Qanday qilib yoqimsiz bo'lishni qabul qilish kerak

Kamchiliklar faqat tomoshabinning ko'zi oldida bo'ladi. O'zingizning barcha qismlarni qabul qilishingiz va o'zingizni chiroyli his qilishingiz mumkin. Agar siz o'zingizning e'tiboringizni jalb qilmaydigan deb hisoblasangiz, o'zingizning imidjingizni yaxshilash uchun ko'p narsalar mavjud, masalan salbiy fikrlarni rad qilish, ishonchingizni oshirish va boshqalar tomonidan qo'llab-quvvatlash. Ushbu strategiyalarga amal qilib, o'zingizni qabul qilishni va yanada baxtli hayot kechirishni o'rganishingiz mumkin.

Salbiy fikrlarni qiyinlashtiradi

Salbiy fikrlarni qiyinlashtiradi
Sizning qiymatingiz tashqi ko'rinishingiz bilan belgilanmasligini unutmang. Agar siz jozibador bo'lmasangiz, u holda bu dunyoning oxiri emas. Odamlar sizni qanday meros qilib olishlarini xohlaringizni o'ylab ko'ring. "Jozibadorlik" bu ro'yxatning boshida bo'ladimi? Yoki rahm-shafqat, shuhratparastlik, mehribonlik, qat'iyatlilik va tasavvur kabi fazilatlar siz uchun qadrliroq bo'ladimi? Siz uchun eng muhim bo'lgan narsani aniqlashga harakat qiling. [1]
  • Dunyoga doimiy ta'sir ko'rsatgan ko'plab odamlar jozibadorlikning stereotipik ta'rifiga mos kelmaydilar. O'z hayotini boshqalarga xizmat qilishga bag'ishlagan Tereza ona ismli ayolni olaylik. X tadqiqot manbai Yoki Stiven Xoking, u umrini koinotning jumboqlarini ochishga bag'ishlagan. [3] X tadqiqot manbai
Salbiy fikrlarni qiyinlashtiradi
Ichki tanqidchini tinchit. Sizning miyangiz yoqimsiz tajribalar va ma'lumotlarga e'tibor berishga moyil. Hatto salbiy narsalarga qaraganda ijobiy tajribangiz bo'lsa ham, bu to'g'ri. [4] "Siz bo'yi past emassiz" yoki "Siz chiroyli ko'rinmaysiz" deb aytadigan yoki haqiqatni gapiradigan har qanday tanqidchiga ishonish juda jozibali. Ammo sizning miyangiz, ehtimol biron bir salbiy narsaga e'tibor qaratish uchun siz haqingizda ko'plab ajoyib narsalarni e'tiborsiz qoldiradi. [5]
  • Mantrani yoki tajribangizni normalizatsiya qiladigan va sizga dalda bo'lishga yordam beradigan ijobiy iborani tanlab ko'ring. Ichki tanqidchining zaxira nusxasini eshitganingizda buni takrorlang. Masalan, siz "Men o'zimni o'zim kabi qabul qilaman" yoki "Men go'zallik borasida o'z tanlovimni qilishga tayyorman" degan so'zlarni takrorlashingiz mumkin.
Salbiy fikrlarni qiyinlashtiradi
Ijobiy narsalarga e'tibor qarating. Agar atrofingizdagi odamlar va ommaviy axborot vositalarida sizning tashqi ko'rinishingiz qanday qilib yoqimsiz ekanligi haqida yozilgan bo'lsa, ularga ishonishni boshlashingiz mumkin. Ehtimol siz faqat o'zingiz yoqmaydigan narsalarga e'tiboringizni qaratishni boshlashingiz mumkin. O'zingizning e'tiboringizni jalb qiladigan ijobiy tomonlarini topib, ushbu buzilish bilan kurashing.
  • Har safar o'zingizning tashqi ko'rinishingiz haqida biron bir salbiy narsa o'ylayotganingizda, o'zingiz haqingizda ijobiy narsani aniqlashga harakat qiling. Masalan, siz oynada yurib, "Vau, tishlarim juda xiralashgan" deb o'ylasangiz, buni ijobiy narsa bilan muvozanatlash uchun vaqt ajrating: "Mening tabassum baxtliman boshqalarga aytadi".
  • Agar siz o'zingiz uchun yoqimli biron bir narsani topishga qiynalayotgan bo'lsangiz, tanangiz qila oladigan hayratlanarli narsalarga diqqat qilishni boshlang. Siz raqsga tushasizmi, yugurasizmi, kulasizmi, nafas olasizmi? O'zingizning tanangizni foydali tomoni uchun qadrlashni o'rganing, shunda sizga yoqadigan narsalarni topish oson kechadi. [6] X ishonchli ovqat manbai Milliy ovqatlanish bozuklukları uyushmasi, ovqatlanish buzilishidan aziyat chekayotgan shaxslar va jamoalarni qo'llab-quvvatlashga bag'ishlangan notijorat tashkilot.
