta'sir ko'rsatmasa.
  • Miya tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, odamlar sevadigan odamlarning miya kimyosi juda kuchli ta'sir qiladi, demak siz o'zingiz o'zingiz tasavvur qilgan kishiga doim ham oshiq bo'lolmasligingiz mumkin. X Tadqiqot manbasi Marazziti, D., Akiskal, XS, Rossi, A., va Kassano, GB (1999). Trombotsitlar serotonin tashuvchisini ishqiy muhabbatda o'zgartirish. Psixologik tibbiyot, 29 (3), 741-745. Bu yaqin do'stlik o'rnatish uchun ham tegishli bo'lishi mumkin. O'zingizni sizni qo'llab-quvvatlaydigan va o'zingizning kashfiyotingizni rag'batlantiradigan odamlar bilan o'rab olish muhimdir. Sodda qilib aytganda, sizni va kashfiyotlaringizni qabul qiladigan odamlar qurshovida bo'lsangiz, tanangizni qabul qilish va har qanday real bo'lmagan ideallarga qarshi chiqish osonroq bo'ladi. [12] X tadqiqot manbai

Ijobiyga diqqatni jamlashni o'rganish

Ijobiyga diqqatni jamlashni o'rganish
Qabul qilingan iltifotlarga e'tibor bering. Tanqid qilishdan ko'ra, maqtovlardan zavqlaning. Boshqa xalqlarning iltifotlarining mazmuniga e'tibor bering va ularni eslang. Keyinchalik, ayniqsa qorong'i daqiqalarda eslab qolish uchun ularni yozib oling.
  • Boshqa xalqlarning maqtovlarini rad qilish yoki o'zlarini shunchaki xushmuomala ekanliklariga ishontirishning o'rniga, ularni o'z so'zlari bilan qabul qiling va ular sizni shunchaki kamsitmayotganiga ishoning. Boshqalar sizga halol baho berishmoqda, deb o'ylab ko'ring. Ularning ijobiy so'zlarini muloyimlik bilan qabul qiling.
Ijobiyga diqqatni jamlashni o'rganish
O'zingiz haqingizda nimani yoqtirishini izchil aniqlang. Har safar o'zingizni tanangiz yoki uning biron bir jihati haqida salbiy o'ylayotganingizni payqaganingizda, tanangiz haqida sizga yoqadigan narsani eslatib turing. Tashqi ko'rinishga oid biron bir narsani qoldirmasdan o'zingiz haqingizda kamida o'nta ijobiy narsaning ro'yxatini tuzing. Tez-tez ro'yxatga qo'shing.
  • Bu sizga o'zingizning barcha ajoyib tomonlaringizni tushunishga va qadrlashga yordam beradi. Sizning tanangiz umumiy to'plamning faqat bir qismi ekanligini tushunasiz. [13] X ishonchli ovqat manbai Milliy ovqatlanish bozukluklar─▒ uyushmasi, ovqatlanish buzilishidan aziyat chekkan shaxslar va jamoalarni qo'llab-quvvatlashga qaratilgan notijorat tashkilot.
Ijobiyga diqqatni jamlashni o'rganish
Ko'zgudagi munosabatingizni qayta tiklang. Agar siz ko'zgu oldida juda ko'p vaqt sarf qilsangiz, unga qarashda o'zingiz haqingizda biron bir narsa aytolmaydigan yoki o'ylamaydigan qoida tuzing. Buning o'rniga, o'zingizning ko'zguingizdan foydalanib, ko'rgan ijobiy narsalaringizni aniqlang. Agar siz hali ham oyna bilan kurashayotgan bo'lsangiz, uni biroz vaqtga olib qo'ying. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sizning tashqi ko'rinishingizga emas, balki martaba yoki munosabatlarga ko'proq e'tibor qaratishingiz mumkin. [14]
  • Oyna oldida ijobiy tasdiqlarni sinab ko'ring: ko'zgu oldida turganingizda o'zingizga "Go'zalsiz!", "Siz ajoyibsiz" va hokazolarni ayting. [15] X Tadqiqot manbasi Bu majburiy bo'lib tuyulishi mumkin, va siz o'zingiz aytayotgan narsangizga dastlab ishonmasligingiz mumkin, ammo mutaxassislar bu jarayon - ular kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi deb ataydigan vaqt davomida ishlaydi.