Salbiy fikrlarni qiyinlashtiradi
O'zingizga "tortishni" to'xtating. "Kerak" - bu "kerak" iboralari nuqtai nazaridan o'zingiz haqingizda o'ylashni boshlaganda ro'y beradigan narsa. Masalan, "men supermodel kabi go'zal bo'lishim kerak" yoki "men 2 o'lchamda bo'lishim kerak" yoki "menda terining / sochning / ko'zning / bo'yning / vazning / har qanday narsaning bo'lishi kerak." [7] O'zingizga qarshi "kerak" degan iboralarni qo'llasangiz, o'zingizni aybdor va qayg'uli his qilishingiz mumkin.
  • Masalan, o'zingizni yoqimsiz his qilishning usullaridan biri bu o'zingizni aktyorlar va supermodellar bilan taqqoslashdir. Ko'pgina hollarda, hatto reklama va jurnallardagi modellar ham bunday ko'rinmasligini eslashga harakat qiling. Photoshop ko'pincha odamlarning tashqi qiyofasini o'zgartirish uchun ishlatiladi. [8] X tadqiqot manbai
  • "Bo'lishi kerak" iboralariga qarshi kurashish uchun dalillarni ishlatishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz tez-tez o'zingizni tishlarini "kerak" deb o'ylasangiz, "mening tishlarim xuddi shunday. Ular juda yaxshi ishlaydi. ”
Salbiy fikrlarni qiyinlashtiradi
Do'stingizga xuddi shu narsani aytishingiz yoki qilmasligingiz haqida o'ylang. O'zingiz uchun do'stingiz yoki sevganingizdan ko'ra o'zingizga nisbatan qattiqqo'l bo'lishingiz mumkin. O'zingizni yoqtirmayman deb o'ylaganingizda, do'stingizda xuddi shunday narsalarni tanqid qilish-qilmaslik to'g'risida o'ylab ko'ring. Agar buni sevganingga aytmasang, nega o'zingga aytasan?
  • Masalan, agar sizning vazningiz sizni bezovta qilsa, unda siz o'zingizni oynaga qarab, "men juda semiz va xunukman, hech kim meni jozibador deb o'ylamaydi" deb o'ylashingiz mumkin. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizga buni aytishingiz dargumon. Ehtimol siz yaqinlaringizning vaznini hukm qilmaysiz yoki hatto sezmaysiz. Boshqalarga qilgan mehringizni o'zingizga bering.
Salbiy fikrlarni qiyinlashtiradi
Hech narsani o'ylamang. "Hech narsa yoki hech narsa" fikrlash - bu narsalarni qora va oq rangda ko'rganingizda. Bu buzilgan fikrlash usuli. O'zingizning kamchiliklaringiz borligi sababli siz o'zingizning jozibadorligingiz haqidagi fikrni rad qilishingiz mumkin. Go'zallik tomoshabinning ko'zi oldida va kamchiliklari borligini eslashga harakat qiling. Agar siz shunday qarashni tanlasangiz, sizning har bir qismingiz mulkka aylanishi mumkin.
  • Masalan, supermodel Sindi Kroufordga uning yuzidagi moleni olib tashlashni aytishdi, chunki u "chirkin" edi. Krouford uni imzo uslubiga aylantirdi va dunyodagi eng muvaffaqiyatli supermodellardan biriga aylandi. X tadqiqot manbai
  • Aerie ichki brendi o'zlarining modellarini fotoshop qilishni to'xtatib, ularni terining burmalari va singanlari kabi "kamchiliklari" bilan ko'rsatganida, ularning sotuvi aslida o'sdi. X tadqiqot manbai

Ishonchingizni shakllantirish

Ishonchingizni shakllantirish
O'zingizga rahm-shafqat qiling. O'zingizni tanqid qilish sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingizni pasaytiradi. O'zingizni tanqid qilish ham tashvish va tushkunlikka olib kelishi mumkin. [11] O'z-o'zini tanqid qilishni qarshi turing, o'z-o'zini rahm-shafqat qilishni mashq qiling. O'z-o'zini rahm qilish uchun uchta tarkibiy qism mavjud: [12]
  • O'z-o'zini mehr-shafqat qilish. Do'stingizga shafqatsiz munosabatda bo'lmagandek, siz ham o'zingizga shafqatsiz bo'lmasligingiz kerak. Nomukammallik subyektiv ekanligini tan oling. O'zingizni eslatingki, mukammallik uchun universal standart yo'q. O'zingizga yumshoq va mehribon bo'ling.
  • Umumiy insoniyat. O'zingizni azob-uqubatlarni boshdan kechirayotgan siz kabi his qilish oson kechishi mumkin. Hech kim mukammal emasligini tan oling.