Maqsadlarni belgilash va o'zgartirishlar kiritish

Maqsadlarni belgilash va o'zgartirishlar kiritish
Sog'lig'ingizni va farovonligingizni yaxshilang. O'zingizning tanangizni to'liq qabul qilish va undan mamnun bo'lishni o'rganishning bir qismi, oxir oqibat siz uning biron bir tomonini o'zgartirganingizni anglatishi mumkin. Misol uchun, bu sizning ortiqcha vazningiz bo'lsa, siz vazn yo'qotishga umid qilayotganingizni anglatishi mumkin. Ammo esda tutingki, masshtabdagi raqamlar sizning sog'lig'ingizning faqat bir tomoni va ko'rsatkichidir. O'zingizning barcha "raqamlaringizni" (vazn, qon bosimi, qon shakar, xolesterin va boshqalar) olishingiz mumkin bo'lgan jismoniy imtihonlarni rejalashtirayotganingiz va o'tkazayotganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning sog'lig'ingiz haqida umumiy tasavvurni beradi va sizning sog'lig'ingiz haqidagi maqsadlarni shifokor bilan muhokama qilishga imkon beradi.
  • Sog'lom bo'lish uchun vazn yo'qotish yoki yo'qotish kerak bo'lishi mumkin, ammo siz kuch, moslashuvchanlik va chidamlilikka erishishni ham maqsad qilishingiz kerak.
Maqsadlarni belgilash va o'zgartirishlar kiritish
Ijobiy maqsadlar qo'ying. Maqsadning salbiy tomoniga e'tibor berishning o'rniga ijobiy tomonlarni ta'kidlang. Misol uchun, agar siz ishdan bo'shatish rejimini boshlashga qaror qilsangiz, qancha funt yo'qotmoqchi ekanligingizni belgilashdan saqlaning. Buning o'rniga, sizning maqsadingiz ijobiy bo'lsin, masalan "Men to'xtamasdan ikki milga yuguraman" yoki "Men piyoda yurish dasturiga qo'shilishim kerak, shunda qisman ko'p yurishga tayyor bo'laman." dadam bilan Appalachi izidan ".
  • Agar siz nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqida o'ylasangiz yoki yaxshiroq qilishga qodir bo'lsangiz, muvaffaqiyatga erishishda sizga ko'proq omad tilaymiz (maqsadlarga erishish va o'zingizni yaxshi his qilishni o'rganish ham).
Maqsadlarni belgilash va o'zgartirishlar kiritish
O'zingiz yoqtirgan jismoniy mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Ko'ngil ochadigan va ko'ngil ochadigan mashg'ulotlar va jismoniy mashqlar dasturlarini tanlang va tanangizni o'zgartirishga yordam beradigan narsalar asosida ularni tanlamang. Buning o'rniga, yangi mashg'ulotlar bilan shug'ullanishga biroz vaqt ajrating va siz haqiqatan ham yoqadigan va hayajonlanadigan narsalar bilan boring. Agar siz, masalan, yoga-ni yaxshi ko'rsangiz, unda siz hozirda haddan tashqari vazn yo'qotgan deb o'ylasangiz ham, buni bajaring. Deyarli har qanday fitness dasturini har xil o'lchamdagi va jismoniy darajadagi shaxslar uchun moslashtirish mumkin.
  • Agar siz o'zingizni boshqa odamlar oldida ishlayotgan bo'lsangiz, shaxsiy darslar, yaqin do'stingiz bilan ishlash yoki uyda ishlash haqida o'ylab ko'ring. O'zgalar tomonidan hukm qilinish qo'rquvi sizning hayotingizni qanday boshqarishingizni aytib berishidan ehtiyot bo'ling.
Maqsadlarni belgilash va o'zgartirishlar kiritish
O'z uslubingizni qabul qiling. Kiyimingizni, bo'yanishingizni yoki soch turmagingizni tanangizning turiga mos keladigan odamga yoki moda jurnallarining eng xushomadgo'ylariga asoslanib tanlamang. O'zingiz xohlagan narsani, nimani yoqtirishingizni va nimani qulay deb bilishingizni kiying. Sizning shaxsingizni aks ettiradigan, qulay va hayot tarzingizga va harakatlaringizga mos keladigan kiyimlarni tanlang.