  • Aqllilik. Aql-idrok, buddistlik tajribasi va his-tuyg'ularingizni hukm qilmasdan tan olishdan kelib chiqadi. Aql-idrokni o'rganganingiz sayin, hozirgi tajribangizga tayanib, shu daqiqada qolishingiz mumkin bo'ladi.
Ishonchingizni shakllantirish
O'zingizni yomon his qiladigan narsalarni aniqlang. [13] O'zingizni qobiliyatsiz yoki yoqimsiz his qiladigan narsalarni yozishga harakat qiling. Bu narsalar sizni qanday his qilayotganini yozing. Yozganingizda his-tuyg'ularingizni baholamaslikka harakat qiling, shunchaki o'zingizga nisbatan ochiq va halol bo'ling. [14]
  • Keyin, shartsiz qabul qiladigan va sevadigan do'stingizning istiqbolini tasavvur qiling. Agar siz diniy yoki ma'naviy bo'lsangiz, bu nuqtai nazar sizning urf-odatlaringizdan kelib chiqishi mumkin. Agar siz bunday bo'lmasangiz, sizni xuddi o'zingizni kabi qabul qiladigan odamni bilasiz deb tasavvur qiling. Ushbu xayoliy do'stning biron bir narsani hukm qilishiga yo'l qo'ymang. Ular faqat g'amxo'r, mehribon va qabul qiladilar.
  • Ushbu nuqtai nazardan o'zingizga xat yozing. Sizning qabul qilmaydigan do'stingiz sizning qobiliyatsizligingiz haqidagi fikrlaringizga javoban nima deganini tasavvur qiling. Qanday qilib ular sizga rahm qiladilar? Qanday qilib ular sizning yaxshi fazilatlaringizni eslatadi? Siz "nuqsonlar" yoki "yoqimsiz" deb biladigan narsalar haqida ular aslida nimani o'ylashadi?
  • Tashqi ko'rinishingizni his qila boshlaganingizda, xatni o'qing. Bunday salbiy fikrlar qachon paydo bo'lishini yodda tuting. Bu sizga o'zingizni sevish va o'zini o'zi qabul qilishni rivojlantirishga yordam beradi, chunki siz barkamollikning haqiqiy bo'lmagan imidjiga duch kelmaysiz.
Ishonchingizni shakllantirish
O'zingizni "jozibali" ta'rifini bering. "G'arb madaniyati" jozibali "nimani anglatishini juda tor va sun'iy ta'rifga ega. Ko'pincha bu oq, uzun bo'yli, ingichka va yosh degan ma'noni anglatadi. [15] Siz go'zallikning ushbu (yoki har qanday) ta'rifini qabul qilishingiz shart emas. Jozibadorlik sub'ektivdir, shuning uchun ma'lum bir idealga moslashish uchun o'zingizni ushbu ijtimoiy bosimlardan xalos bo'lishga imkon bering.
  • Do'stlaringiz va yaqinlaringizda go'zal deb bilgan narsalaringiz haqida o'ylang. Odamlar biz qandaydir jozibali deb o'ylaydigan do'stlarni tanlashga moyildirlar. X Tadqiqot manbasi Siz sevgan odamlarda nimani go'zal deb bilasiz? Imkoniyat shundaki, do'stlaringiz uchun jozibadorlikni ta'riflash, o'zingizga nisbatan odatdagidan kengroqdir.
Ishonchingizni shakllantirish
O'zingiz yoqtirgan narsalarni qidirib toping. O'zingiz yoqtirgan narsalarning tashqi ko'rinishiga hech qanday aloqasi bo'lmagan narsalar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. O'zingizni baxtli yoki o'ziga ishonch baxsh etadigan fazilatlarni ko'rib chiqing. [17]
  • Masalan, do'stlaringizga qanchalik g'amxo'rlik qilish yoki o'zingizning badiiyligingiz haqida o'ylashingiz mumkin.
  • Bu sizni o'rtacha darajadan yuqori yoki g'ayrioddiy qiladigan fazilatlar bo'lishi shart emas. O'z-o'zini hurmat qilish uchun favqulodda bo'lish bosimi aslida zarar keltirmoqda. [18] X Tadqiqot manbasi Siz munosib oshpazmisiz? Siz o'z vaqtida ishlashga tayyormisiz? Bularni ham sevish kerak.