  • Kiyim va uslublarning xilma-xilligini sinab ko'ring. Agar siz o'zingizni "tana tipidagi X uchun xushomadgo'y" deb hisoblanadigan uslubda o'zingizni ishonchli va chiroyli his qilsangiz, demak uni kiying, lekin buni siz uni kiyishingiz kerak deb o'ylaganingiz uchun emas, balki sizga yoqqanligi uchun qiling. [16] X ishonchli ovqat manbai Milliy ovqatlanish bozukluklar─▒ uyushmasi, ovqatlanish buzilishidan aziyat chekayotgan shaxslar va jamoalarni qo'llab-quvvatlashga bag'ishlangan notijorat tashkilot.

Ishlarni istiqbolda saqlash

Ishlarni istiqbolda saqlash
O'zingizni faqat o'zingiz bilan solishtiring. Agar hammamiz bir xil ko'rinadigan bo'lsak, dunyo juda zerikarli joy bo'lar edi. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslashning ahamiyati yo'q, u sizning tanishingiz yoki yoningizda o'tirgan taniqli odammi yoki sinfdoshmi. Buning o'rniga, o'z haqiqiy maqsadlaringizni qanday yaratganligingiz bilan, vaqt o'tishi bilan qanday rivojlanganligingiz haqida o'zingizni taqqoslang. Masalan, siz o'zingizning qiyofangizni bir necha yil avvalgiga qaraganda yaxshilagan deb o'ylashingiz mumkin.
  • O'zingizga nisbatan sabrli va mehribon bo'lishni unutmang. O'zingizning do'stingiz yoki boshqalardan ko'ra o'zingizga nisbatan qattiqqo'l munosabatda bo'lmang va hukm qilmang. X tadqiqot manbai
Ishlarni istiqbolda saqlash
Esingizda bo'lsin, tana tasviri sog'lom o'zini o'zi tasvirlashning faqat bir qismidir. O'z tanangizni qabul qilishni va uni sevishni o'rganishingiz muhim, ammo sizning qadr-qimmatingiz tashqi ko'rinishingiz bilan hech qanday ma'noda belgilanmaganligini anglash juda muhimdir. [18]
  • Sizni hayratga soladigan, eng yaxshi ko'rgan va / yoki hurmat qiladigan odamlar haqida o'ylaganingizda, qanday fazilatlar yodda qoladi? Siz boshqalarni yoki o'zingizni faqat jismoniy fazilatlaringiz uchun yoki fe'l-atvoringiz va shaxsiy xususiyatlaringiz uchun qadrlaysizmi? [19] X Ishonchli manba Milliy ovqatlanish buzilishi uyushmasi Ovqatlanish buzilishidan aziyat chekayotgan shaxslar va jamoalarni qo'llab-quvvatlashga qaratilgan notijorat tashkilot.
Ishlarni istiqbolda saqlash
Qachon yordam so'rashni biling. Shuni tushunib etingki, deyarli har bir kishi har doim ijobiy tana qiyofasini saqlab qolish uchun kurashadi va pastga tushish odatiy holdir. Ammo, maslahatchi, shifokor yoki ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan gaplashish kerakligini halol o'ylab ko'ring. [20] Tana bilan bog'liq muammolar jiddiy va kasbiy yordamga muhtoj bo'lgan turli xil belgilar mavjud. O'zingizdan so'rang: [21] [22]
  • O'zingiz haqingizdagi salbiy fikrlarni boshqara olmaysizmi? O'zingizning aniqlangan kamchiliklaringiz haqida bir necha soat o'ylayapsizmi?
  • Sizning tashqi ko'rinishingiz bilan baxtsizligingiz hayotingizga xalaqit beradimi? Masalan, ko'chaga chiqishdan yoki omma oldida gapirishdan qochasizmi? Ko'rish va hukm qilishdan qo'rqqaningiz uchun siz ishlashga qo'rqasizmi?
  • Siz har kuni ko'zgu oldida ortiqcha vaqt sarflayapsizmi va / yoki kuyov haddan tashqari ko'pmi?