Ishonchingizni shakllantirish
Jurnalni saqlang. Jurnalistika sizning his-tuyg'ularingiz bilan bog'lanishning ajoyib usuli. Har kuni o'zingizni yoqimsiz his qilganingizda yozing. Aniq bo'lishga harakat qiling: nimani yoqimsiz deb his qildingiz? Siz nimaga e'tibor qaratgansiz? Bu fikrlar sizga qanday ta'sir qildi? Bu tuyg'udan oldin va keyin nima sodir bo'ldi? [19]
  • O'zingizni nima uchun shunday hukm qilganingizni aniqlashga harakat qiling. Ba'zida, agar siz o'zingiz haqingizda biron bir narsadan norozi bo'lsangiz, tashqi ko'rinishingizni tanqid qilishingiz mumkin. Stress va tashvish o'zingizni qanday ko'rishingizga ham ta'sir qilishi mumkin. [20] X tadqiqot manbai
Ishonchingizni shakllantirish
Minnatdorchilikni mashq qiling. Kundalik ishingizning bir qismi sifatida minnatdorchilikni bajarishga harakat qiling. Amaliyot qiladigan odamlar minnatdorchilik baxtliroq, optimistik va o'zlarini kamroq xavfsiz his qilishadi. Ular hatto kuchli immunitet tizimiga ega bo'lishi mumkin. [21] Agar hayotingizda yaxshi va ijobiy narsalarga e'tibor qaratsangiz, unda yo'q narsalar haqida o'ylash qiyinroq.
  • Minnatdorchilik minnatdorchilikni anglatmaydi. Bu faol jarayon. Sizning miyangiz salbiy tajribalarga berilib ketish va ijobiy voqealarni boshdan kechirish uchun simga ulangan, shuning uchun unga qarshi turishingiz kerak. [22] UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba Katta Yaxshi Magazine Journal, u baxtli hayotni targ'ib qilishda ilmiy izlanishlardan foydalanadi.
  • Ijobiy faktni ijobiy tajribaga aylantiring. Ushbu dalillar hech qanday katta narsa bo'lishi shart emas. Bu ko'chada sizga notanish odamning jilmayishi yoki bog'da gullayotgan gullarni payqash kabi oddiy bo'lishi mumkin. Ushbu ijobiy daqiqalarni ko'rish uchun atrofingizga faol qarab turing. Ehtiyot bo'ling va ular sodir bo'lganda ularga e'tibor bering.
  • Ijobiy tajribalarni uzoqroq davom eting. Kamida bir necha soniya ijobiy daqiqalarga diqqatni jamlashga harakat qiling. Ijobiy lahzalarga qanchalik ko'p e'tibor qaratsangiz, ularni shunchalik ko'p eslaysiz - va shuncha ko'p narsani payqaysiz. "Aqliy suratga oling" yoki o'zingiz uchun tasdiqlovchi biron bir narsani ayting: "Bu lahzali go'zaldir."
  • Ijobiy lahzalarni so'rang. Ushbu ijobiy tajribalar sizni hayajonga solayotganini tasavvur qilishga harakat qiling. Vujudingizni bo'shashtiring va hislaringizni boshdan kechirayotgan narsalarga e'tibor qarating. Ushbu tajribani keltirib chiqargan fikrlar haqida o'ylang. [24] UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba Katta Yaxshi Magazine Journal, u baxtli hayotni targ'ib qilishda ilmiy izlanishlardan foydalanadi.
Ishonchingizni shakllantirish
Savatga boring. O'zingizni yaxshi his qilish uchun xaridni balans sifatida ishlatmaslik juda muhimdir. Ammo sizga yoqqan kiyim kiysangiz yoki aqlli yangi soch turmagani bilan, o'zingizga nisbatan ishonchni ko'proq his qilishingiz mumkin. [25] Ishonch O'zingizning tanangizni ushlab turishingizga va o'zingizni boshqalarga taqdim etishingizga ta'sir qiladi, bu sizni yanada jozibali va chiroyli his qilishi mumkin. [26] [27]
  • Xarajatlar bilan haddan oshib ketmang, aks holda siz o'zingizni yomon his qila boshlaysiz. O'zingizning shkafingizni ham sotib olishingizga to'g'ri kelmaydi. O'zingizni kiyganingizga ishonch hosil qiladigan bir yoki ikkita chiroyli qismni tanlang.
Ishonchingizni shakllantirish
O'zingizning tanangizni kiying. Kiyim tikishdan oldin, sizning "ideal" tanangiz paydo bo'lishini kutish vasvasasi tug'dirishi mumkin. Yoki o'zingizni juda katta yoki juda kichik his qilganingiz uchun tanangizni kiyimga yashirishingiz mumkin. Bu narsalar o'zingizga bo'lgan munosabatingizga putur etkazadi. O'zingizni eng yaxshi his qilish uchun hozir tanangizga mos keladigan narsalarni sotib oling. [28]
  • Qanday qilib kiyinish o'zingizga bo'lgan munosabatingizga bevosita ta'sir qiladi. [29] X tadqiqot manbasi Aktyorlar ko'pincha "kostyum" bilan tanishish ularga belgi bilan aloqada bo'lishga yordam berishini aytadilar. O'zingizning tanqidchingiz aytganingiz kabi emas, balki o'zingiz xohlagan xarakterga o'xshab kiyin. [30] X tadqiqot manbai
  • Kiyim sizning munosabatingizni ham o'zgartirishi mumkin. Agar sizga yoqadigan kiyim turi bo'lsa, uni kiying! Siz o'zingizni yanada jozibali his qilishingiz mumkin. [31] X tadqiqot manbai
  • O'zingizning harakatlaringizga arziydiganingizni eslatib qo'ying. [32] X tadqiqot manbai O'zingizga yoqqan kiyimlarni kiying. Kiyimlaringiz sizning shaxsingizni va uslub tuyg'usini ifoda etsin. [33] X Ishonchli manba Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi litsenziyalangan psixologlarning etakchi ilmiy va professional tashkiloti
  • To'g'ri mos keladigan kiyimlarni tanlang. Yaxshi kiyingan kiyimlar, garchi kiyimdagi odam bir xil bo'lsa ham, boshqalarning jismoniy jozibadorligini his qilishni kuchaytiradi. [34] X tadqiqot manbai
Ishonchingizni shakllantirish
Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling. Jismoniy mashqlar shaklni shakllantirishning ajoyib usuli, ammo u sizning tanangizning tabiiy kayfiyatni oshiruvchi kimyoviy moddalari bo'lgan endorfinlarni ham chiqaradi. [35] Muntazam jismoniy mashqlar sizning o'ziga bo'lgan ishonchingizni oshirishi va tashvishlanishni kamaytirishi mumkin. 10 haftalik davrda muntazam ravishda o'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish sizni yanada baquvvat, ijobiy va xotirjam his qilishingizga yordam beradi. [36]
  • O'zingizni "tuzatish" fikri bilan sport zaliga urmaslikka harakat qiling. Bu ijobiy tomonlarga emas, balki salbiy tomonlarga qaratiladi va ehtimol o'zini mag'lubiyatga uchratishi mumkin. Agar siz o'zingizni qanchalik yomon his qilishingizga qarasangiz, mashg'ulotingiz bundan ham qiyinroq kechadi. [37] X tadqiqot manbai Buning o'rniga, tanangizni sog'lom va baxtli ko'rinishda saqlash orqali o'zingizga ko'rsatilayotgan g'amxo'rlikka e'tibor qarating.
Ishonchingizni shakllantirish
Media go'zallik ideallariga qarshi turing. Havo cho'tkalari va taniqli ommaviy go'zallik stereotiplaridagi nosimmetrik xususiyatlar sizni yomon narsada his qilishingizga olib kelishi mumkin. Hatto "kamchiliklarni", masalan, selülit kremi yoki ajinlarni ketkazuvchi vositani kamaytirishga qaratilgan go'zallik mahsulotlari ham o'zingizni yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin. [38]
  • Nosog'lom ommaviy axborot vositalarining sizga ta'siri juda katta bo'lishi mumkin. Haqiqiy bo'lmagan tana tasvirlari bilan tanishish kayfiyatning sezilarli darajada pasayishiga va tananing noroziligi oshishiga olib keladi. [39] X tadqiqot manbai
  • Ushbu go'zallik ideallarining qanchasi to'liq ishlab chiqarilganligini ko'rish uchun "Photoshop jurnalining muvaffaqiyatsizliklari" ni qidirib toping. U erda biron bir tarzda o'zgartirilmagan rasm deyarli ko'rinmaydi.

Boshqalar bilan mashq qilish

Boshqalar bilan mashq qilish
Do'stlaringizdan yordam so'rang. Boshqalarga ishonishni xohlamasangiz ham, do'stlaringiz bilan his-tuyg'ularingiz haqida gaplashishga yordam beradi. Do'stlaringiz siz haqingizda jozibali narsalarni siz hatto xayolingizga ham keltirmagan narsalarni topishlari mumkin.
  • Qucoqlang! Yaqinlar bilan quchoqlashish va jismoniy aloqa oksitotsinni chiqaradi. Ushbu kuchli gormon sizni o'zingizni sevgan va boshqalarga bog'langan his qilishingizga yordam beradi. Shuningdek, bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi. [40] X Tadqiqot manbasi Qo'choqdan olingan jismoniy harorat ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. [41] X tadqiqot manbai
Boshqalar bilan mashq qilish
Ijtimoiy tashvishlarga qarshi turing. Agar tashqi ko'rinishingiz haqida ishonchingiz komil bo'lmasa, siz boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishidan xavotirlanganingiz sababli ziyofatlar va yig'ilishlarga borishdan qochishingiz mumkin. Ehtimol sizni hukm qilishdan qo'rqishingiz mumkin. Uyda qolish oson bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu sizning ishonchingiz yoki tashvishingizni engishga yordam beradigan hech narsa qilmaydi. [42]
  • O'zingizning qo'rquvingizni yomondan yomonga qadar emas. Masalan, sizning yuzingizga zararli izoh 9 yoki 10 o'rinni egallashi mumkin. Gapirish 7 yoki 8 bo'lishi mumkin. Sizningcha, agar siz ushbu ijtimoiy uchrashuvga borsangiz nima bo'ladi? O'zingizning taxminlaringizni va nimadan qo'rqayotganingizni yozing.