  • O'zingizni boshqalar bilan taqqoslashni to'xtata olmaysizmi? Siz suratga tushishdan qochyapsizmi? Shuni tushunib etingki, agar bularning birortasi bilan kurashsangiz, tanangizni qabul qilish uchun sizga yordam kerak bo'ladi. Ehtimol, odatda professional yordamga muhtoj bo'lgan Badan Dismorphic Disorder (BDD) deb nomlanuvchi narsaga ega bo'lishingiz mumkin. Agar davolanmasa, BDD o'z joniga qasd qilish fikrlari va xatti-harakatlariga olib kelishi mumkin. X ishonchli Mayo Klinikasi Dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga murojaat qiling. Agar sizga BDD tashxisi qo'yilmagan bo'lsa ham, o'zingiz bilan kurashishdan ko'ra yordam va maslahat so'rashda uyat yo'qligini biling.
Ishlarni istiqbolda saqlash
Siz uchun ishlaydigan professional yordamni qidirib toping. Professional yordam olish haqida bir nechta variant mavjud. Siz ruhiy terapevt va / yoki maslahatchini ko'rishingiz va yakka-yakka davolanishingiz mumkin. Yoki siz ozroq rasmiy tuzilgan tajriba uchun mahalliy yordam guruhlarini topishingiz mumkin. Hatto o'zlarining tanalari haqida keng tarqalgan salbiy fikrlardan aziyat chekadigan boshqalar bilan munosabatlarni o'rnatishingiz mumkin bo'lgan onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlari mavjud.
  • Bu erda muhim narsa shunchaki o'zingiz haqingizdagi tasavvurlaringizni baholamaydigan boshqalarning qo'llab-quvvatlashidir. Ular hatto sizga taklif qilish uchun foydali maslahatlarga ega bo'lishi mumkin.
Agar men axlat qutisiga tegishli ekanligimni his qilsam, o'z vujudim bilan qanday xotirjam bo'lishim mumkin?
Vujudingizda qulay bo'lish ongingizdan boshlanadi. Axlatning ichida hech kim yo'qligiga ishonishingiz shart. Biror narsani o'zgartirishdan oldin, idrokingizni o'zgartirishga harakat qiling.
Modelga o'xshash uchun nima qilishim kerak?
Ko'pchilik stereotipik modellarga o'xshamaydi, lekin esda tutish kerakki, modellar har qanday shakl va o'lchamlarda bo'ladi. Modelga o'xshab ko'rinishi uchun ko'p uxlang, teringizni parvarish qiling, to'g'ri ovqatlaning va jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.
Mening tanamning turi ommaviy axborot vositalarida umuman ko'rsatilmagan bo'lsa, uni qanday qabul qilishim mumkin?
Ommaviy axborot vositalari ko'pincha real bo'lmagan tana turlarining "ideal" qiyofasini tasvirlaydi. Shuni yodda tutgan holda, o'zingizni ommaviy axborot vositalarida emas, balki qo'llab-quvvatlanadigan va ijobiy bo'lgan odamlar, g'oyalar va tasvirlar bilan o'rab olganingiz yaxshiroqdir.
Men hech qachon erkak jinsiy a'zolarimni qabul qilmaganman va o'zimni jinsiy jihatdan o'zimni yaxshi his qilmayapman. Bu yaqinda xavfsiz bo'lish qobiliyatimga ta'sir qiladi. Qabul qilishga harakat qilaman, lekin men kurashaman, men nima qilaman?
O'zingiz uchun eslatib turing, bu sizning jinsiy a'zolaringizning hajmi emas. Bu sizning shaxsingiz.
Belim bo'ylab cho'zish belgilarini nima qilishim kerak?
Stretch belgilari bo'lishi yaxshi, lekin agar siz ulardan qutulmoqchi bo'lsangiz, apelsin yog'i / Bio moyidan foydalanishga harakat qiling.
Onam meni vazn yo'qotishga undayapti (va men bunga harakat qilaman), lekin ba'zida u juda uzoqqa itaradi. Men uning biroz sabr-toqatli bo'lishini istayman, lekin u menga ruxsat bermaydi. Men nima qilishim mumkin?
Ko'p variantlar mavjud. Siz o'zingizga ishongan kattalarga, shifokoringiz bilan gaplashishingiz yoki onangiz bilan suhbatlashishingizni iltimos qilib, sizga bosim o'tkazishni bas qilishni so'rashingiz mumkin. Onangiz bilan suhbatni boshlang, agar u to'xtamasa, boshqa ishonchli kattalarga aytishingiz kerak.