  • Ushbu qo'rquvlarni sinab ko'ring. Sizning hislaringiz to'g'ri yoki yo'qligini sinab ko'rishingizning yagona usuli bu ularni sinashdir. Bayramga boring. O'zingiz o'rgangan ishonch va ijobiy narsalar bilan o'zingizni taqdim eting. Ko'zga tegmaslik yoki burchakda yashirish kabi "xavfsizlik" xatti-harakatlarini qilmaslikka harakat qiling. [43] X tadqiqot manbai
  • Nima bo'lishiga e'tibor bering. Sizning idrokingiz uchun qanday dalillar bor? Masalan, agar siz ziyofatdagi hamma sizni kokteylli ko'ylak kiyganligingizdan "juda semizman", deb xavotirda bo'lsangiz, bu taxmin uchun qanday dalillar borligini o'ylab ko'ring. Bu ular nima deb o'ylayotganini qaerdan bilasiz? Shunga o'xshash vaziyatda partiyadagi boshqa odamlar buni boshdan kechirdimi? Falokatdan saqlanishga harakat qiling. O'rtacha tanqidchi bilan bahslashing. X tadqiqot manbai
Boshqalar bilan mashq qilish
O'zingiz haqida salbiy tasvirni beradigan odamlardan qoching. Odamlar sizning tashqi ko'rinishingiz haqida sizga qanday ta'sir qilishini sezmasdan hazil yoki hazil qilishlari mumkin. Boshqalar, boshqalarni hukm qilmaslik haqida hech qachon o'rgatilmaganligi sababli, yomon so'zlarni aytishlari mumkin. Jimgina odamga his-tuyg'ularingizni qayg'urayotgani haqida xabar bering va ularni to'xtatishlarini so'rang. Agar ular sharhlarini to'xtatishmasa, ular bilan aloqada bo'ling. [45]
  • Odamlar ijtimoiy mavjudotdir va bizning kayfiyatimiz ko'pincha kim bilan vaqt o'tkazishimizga bog'liq. Agar siz tashqi qiyofangizga e'tibor qaratadigan yoki sizni o'zingizni yomon his qiladigan odamlar qurshovida bo'lsangiz, tashqi ko'rinishingizga nisbatan o'zingizni ishonchsiz his qilishingiz ehtimoli ko'proq. Yaxshiyamki, bu boshqa yo'l bilan ishlaydi: agar siz atrofingizdagilarga ochiq va tashqi ko'rinishga e'tibor bermaydigan odamlarni qabul qilsangiz, ehtimol siz ham o'zingizni yaxshi his qilasiz. [46] X tadqiqot manbai
  • Ba'zida tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy sharhlar boshqa odamning o'ziga nisbatan ishonchsizligidan kelib chiqishi mumkin. Ushbu sharhlar boshqa odamning sizga nisbatan qanday munosabatda bo'lishiga bog'liq.
  • Agar siz haqoratlash, zo'ravonlik yoki boshqa haqoratli xatti-harakatlarning qurboni bo'lsangiz, buni qabul qilishingiz shart emas. Ushbu xatti-harakatni vakolatli shaxsga xabar bering (maktab maslahatchisi, xodimlar vakili va boshqalar).
Boshqalar bilan mashq qilish
Ovqatlanish buzilishining belgilarini aniqlang. Ba'zida, sizning tashqi ko'rinishingizga shunchalik baxtsiz bo'lishingiz mumkinki, tanangizni o'zgartirish uchun keskin va xavfli harakatlar qilasiz. Agar sizning vazningiz, tana shakli yoki o'lchami va ovqat iste'mol qilish bilan ovora bo'lsangiz, siz ovqatlanish buzilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan xavfli xatti-harakatlardan voz kechishingiz mumkin. Bular jiddiy tibbiy sharoitlardir va siz darhol ularga murojaat qilishingiz kerak. [47]
  • Anoreksiya nervozasi siz oziq-ovqat iste'mol qilishni keskin cheklaganingizda paydo bo'ladi. Agar siz ovqat yeysangiz, siz bu borada o'zingizni aybdor his qilasiz. Siz haddan tashqari jismoniy mashqlar yoki tozalagandan ham kompensatsiya qilishingiz mumkin. [48] X Tadqiqot manbasi Anoreksiya alomatlari quyidagilardan iborat: qattiq kaloriya cheklash Siz iste'mol qilayotgan ovqatning turi va miqdoriga haddan tashqari e'tibor berish Oziq-ovqatlaringizga nisbatan qat'iy qoidalarga rioya qilish Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lmasangiz ham
  • Bulimiya asab kasalligi odamlar ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilganda va qusish, laksatiflardan foydalanish yoki haddan tashqari jismoniy mashqlar kabi tozalash harakatlaridan so'ng sodir bo'ladi. [49] X Tadqiqot manbai Ovqatlanishning boshqa kasalliklarida bo'lgani kabi bulimiya ham odamning tanasi, vazni yoki o'lchamidagi obsesyon bilan bog'liq. Bulimiyaning alomatlari quyidagilardan iborat: Ovqatlanishda o'zingizni aybdor his qilish Siz nima yoki qancha ovqat yeyayotganingizni nazorat qila olmayotgandek his eting Ko'p miqdorda ovqat eyishga majbur bo'lish
  • Binge iste'mol qilish buzilishi - bu nisbatan yangi tashxis, ammo u ham tan olingan tibbiy kasallikdir. Uning boshqa ovqatlanish kasalliklari o'rtasidagi farq shundaki, ichkilikbozlik ovqatni tozalash yoki haddan tashqari jismoniy mashqlar kabi "kompensatsion" xatti-harakatlarni o'z ichiga olmaydi. Semptomlar quyidagilardan iborat: [50] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga murojaat qiling. O'zingizni och emasligingizda ovqatdan keyin yoki ovqatdan keyin o'zingizni aybdorlik va jirkanchlik hissi o'zingizni qanday va qanday ovqat yeyayotganingizni nazorat qila olmaydi. yoki to'liq bo'lganda ham
Boshqalar bilan mashq qilish
Yordam so'rang. Faqat muammolaringizga duch kelmang. O'zingizni xavfsiz his qilsangiz, odatda fikrlaringizni va odatlaringizni ozgina o'zgartirasiz. Ammo jiddiy tana tasvirining buzilishi - bu professional yordamni talab qiladigan qonuniy tibbiy sharoitlar. Agar sizning xunukligingiz yoki ishonchsizligingiz yoki sizni shunchaki bajonidil his-tuyg'ularingiz sizni yoqtiradigan ishlarni qilishingizga xalaqit berayotgan bo'lsa yoki o'zingizga zarar etkazishi mumkin deb his qilsangiz, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang.
  • Ruhiy sog'liq bo'yicha mutaxassislarning ko'p turlari mavjud. Psixiatrlar va psixiatrik hamshiralar, odatda, dori-darmonlarni buyuradigan yagona shaxslar bo'lib, ular terapiyani ham taklif qilishlari mumkin. Psixologlar, litsenziyalangan klinik ijtimoiy ishchilar, litsenziyalangan nikoh va oilaviy terapevtlar va litsenziyaga ega bo'lgan professional maslahatchilar ham terapiyani taklif qilishlari mumkin.
  • Ba'zi odamlar yordamga murojaat qilish zaiflikning belgisi deb afsonaga ishonishadi. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni o'zingiz hal qila oladigan deb "o'ylashingiz" mumkin. Qanday "kerak" iboralari zarar etkazishini unutmang. Yordam so'rash - bu o'zingiz uchun qiladigan jasoratli va g'amxo'r narsa! [51] X Tadqiqot manbasi
Men yuzimdan nafratlanaman, lekin ba'zida men "ajoyib xususiyatlarim" uchun to'ldiraman. Agar ular beparvolik qilsalar, men qaerdan bilaman?
Ehtimol siz o'zingizning yuzingizni qadrlay olmaysiz, chunki bu sizning go'zal ta'rifingizga o'xshamaydi. Bu odamlar sizning betakror go'zalligingizga qoyil qolishadi va siz ham buni o'rganishingiz kerak.
Buzilgan tishlarni qanday qabul qilaman? Meni ba'zan kulish yoki gapirishni istamaslikka majbur qiladi.
Agar tishlaringizni to'g'rilashga yordam beradigan bo'lsa, siz qavslarni ko'rib chiqishingiz mumkin. Ammo har bir insonning jismoniy kamchiliklari borligini yodda tuting, shuning uchun siz yolg'iz emassiz. Siz tabassum qilmoqchi bo'lganingizda tabassum qilishingiz kerak va uni yashirishdan qo'rqmang. To'g'ri odamlar egri tishlarga ahamiyat bermaydilar.
Sivilciya tufayli yoqimsiz ekanligimni qanday qabul qilsam bo'ladi?
Esingizda bo'lsin, akne odatda doimiy narsa emas, ayniqsa siz o'spirin bo'lsangiz. Ammo, agar siz har qanday yoshda akniyizni to'xtatishni istasangiz, shifokorga akne bilan kurashish uchun bir nechta dori-darmonlar va kerak bo'lganda uni yashiradigan bo'yanish vositasi mavjud.
Qanday qilib yuzimdagi mollardan qutulishim kerak?
Uyda davolanishning ba'zi usullari mavjud, ularni bu erda topishingiz mumkin: Teri o'smalaridan xalos bo'ling, ammo biron bir qaror qabul qilishdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashing.