Mening do'stim juda yaxshi tana nisbatlariga ega, chunki u o'tgan yili kuzatgan. Uning tanasi va go'zalligi menikidan yaxshiroq ekanligini his qilaman. Buzilgan o'ziga bo'lgan ishonchni qanday tiklay olaman?
"Tana mutanosibligi" degan narsa yo'q. Hamma har xil, va bu shunday bo'lishi kerak. Katta ehtimol bilan, agar siz u bilan birga yurgan bo'lsangiz ham, tanangiz unga o'xshamaydi. Bu genetika, tana tuzilishi, umumiy sog'liq, parhez, jismoniy mashqlar va boshqa ko'plab narsalarga tegishli, ularning aksariyati sizning nazoratingizda emas. Hech narsa qila olmaydigan narsadan tashvishlanishning ma'nosi yo'q. Agar siz yaxshiroq shaklga kirmoqchi bo'lsangiz, mashq qiling. Ammo vazningiz va tanangizning ko'rinishi haqida cheksiz tashvishlanmang. Bu ma'nosiz va hayot juda qisqa.
O'z tanamga nisbatan ishonchsiz bo'lsam ham, qanday qilib o'zimni yanada go'zal his qila olaman?
Barchamizda ishonchsizlik bor, men qilaman, siz qilasiz, hamma ham shunday qiladi. Hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan va sizni avvalgidan ko'ra ko'proq ishonchsiz his qiladigan odamlarni yo'q qilishni taklif qilaman. O'zingizning eslatmalaringizni yozing va ko'proq narsalarni oling. Tanangizning kamchiliklarini e'tiborsiz qoldiring, bu sizni, sizni. Sizning hayotingizdagi ishonchsizlik sizni bezovta qilishi uchun hayot juda qisqa, buning o'rniga hayotni to'liq seving va o'zingizni yaxshi his qiladigan narsalarga e'tibor qarating.
O'z tanamni bu narsa uchun qanday qabul qilaman? Muammo shundaki, menda dog'lar va izlar bor; Men hatto bikini yoki mayo kiyolmayman, chunki meni doim xursand qilish xavotirga soladi.
Ko'p odamlar mehribon bo'lishadi va e'tiborsizlik qilishni tanlashadi. O'z dog'laringizni sevishni o'rganing. O'zingizni oldingiday quchoqlash uchun ilhom olish uchun vitni-ligi, terining holati bo'lgan Winnie Harlow kabi modellarga qarashingiz mumkin.
Tanadagi nuqsonlarni qanday engishim mumkin?
Balki RJ Palatsioning "Ajoyib" romanini o'qishga urinib ko'rishingiz mumkin. O'rtacha sharhlarni o'chirishni o'rganing va o'zlarining deformatsiyalari tufayli xafa bo'lgan odamlarga yordam berishga harakat qiling.
O'zingizning yaxshi fazilatlaringizni aniqlaydigan yozuvlarni oynaga qo'ying. O'zingiz yoqtirgan jismoniy xususiyatlarni aniqlaydigan ba'zi bir eslatmalarni kiriting (masalan, "Sizda ajoyib yonoq suyaklari bor"), lekin shunchaki tashqi ko'rinishga bog'liq bo'lmagan eslatmalarga e'tibor bering.
Kuchli qo'llab-quvvatlash tizimi muhimdir, chunki sizning tanangizga o'zingiz ishonadigan odamdan maslahat olish foydali bo'lishi mumkin. Salbiy fikrlar paydo bo'lganda, siz bunga yana murojaat qilishingiz mumkin.
Shifokoringiz bilan yangi parhez yoki jismoniy mashqlar dasturini boshlash bo'yicha har qanday qarorlarni muhokama qilishingizga ishonch hosil qiling va tanangizdagi haddan tashqari yoki to'satdan o'zgarishlarni kuting.
Qaysi shaklda va o'lchamda bo'lmasligingizdan qat'i nazar, har kim har xil. Ba'zi odamlar turli xil shakl va o'lchamlarni farq qiladi. Ba'zi odamlar bu erda jamoat sochlaridan uyalishadi, lekin tashvishlanmanglar, chunki deyarli hamma buni odat tusiga kiritadilar va ba'zi odamlar jamoat sochlarini o'ziga jalb qiladi.
maxcatalogosvirtuales.com ┬ę 2020