Men ayolman, lekin o'zimni to'g'ri inson kabi his qilish uchun erkaklarga o'xshamoqchiman. Buni qanday qilishim kerak?
O'zingiz haqingizda bu ma'lumotni kashf qilganingiz juda yaxshi. Ushbu maslahat nimani nazarda tutganingizga qarab mening maslahatim boshqacha bo'ladi, shuning uchun Guy kabi kiyinishni va / yoki qanday qilib erkak sifatida o'tishni (FTM uchun) tekshirib ko'ring.
Har safar xato qilsam yoki rasmda xunuk ko'rinadigan bo'lsam, uni yog'imda ayblayman, keyin kun davomida ovqat yemayman. Qanday qilib o'zimni yaxshi his qilmaslik kerak?
O'zingizni boshqalar bilan taqqoslaganda, etarlicha yaxshi bo'lmaslik hissi odatda paydo bo'ladi. O'zingizni baxtli va ishonchli his qilishdan oldin o'zingizni qabul qilishingiz kerak va buning uchun o'zingiz va tashqi ko'rinishingizga bo'lgan qarashingizni yaxshilaydigan odatlar bilan shug'ullanishingiz kerak. Sog'lom ovqatlanish, mashq qilish, suv ichish, gigiena, ijobiy fikrlar va boshqa sog'lom odatlar sizning kayfiyatingiz va dunyoqarashingizni yaxshilaydi va tanangizni qabul qilishni osonlashtiradi. O'zingizni ozishga majburlamang - faqat sog'lom odatlar bilan shug'ullaning va o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Salbiy fikrlash odatlaridan qoching.
O'g'il bolalar meni sivilcam tufayli xunuk deb chaqirishsa, nima qilishim kerak?
Ularga e'tibor bermang yoki kattalarga ayt. Bu masxarabozlar nima deyishidan qat'i nazar, siz chiroyli ekanligingizni unutmang. Shuningdek, siz bu o'g'illarga sizning sivilcalaringiz tozalagani haqida xabar berishingiz mumkin, ammo ular o'zlarining shaxsiy xususiyatlariga yopishib qolishgan.
O'zimning imidjimni qiynaladigan vaqtim bor, masalan, oynaga qarasam, oshqozonim og'riyapti. Hatto bu haqda o'ylash meni tushkunlikka soladi, nima qilishim kerak?
Terapevt yoki boshqa ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga boring va bu his-tuyg'ular haqida gapiring. Siz ta'riflayotgan narsa, agar davolanmagan bo'lsa, o'zini o'zi buzadigan xatti-harakatlarga olib keladigan jiddiy muammo. Siz o'zingizni yaxshi his qilishga loyiqsiz. Oddiy shifokor bilan gaplashishga boring va depressiyadan aziyat chekayotganingizni ayting, ular sizni mutaxassisga murojaat qilishlari mumkin.
Qanday qilib men xunuk bo'lishga ishonchim komil emas?
Salbiy narsalaringizga emas, balki ijobiy fazilatlaringizga e'tibor berishga harakat qiling. Agar sizda tabiiy ravishda katta ko'zlaringiz bo'lsa, unda ularni bo'yanish yoki sizga yoqadigan boshqa narsalar bilan yaxshilang. Har doim shuni yodda tutingki, o'zingizni qanday tutsangiz, shunchalik jozibali ekansiz, chunki go'zallik xayolparastning nazarida, va u erda odamlar sizning holatingizni qabul qiladigan odamlar ham bor.
Agar men o'zim haqimda hamma narsani yomon ko'rsam nima bo'ladi?
Qilmang Sizga yoqadigan narsani toping. Yozing. Ertasi kuni boshqa narsa haqida o'ylang va yozing. Yaxshi ro'yxat bo'lmaguncha buni bajaring va keyin ushbu ro'yxatni har kuni o'qing. Esingizda bo'lsin, butun dunyoda sizlardan bittasi bor. Siz o'zgacha va noyobsiz va ehtimol sizda juda ko'p ajoyib fazilatlar mavjud, hatto buni amalga oshirish uchun biroz vaqt kerak bo'lsa ham.
O'zingiz haqingizda ijobiy shiorlarni yozing va ularni oynaga qo'ying.
O'zingizni yomon his qilganingizda sizga yordam beradigan yaqin do'stingizni yoki oila a'zolaringizni toping. Sevgan kishining quchoqlashi va og'zaki taskin berishi ko'p narsani anglatishi mumkin.
Agar o'zingizni xafa qilmoqchi bo'lgan fikrlaringiz yoki his-tuyg'ularingiz bo'lsa, darhol yordam so'rang. Doktoringiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis yoki 911 kabi shoshilinch xizmatlarga murojaat qiling. [52]
maxcatalogosvirtuales.com © 2020